山行日数が月に一度程度とのことなので、山で鍛えられた分は次回の山行までに元に戻ってしまうものと考えられますので、日常的なトレーニングが欠かせません。
ご年齢を考えるとどうしても大腿四頭筋が弱くなるので、毎日スクワットを行う習慣をつけると良いでしょう。また生活の移動手段を自転車にすることでも、持久力向上に役立ちます。その際、心拍数を ” 220 – 年齢 × 0.7 ” 程度に留めます。この心拍数をキープした状態で長時間運動を行う習慣がつくと、エネルギーの多くを脂質から生み出せる体になっていきます。
疲れない登山を行う上で、この体質改善がとても重要となります。

① 急な登りでペースダウンする

これは当然そうなります。同じペースで歩いてしまっては、アッという間に心拍数が上がってしまいます。心拍数の乱高下は疲労の原因になりますので、常に上記計算式で出される心拍数前後を維持することを心がけます。(ハートレートモニターが搭載された時計を使うなどし、心拍数管理をしましょう。)
急な登りではゆっくりと歩く事が大切です。

② エネルギーを摂りにくくなる

高度が上がったり、疲労が蓄積すると吸収能力が低下します。ジェル系の行動食を使用し、こまめに糖質摂取しましょう。
心拍数が上がると糖代謝エネルギー生産率が上がります。人間の体の中には2000kcal程度の糖質しか蓄えることができません。最大でも50％程度までしか脂質代謝によるエネルギー生産はできないので、糖質が枯渇するとエネルギーが効率よく生み出せなくなります。
こまめに糖質摂取しながらゆっくりと行動することで疲労を防げ、結果標高による消化吸収能力の低下も最低限に留めることができるようになります。

③ ガレ場の歩行

不安定な地形での歩行はある程度慣れもありますが、トレーニングでもある程度改善できます。バランスを崩さずに安定的な荷重移動ができれば、不安定な地形の苦手意識は克服できるのではないかと思います。
腹筋や背筋、スクワットなどの筋トレで体幹筋群を鍛えるとともに、片足立ちのトレーニングをするなどし、日頃からバランス感覚を鍛えておきます。また静荷重静移動による歩行法をしっかりとイメージし、日常的に階段などで練習し技術を身に着けておきましょう。

絶対的な体力を鍛えると言うよりか、テクニックの問題の方が大きいと思います。
トレーニングも無理せず、コツコツ続けて行きましょう。
山行中は今よりもっとずっとゆっくり歩き、代わりに休憩回数を半分にするなどしてみて下さい。
結果、到達時間はほとんど変わらないままに疲労感は大幅に軽減すると考えられます。
ご参考にして頂ければ幸いです。

理論上の話になりますが、ダイニーマスリングの強度を２２ＫＮとした場合、クローブヒッチ（インクノット）による強度低下が約マイナス３５％と聞いていますので、その限界値は約１４ＫＮ（約２／３）となります。その限界値ギリギリで考えた場合、最終ランナーに与える衝撃値はプーリー現象により約１，７倍となり、その数値は約２４ＫＮとなりますので、ボルト強度が２４ＫＮ未満（本チャンでは実質２４ＫＮ以上は考えにくいでしょう）の場合、崩壊する可能性は高いでしょうし、カラビナ自体の強度もほぼ限界値なので破断するかもしれません。
しかしながらそれ以前の話で、人が生存できる限界値は１２ＫＮとされていますので、クローブヒッチによる強度低下があったとしても格別問題視する必要はないように思います（勿論、強度低下を起こすことを知っていることは重要です）。それよりも衝撃力がかからない工夫をする方がよいでしょう。いわゆるランナウト対策と制動確保などです。
余談ですが、アルパインクイックドローをたたんだ状態で使用すると３重になりますので、強度もおよそ３倍近いでしょうか。

鎖場では基本的に確保無しで上り下りするための技術を、日常的にボルダリングジムに通うなどして身につけるべきですが、本当に危険な場所では何かしらの確保を行うべきでしょう。

弊社で行っております 「単独行登山者安全確保技術講習 」では、特に危険な鎖場での安全確保技術をお伝えしています。スリングでの確保は場合によって即死に至るエネルギーが発生する場合があり推奨しません。ダイナミックロープを使った確保が求められます。この場合も、落下係数１を上回る墜落が発生した場合には重篤なダメージを負う可能性が高くなります。この辺りの確保理論や手法をお伝えしております。

また 「山岳ロープワーク講習」では、岩稜や樹林帯における比較的簡単な確保技術をお伝えしています。確保しながらもスピードロスを最小限に留められるので、渋滞を起こしてしまう事を防げます。

