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①登りがとても苦手、苦しいです。相当ゆっくり歩いても息が上がる、汗も結構かくことが多く、また、日によって多少楽だったり、よりつらかったりとまちまちです。週末の運動は欠かしませんが、山の登りは本当にダメなままです。
②学生時代に痛めた膝の影響もあり（はじめは高校自体の陸上部）、サポーターは絶対欠かせません。整形外科の医者からはジョギングもしてはダメ、と言われる状態に以前からなっています。
せめて涸沢には一度は行きたいと思っていますが、先般も、箱根の金時山から明神ヶ岳に行くルートで時間的にも膝の耐性的にも限界二歩手前という感じでした。
一度も講習は受けたことがありませんが、やはりプロに教わることで改善できる部分は相当にあるものでしょうか。
昨年の夏、私は西穂高岳～奥穂高岳を縦走しました。メンバーはガイドさんと私（60）山友さん（女性59）初対面の男性７５歳くらいの４人でした。
私は終始楽しくはあったのですが、全行程の2/3くらいのところから既に両足に筋肉痛を覚え始めていました。
夜、穂高岳山荘では筋肉痛に泣きたい気持ちでした。
翌日は激しい筋肉痛のなか、白出沢を下って帰りましたが一歩一歩本当に痛かったです。筋肉痛に悲鳴を上げていたのは私だけでした。
これは、私の体力（筋力？）が西穂～奥穂の縦走には足らなかったということですよね。
今年の夏は、西穂～奥穂、さらに北穂まで繋げて歩いてみたいと思っていますが去年のままではとても北穂までいけません。筋肉痛で歩くのは危険だし、第一辛いです。
これまでは一人でも行きやすい近くの山をトレーニングしてきましたが、この山は往復３時間強です。（手近な山はあくまでトレーニングで、機会があればもっと長い日帰り登山もします）
ですが、このままではだめなので、この手近な山を一度に２往復しようかと思っていますが、有効でしょうか？
他になにかアドバイスいただけましたら嬉しいです。
よろしくお願いいたします。
夏場に起きた現象でご相談します。長時間登山中両足が動かなくなり立往生してしまい途方に暮れてしまいました。
少し休むと歩き出せて何とか切り抜けましたが、塩分水分をとり痙攣防止剤も飲みましたが効果ありません。
それなりに鍛えている積もりですが、緊急時の対処方、また事前の注意点がありましたらお教え願います。
下りに入ると解消するのですが現象は二度目でして最近では先月末の西黒尾根の最後の500メートルでのことでした。年齢考えもう無理かなとも思っております。
現在60代、2人登山中心、毎年5月頃から10月頃までに7.8回登山に行っています。
よろしくお願いします。
高所恐怖症がかなり克服できましたが、下山時に視野が広がるとゾッとして足が止まりそうになり、その際、体幹も鍛えることができていないので必ず1度は転倒します。その時には何もない箇所でも転倒します。
不安になってクラっとした時でも、1歩がしっかり踏み込める体幹を身に付ける方法はないか探していた時、こちらのＨＰに出会いました。
下山時に大雨に当たったらなど考えると不安いっぱいです。
インストラクターの方が”回数をこなすこと”と言われるのはその通りだと思いますが、できれば普段の動きで少しでも何かできないか教わりたいです。
テント泊に向けてボッカトレをしているのですが、ズシッと重さが肩にくる肩荷重のリュックで練習をして本番は軽く感じる腰荷重のリュックで行けば楽かと考えているのですが、練習も本番用の腰荷重リュックでしたほうがいいのでしょうか？
それとも重みを感じる肩荷重のリュックで練習したほうが当日は楽に行けるでしょうか？
よろしくご教授お願い致します。
約3ヶ月後に同じく登山が趣味の友人たちとキナバル山登山を計画しています。
この場合、どのようなトレーニングが有効でしょうか？
毎週3時間～歩く時間を伸ばしていく、重荷を背負って歩く、階段の上り下りを繰り返す、くらいしか思いつかないのですが、特に初心者のメンバーが楽しみながらキナバル山に向けて準備できるような練習メニューについてアドバイスを頂けますと大変ありがたいです。
お手数をおかけしますがよろしくお願い致します。
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