「カロリー計算」に関するみんなの相談

アメリカのジョン・ミュア・トレイルを歩く計画ですが、すべてフリーズドライと行動食などの食料で必要カロリー（1日2500～3000キロカロリー？）をカバーするには具体的に1日どのくらい食べればよいのか考えています。1パック300～400キロカロリーのごはんにプラスするものとして、どのようなものがよいですか？もしアドバイスいただければありがたいです。
当方50代女性です。荷物は12～14㎏くらいの予定です。