トップアスリートには程遠いわたくしですが、まだ「トレイルラン」という名称がない頃（昔は「山岳マラソン」ですね）から、割と長く親しんできましたので、多少でもご参考になればと思います。

ロードとトレイルの違いで顕著なのが、トレイルでは足回りの筋力や膝関節をロード以上に酷使する点です（筋肉でいうところの大腿四頭筋，ハムストリングス，下腿三頭筋など）。この辺はどなたでも容易にイメージできることでしょうが、それに加えてランナーは足の着地点に対する継続的な注意力が要求されます。

それは路面環境が一歩一歩変化するトレイルでは、急な登りに対してはトップアスリート以外ランニング体勢をとることは体力的に厳しいですが、水平から下りに対しては体重をかける角度や滑りやすさを目視で確認する作業が早ければ早いほどランニング体勢が維持しやすくなるためです。極端な話し、着地する瞬間は足元を見ていません。目線は既に次の着地点を求め、先を見ています。

上記の注意力の注意とは、当然ながら転倒・滑落防止に対する注意ですが、それは各自のバランス感覚によって注意の度合いが異なりますので、そのバランス感覚を磨くためには、実際のトレイルで経験を積んでゆくことで育まれるでしょう。

それから私もそうですが、膝痛に悩まされている方はかなりの確率でいらっしゃると思いますので、膝のケアには意識を持たれて下さい。特に急な下りが連続するコースは要注意です。また、それと並行して大腿四頭筋などの筋力を下山完了まで発揮させるペース配分は、ロード以上に体調の管理に気を配る必要はあるでしょう。

トレイルランに適した山、適さない山、に関して、
トレイルランの発祥はアメリカです。その発祥地における本来のトレイルランの意義とは、未舗装の丘陵地帯やそれと同等の緩い傾斜地を、老若男女、誰でも本人の体力に適したペースで楽しく走ることにあります。それと対象的な日本の山岳地では、アップダウンの激しい急峻なコースが多いため、本来のトレイルランとは厳密には異なっていますが、既に市民権を得たこのジャンルでは広義にトレイルランで通っているのが現状です。従って適さない山（或は適さない箇所）とは、転滑落した際にただでは済まない（通常転落死に至ります）箇所が随所に出てくる山と言えます。

また、忘れてはならないのが一般登山者に対する思いやりの気持ちです。一般登山者の多いコースは接触の危険が伴います。ランニングの体勢で追い抜くことは相手に怪我を負わす可能性が高いですから、例えば追い抜く数十メートル前から歩行に切り替えて、相手を驚かせず（急に背後から近づくと、ほぼ誰でもびっくりされます）、抜いてから再びランニングに切り替える、などの配慮は必ずと言ってよいほど必要です。

最後に、個人で楽しむトレイルランと、トレイルランの大会は、また別の問題（環境問題など）が発生するという意味で、質が違うことを申し述べておきます。

まずご認識頂きたいのは、トレイルランニングもまた登山の一環であると言うことです。
トレイルランニングは多くの場合、滑落死亡リスクの低い低山のなだらかな登山道を使用することが一般的ですが、それでも捻挫や骨折などのリスクは街よりもずっと高くなります。
さらに万が一負傷してしまった場合には、街と違ってすぐに救急車で救助されるわけでは無く、天候次第では救助まで数日要することも多くあります。また不整地なので、軽い捻挫でも行動不能に陥る場合もあります。
この様な時に自己脱出するためのセルフレスキュー技術や応急処置を行うファーストエイド技術、緊急野営の為のビバーク技術などが必須となります。またこれらを行うための装備もやはり大切です。

登山は多くの学習の上にその安全が成り立ちます。
是非しっかりと学習機会を設け、さらにハイキングの経験なども積んだ上でトレイルランニングを楽しみましょう！
ご参考にして頂ければ幸いです♪

毎年弊社が企画しておりますアイスクライミングの企画でデビューし、冬のアクティビティとしてアイスクライミングを始められる受講生様がたくさんいらっしゃいます。
本格的な冬壁登攀となるととても高いハードルがありますが、人工氷瀑などでのアイスクライミングであれば、十分な知識をもって取り組めば安全にステップアップを目指せます。

例えば弊社の企画にご参加頂く場合、

・クライミングハーネス
・クライミングヘルメット
・冬期登山靴
・前爪付きのセミワンタッチ、またはワンタッチ式のアイゼン
・その他、積雪期登山に準じた衣服

をご用意頂いております。

アイスクライミングには様々な道具が必要ですが、講習企画にご参加頂く上ではそこまで沢山の道具は必要ありません。アイスアックスも特性の違ういくつかの道具を用意しておりますので、まずはご参加頂き、実際に触ってからのご購入でも遅くないと思います。

技術的にはまったくの未経験者でも承っておりますが、できればトップロープクライミングの基礎知識と技術は身につけてご参加頂けると理想です。アイスクライミングをきっかけでも構わないと思います。是非ここをきっかけにクライミング全般にも興味を持って頂けると嬉しいです^_^

