Kuri Adventures 代表主任講師の栗山です。

 

もちろん体質による差もありますが、もっとも考えられるのは歩行ペースが早すぎることです。

登山に適した歩行ペースで行動していれば、そこまで汗だくになる事はありません。

大凡にはなりますが、” 220 – 年齢 × 0.6~0.7 ” の脈拍数ペースで歩くことを推奨します。

例えば年齢45歳なら、脈拍数 105 ~ 122 を維持して歩くことで発汗量はもちろん、疲労も大幅に軽減できます。

このペースでは凄まじく遅く感じるかもですが、実際には休憩回数を大幅に減らすことにもなり、ほぼほぼコースタイム程度で行動できるようになると思います。

心拍数管理はシビアに、ハートレートモニター付きの時計などを使用してしっかりと管理しましょう！

また荷物が重すぎる、衣類を着込みすぎているなども考えられます。

必要な荷物は何一つ欠かしてはいけませんが、不要な荷物もまた徹底的に省くのが基本です。

着替えが多すぎる、食料が多すぎるなどし、荷物が重くなりすぎてはいませんか？見直してみましょう。

行動中は発熱するので、あまり着込む必要はありません。

行動開始前に肌寒く感じるくらいでちょうど良いです。例えば今の時期(11月)の標高2000mくらいまでであれば、薄手のロングTシャツに薄手のウィンドシャル1枚で十分なはずです。

もしフリースやダウンベストなどを着ているとすれば、それは明らかに厚着過ぎます。

また当然ですが、その服装で足を止めるとすぐに冷えます。厚手のダウンジャケット等を用意し、バックパックからすぐに取り出せるようにしておきます。

行動中は薄着で、休憩時はまだ暑くてもすぐにダウンジャケットを羽織るようにすれば、停滞時の冷えも防げます。

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是非そちらにもご参加いただき、1つずつ知識を学ばれてみては如何でしょうか？

より快適に、より安全に登山を楽しめるようになると思いますよ(*^^*)

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登山教室 Kuri Adventures 代表の栗山です。

背面がメッシュになって浮いているタイプのバックパックでない限り、完全に発汗を乾いた状態にすることはできませんが、歩行や衣類の在り方である程度は改善すると思います。

まずバックパックの背負い方ですが、これは基本セオリーを守ってしっかりと腰と背中で背負う必要があります。
ショルダーハーネスを緩めた状態でしっかりとウェストを締め込み、バックパックの荷重を腰に移します。その後ショルダーハーネスを引き、背中が密着する状態を作ります。この時方の上に指2本分程度の隙間がある状態にします。
最後にチェストベルトを繋ぎ、背中が密着する状態を作ります。
快適なフィッティングを行う為には、バックパックが背中にしっかりと面で当たっていることが大切です。

では汗による不快感を少しでも減らすためにはどうしたら良いか？
それは単純に発汗量を減らす努力を行うことが大切だと思います。運動強度を下げてを深部体温の上昇を防ぎ、衣類を薄くして放熱性を上げれば発汗量は減ります。
まず衣類ですが、行動開始前に肌寒いくらいの衣類の状態がちょうど良い保温力だと思います。この衣類の状態で心拍数120~140程度の範囲で行動することでそこまで汗をかかずに行動できると思います。
ゆっくり歩くって、登山ではとても大切な技術です。

この様な歩行ペースであれば、ほぼ休憩無しで歩き続けることができ、そもそも体が冷えることがあまりありません。
それでも体温が下がってしまう様な場合に限り衣類調整をしますが、日に１~２回程度に留めることができると思います。一方で昼食などで大休止を取る場合、仮にまだ寒くなくても、体温が下がる前にすぐ防寒着を来て体温を維持しましょう。

このペースの作り方は、なかなか初めのうちは分かりにくいものがあるかと思います。
歩行ペースを身につけるにはしっかりとした指導者監修のもとでの実践経験の積み重ねが重要です。
Kuri Adventures では実践山行企画を通じ、理想的な歩行ペースでの山行を行っています。
是非合わせてご利用願えれば幸いです。

https://www.kuri-adventures.com/実践山行/

Kuri Adventures 代表の栗山です。

レイヤリングは一般的に ベースレイヤー → ミドルレイヤー → アウターシェル を基本に構成します。
行動時は ベースレイヤー ＋ ミドルレイヤー で行動し、風が強い時、雨が降ってきた時、寒い時にアウターシェルを着用します。
ダウンジャケットや化繊インシュレーションジャケット等の防寒着は、食事や休憩、ビレイ中など、停滞時間がある場合に着用する衣服となります。基本的に行動時に着ることはありません。