最新技術に知識更新する意味でも、是非再学習する機会を設けられてみては如何でしょうか？

１．必要性について
岩場の経験と技術の習熟度からくる、根拠のある自信の程度によります。
滑落や転落の可能性がある岩場を一つのハザードと考えた場合、確保を基本とするロッククライミングというスタイルで登るなら、その装備はそれに準じたものとなり、ある意味リスクは低くなります。一方、岩場を縦走というスタイルで登るなら、確保の要否は登降者の判断に委ねられ、自己確保がされない場合、リスクは高くなります。しかしリスクは高くなっても、先ほどの根拠のある自信に基づけば、リスクを下げることはできます。

具体的な例を挙げると、群馬県には谷川岳というロッククライミングで有名な山と、上毛三山の一つ、妙義山という顕著な奇岩を持つ山があることはご存じのことと思います。
この二つの山のリスクの高低を単純に比較することは出来ません。なぜなら谷川岳の岩場ではクライミング中の事故は確保していても起こり得る難易度が高いことなどが原因ですが、妙義山での稜線上の転落事故は、鎖の整備が行き届き、難易度も谷川岳の岩場ほど高くはないために、確保の省略などが原因で発生するからです。
つまりそこが落とし穴であって、確保が要るか要らないかのギリギリのラインというのが、実は一番問題視される部分です。

多少脱線してしまいましたが、一つの指標として、バランスを要する箇所、或は注意力を落とせない箇所において、恐さや足がすくむ感じを覚え、それが毎回著しいなら装備の必要があるとみてよいでしょう。

２．習得方法について
一つに、「危険箇所の通過」というようなテーマの講習会を探してみてはいかがでしょうか。
また、「ヴィア・フェラータ」も一つのキーワードとなるでしょう。
（ヴィア・フェラータとはシステムの名称で、ヨーロッパや東南アジアなどでは、自己確保用のワイヤーが岩壁に張り巡らされた専用のコースを、そのシステムを使って登り降りしたりします。）

尚、上記は鎖や梯子、または自然物等に自己確保を施すことを主として述べましたが、ロッククライミングのカテゴリーを除く、他の危険回避技術には懸垂下降が含まれます。この技術を含めた包括的な技術を学びたいと思う場合は、山岳会などの門をたたくことが一つの重要な選択肢となります。

スリップを防ぐためには、靴裏と地面の摩擦係数を最大値にする事が大切です。
母子球を軸に足裏全体で着き、可能な限り地軸に対して垂直に立つことが大切です。
体を斜面に合わせて傾けてしまうと荷重のかかり方が斜めになってしまい、スリップの原因になります。荷重方向を真っ直ぐに立ちましょう。
軸足に全体重を乗せ、前に出す足を地面に置き(この時点では荷重は後ろの足のみ)、ゆっくりと前の足に荷重を移しきってから後ろの足を地面からそっと抜きます。蹴る力を使わずに前の足へ荷重移動する事でスリップは起きにくくなります。
これを行うには１本の足で体重を確実に支え、バランスをとる筋力が必要となります。
日々のトレーニングとしてまずはスクワットと片足立ちをしっかりと続けてみて下さい。

濡れた岩場での歩行との質問ですが、この歩き方は濡れた岩場に限らず、登山の全ての基本となる歩行技術です。
滑りやすい場所、不安定な場所、急峻な場所、段差の大きな場所。大凡普通の歩行が困難なすべての場所に有効で、そして山の中の多くがその様な ” 普通にはあるきにくい場所 ” となります。
この基本をしっかりと習得することは、山の安全性に大きく関わります。
是非しっかりとトレーニングを重ねてみて下さい^_^

また高いところになれる方法との事ですが、これはクライミングを楽しむことが一番効果的な気がします。
ちゃんと習えばクライミングの確保技術はそれほど難しいことではありませんし、トップロープクライミングに限れば安全性も高く、大きな事故はあまり起きません。

Kuri Adventures では様々な技術講習を行っています。
ご興味あればぜひご参加下さい！
きっとお役に立てるかと思います。
ご参考にして頂ければ幸いです。

http://www.kuri-adventures.com

登山を行うためにロープを用意すべきかとのことですが、ルートや環境によるところが大きいです。
もちろん万が一に備えてどの様なところでも持ったほうが安心ではありますが、では滑落危険箇所のない山でも必要かと言われると、必ずしも保つ必要は無いと思います。
またルートによって必要なロープの太さや長さは変わるので、一概にどれがベストとも言い難い部分があります。