是非、Kuri Adventures のアイスクライミング企画にご参加願えれば幸いです。
ご利用、心よりお待ち申し上げております。

雪山登山にはそれ相応に多くのリスクを伴うので、できれば誰かに指導してもらいながら始めるべきではあります。
しかし講習会や山岳会山行などのほとんど全てが週末に集約されているのも事実なので、場合によっては一人ではじめざるを得ない場合もあるかも知れません。
そうは言っても今年山を始めたばかりの方が簡単に足を踏み入れることができるほど甘い世界ではないのもまた事実で、十分な経験や知識の積み重ねが求められます。

まずは専門書を何冊か購入し、しっかり目を通しましょう。
その上でまずは厳冬期の高尾山や日の出山など本当に簡単な山から始め、塔ノ岳、雲取山、赤城山、北八ヶ岳などと順を追って登山を楽しんでいきましょう。

欲をかいて早々に南八ヶ岳の岩稜や穂高山脈などに間違えても取り付かないようにしましょう。
何年か低山の雪山を経験し、比較的穏やかな森林限界超えの山を経験し、何年かの経験を積み重ねた上で憧れの山々に足を運びましょう。

そんなに簡単な世界ではありませんが、積み重ねればその先に必ず道はあります。
焦らずじっくりと積み重ねていきましょう。

まず何といっても登山元来の魅力である「未知未踏性」「原始性」そして「創造性」であると思います。
登山地図に掲載されていないルート取りを自分たちで切り拓いていく面白さですね。

ただ登山初心者が見様見真似で安定してできるわけではありません。
必要装備を担いで登る体力（例えばテント泊装備を担いで北アルプスなどを問題なく歩けるなど）
沢中および尾根上でのナビゲーション力（読図力）
滝の直登や急峻な場所の高巻きに必要なクライミング力と装備の正しい扱い方
クライミングに必要なロープワーク（エイトノットやクローブヒッチ、ムンターヒッチ、フリクションノット）
沢によっては泳力、雪渓処理能力
など、まさに沢登りとは登山の「総合格闘技」と言っても過言ではありません。
またその分、一般登山道とは違い様々なリスクも存在しますので、それらを知り、現場で察知する力も必要です。

それらの能力は一朝一夕では身に付くわけにもいきませんので
まずは初心者用のメジャーな沢を、経験豊富なリーダー（少なくとも１００本以上沢に行っている方）や
ガイド、または我々のような登山インストラクターなどと経験してみることがよいでしょう。
私も過去多数のクライアントさんを沢登り講習に連れて行きましたが
時々イメージだけ先行して、現実の沢登りには不向きな方もいらっしゃいますので。

遡行可能時期も一般的には春から秋ですが、私の在住している神奈川では通年楽しんでいます。

雪山登山を始めるには、十分な経験と指導、事前準備が欠かせません。
特に森林限界を超える雪山はリスクが高く、本来はエキスパートでないと足を踏み入れるべきではないと私は考えます。アイスクライミングなどの登攀能力、確実な雪上確保能力、卓越した歩行技術能力などをもってはじめて挑戦が許されるジャンルであると思います。
近年ではSNSによる情報普及や雑誌による情報などにより、経験が浅い方も容易に森林限界を越える雪山登山を行う傾向にありますが、その結果としてGWなどのシーズンにはとても多くの方が滑落死亡事故を起こすようになってしまった現実があります。
安易に森林限界を超える雪山に挑戦してはいけません。

雪山を始めるには、まず森林限界以下の領域における山行を、それこそ徹底的に行いましょう。
月に２~３回登山を行える方ならば 2 ~ 3年、月に１度程度の登山しか行えない方なら 5 ~ 6年程度は下積みが必要だと思います。まずは低山において十分な経験を積みましょう！
その間に、雪上歩行技術、アイゼンワーク、ピッケルワーク、初動停止技術、滑落停止技術、雪洞泊経験、雪上確保技術、タイトロープ確保技術、ショートロープ確保技術、クライミングスキル、読図能力、ビバーク技術などを学習しましょう。
一歩ずつ積み重ねれば、その道の先に必ず憧れの山々の頂は繋がっています。

低山とは言え、雪山登山を行うには十分な注意が必要です。
万が一怪我をして動けなくなった場合、夏場と違い遥かに短い時間で低体温症に陥り、命に関わります。
また低山帯とは言え滑落が起こらないわけではありませんし、途中で天候が悪化すればトレースも全て消えてしまいます。十分な経験者の指導の元、経験を積み重ねる必要があります。

私ども登山インストラクターの教室では、雪山登山に関する技術指導も行なっています。また実際に雪山を経験する山行プランもご用意しております。
まずはプロの指導を受け、経験を重ね、入り口に立ってみるのは如何でしょうか？
１年もすると、クライミングやロープワークなども含む全般的なスキルが身につきます。
十分な技術を持った上で山岳会などの門を叩くことで、生涯を通じて山を楽しむ仲間との出合いもまっているでしょう。

雪山登山は決して侮ってはならないジャンルですが、しかし圧倒的な魅力があり、多くの登山者を魅了して止まないのもまた事実。是非、一歩ずつ、その世界に足を踏み入れていってもらえればと思います。
Kuri Adventures でも雪山登山教室を開講しており、毎年多くの受講生様にご参加頂いております。
ご興味あれば是非ご参加もお待ち申し上げております^_^

https://www.kuri-adventures.com/登山/ロープワーク/教室/マウンテニアリング教室/雪山登山講習/

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