4月中旬以降になると、森林限界を超えた山域でも気温はかなり上がります。
フリースの上に防寒着を着ての行動はほぼ不可能ですし、私ならミドルレイヤーにフリースも暑いと感じます。
恐らく薄手のアンダーウェアに薄手のソフトシェルを組み合わせ、寒ければその上に薄手のハードシェルを組み合わせます。ボトムはアンダーウェアの上に直接ハードシェルパンツを履き、常時その装備で行動します。
暑い寒いは個人差がありますし、一概にこれが正解と言い切れるものではありませんが、概ね快適な組み合わせになると思います。

ダウンと化繊中綿のそれぞれの特徴ですが、ダウンはとても復元率が高く、少量でとても大きなエアボリュームを出せます。この結果、収納時はコンパクトになる上、着用時は膨らんでデッドエアスペースを大きく保ってくれます。
化繊中綿のジャケットと同じ重量ならば、ダウンジャケットの方が圧倒的に小さくなり、また保温力も圧倒的に大きくなります。
一方で化繊中綿には ” 水に濡れてもほとんど保温力が変わらない ” と言う大きな特徴を備えています。
ダウンは水に濡れると一気に萎んでしまい、保温力はほぼ完全に無くなります。また乾きも遅く、一度濡らしてしまうと鵜山の中で完全に乾かすことは困難です。
化繊中綿であれば、しっかり水を絞れば保温力はその瞬間に回復します。重量的には不利ですが、安心感は大きいです。

例えば春から秋にかけての雨が多いシーズンでは、化繊インシュレーションジャケットの利点が輝きます。
雨や汗、結露などで濡れやすい時期ですが、化繊中綿であればあまり問題になりません。
温暖な時期であれば、現実的な重量で持ち運びもそこまで苦になりません。

個人的には夏期に化繊インシュレーションジャケットを使い、冬期にダウンジャケットを使用しています。
どちらも500g~600g程度のジャケット重量を目安にしてます。収納サイズも凡そ同じくらいの大きさになります。
とても快適な組み合わせだと感じています。

また最近では薄手の化繊インシュレーションジャケット(重量200g~300g台)のものが出ており、厳冬期の中間着に選択する場合があります。
森林限界を超えた風の強い場所やアイスクライミングなどビレイを伴う山行では、着たまま行動できるのでとても便利です。また夏の低山における防寒着としてもちょうど良い選択になります。
使い方としてはほとんどフリースと同じ立ち位置になりますが、もっとずっとコンパクトになります。
この手の化繊インシュレーションジャケットを防寒着の替わりに持っていくのは装備不十分です。注意しましょう！

レイヤリングはいろいろと失敗を重ねながら自分なりのベストを探る他無いのですが、これがひとつの指針として参考になれば幸いです^_^

夏山のウエアは買い揃えていらっしゃるとのことですので、おそらくレイヤー（衣類の重ね着における層）の話しはご存じかと思います。
肌と触れるベース部分は吸水・透湿・速乾性などに優れた素材。中間は透湿・保温などに優れた素材。アウターは防風・防水・透湿・撥水性などに優れた素材などです。
これは雪山においても同じことが言えますので、一から買い揃えるというよりは、より条件の厳しい時に使用するウエアを買い足すということになるでしょう。
その条件によっては、お持ちのウエアではすべて不足していることも有り得ます。

例えばアンダーウエア一つとっても、真冬の高山においては、厚手で長袖のアンダーシャツとアンダータイツは必須アイテムです。しかしＧＷなど、残雪期の中級山岳や低山ではそれでは行動中暑くてたまりませんので、夏でも使う薄手のアンダーシャツやタイツにすることも考えられます。下記は一例です。

●日本の厳冬期の高山を想定した場合
１層目：アンダーパンツ、厚手で長袖のアンダーシャツとアンダータイツ　※素材：化繊
２層目：普通の長袖シャツとロングパンツ（出来れば伸縮性のあるもの）※素材：化繊やウール
３層目：厚めの保温着（出来れば防風性があるもの）※素材：起毛している化繊やウール（フリース）
４層目：アウターシェル（上・下）　※素材：通気性に優れたゴアテックス
＋レイヤーとは別に保温着としのダウンを一着（小さくたためる程度のもの）。

一般的かどうかは一概に言えませんが、外気が氷点下10℃を下回る時は４層程度になるでしょう。人によっては中間着にもう一着加え、５層という方もいます。５層になると相当な着ぶくれ状態ですので、伸縮性のある素材がよいでしょう。

また、残雪期では１層目は薄手の上・下アンダーシャツ、中間着も中厚程度、４層目のアウターは湿雪を想定した撥水効果が高いもの、撥水効果が落ちていないなら夏で使用する雨具でも十分です。

更には、行動中か休憩中か、或はテント内か小屋の中か、使用する状況でも当然変わります。極端な話し、行動中は暑いため、厳冬の高山でも、晴れた午後の無風状態なら、アンダーシャツだけで十分な時もあります。

このように、雪山といっても時期やその時の状況によって、素材や厚さの程度、どのようにレイヤリングするかを考える必要があります。
先ずはご自身で、条件のあまり厳しくないところから、体感されてはいかがかと思います。