・一般登山の危険箇所対策
・自由落下を伴う墜落のリスクは無い
・可能な限り軽量なもの

などを考慮するのであれば、８mm台のダイナミックロープを３０m程度持つことが無難かと思います。

ロープによる安全確保は、ロープだけあれば良いというものではありません。
ロープの取扱いに関する安全知識を十分に持ち合わせていない状況での確保は、むしろ危険を増す場合も多くあります。
必ず山岳会や登山インストラクターによるロープワーク指導を受けることを推奨します。
独学での運用はリスクを伴うことを十分にご理解下さい。
ご参考にして頂ければ幸いです。

https://www.kuri-adventures.com/登山/ロープワーク/教室/マウンテニアリング教室/山岳ロープワーク講習/

文面から読む限りの歩行は誤っていないものと思われます。
歩行技術の練度、足の筋力、バランス感覚など、テクニックやフィジカルの差。
恐怖心から来るメンタル的な弱さなどが理由となってペースが上がらない可能性が考えられます。
これらに関しては経験を重ねていけば、自然と能力は高まっていきます。

60代を過ぎてから登山をはじめた方の場合、どうしても若い頃から始めた方に比べると成長がゆっくりです。
でも70代に入ってからでもさらに強くなれる方もいます。
日常生活でも河原歩きや斜面の下りをトレーニングに入れることでも克服できるかも知れません。
意識して歩行を続けていればきっとうまくなれます！
根気よく向き合っていきましょう。
ご参考にして頂ければ幸いです。

このシステムにはそれぞれ利点と欠点があります。

中間エイトノットで登る場合、ダイレクトビレイによるセカンドビレイを行えるので、万が一墜落してもロープのたるみはほぼ無く、最低限の墜落距離で済みます。安全性の高い確保方法であると言えます。
一方でシステムの運用には時間がかかる上、ロープの長さの半分の高さまでしか使用できないと言った欠点もあります。

一方でアッセンダーを使用した場合、ロープの長さ分の高さまで一度に登ることが出来る上、前の人が登っている間に次の人が登れるのでスピードが早いというのが大きな利点です。
その一方でロープのたるみは出やすく、墜落時にロープの伸びとたるみ分の数ｍ墜落するリスクがあります。
リードクライマーほどではありませんが、完全に守られた状況でのクライミングではなく、登攀者自信にリスクを負う責任が課せられます。

一長一短なので一概にどちらが正解とは言い難いのですが、状況によって適切に使い分けることが大切だと思います。ご参考にして頂ければ幸いです。

多くのお客様に指導を行っていると、一定の割合で高所恐怖症だと仰る方がいらっしゃいます。
高いところが怖いというのは人間として正しい防御判断です。
しかし登山においては緊張し過ぎもかえって危険を招く場合もありますので、ある程度の慣れは必要かと思います。

高さに関してはもう本当に慣れで、繰り返していけば次第に恐怖心は感じなくなるものではありますが、その前に事故を起こしてしまっては元も子もありません。
そこでおすすめしたいのがスポーツクライミングへの取り組み！
ロープを使ってしっかりと安全確保された状態であれば、恐怖心から体が強張って墜落してしまっても安全です。
安全なスポーツクライミングの中で岩に対する体の動かし方を十分に知り、自信を持つことでも恐怖心は軽減します。また登山に比べれば高度感はありませんが、それでも20m近い岩に取り付くスポーツクライミングを繰り返せば、高さに対しても慣れてくると思います。

大丈夫。きっと克服できます！
まずはクライミングの基礎技術を学び、是非取り組んでみて下さい^_^

はじめてのクライミング講習

落石の法的責任についてですが、これは落とした側に責任が問われないケースが多いようです。
そもそも山に入る以上、落石のリスクは予見できるわけで、そのリスクを覚悟の上で入山していると判断されるためです。
よほど悪質なもので無い限り、落石を落とした側に賠償責任が生じないとの見解が為されます。
しかしだからと言って不用意に歩いて良いわけもなく、最新の注意を払って歩行するのは登山者として、人としての最低限のマナーであると言えます。

落石を落とさないようにするには、まず十分な注意を払う事が重要です。
一歩一歩を慎重に、足元の岩が崩れないか確認をしながら歩きましょう。
歩行には技術を要します。特に学んだ経験が無いようであれば、一度歩行技術に関する学習を行う機会を設けてみても良いかも知れません。

しっかりと安定した歩行を行うことは、落石防止に繋がります。
また自分自身の転落事故などを防ぐことにも繋がりますし、登山中の疲労も大きく軽減されます。
基本の技術になりますので、是非しっかりとマスターしておきましょう！