Kuri Adventures 代表の栗山です。

30kgとそこそこの重荷なのである程度体の痛みを伴いますが、もし肩にばかり負担がかかっているのであればバックパックのフィッティングの問題も大きいかも知れません。

バックパックは主に腰と背中で持つものであり、肩で持つものではありません

厳密には、肩の上にショルダーストラップは触れる程度の荷重しかかからないものです。

① 全てのストラップ類を緩めにする。
② バックパックを背負い、ウエストベルトをしっかりと締め込む。(腰骨に乗るように。)
③ ショルダーストラップを真下に引き、胸の上部にショルダーベルトの荷重がかかる状態にする。
④ チェストストラップの引き、背中にバックパックが触れる状態にする。
⑤ その他のストラップを軽く引く。

この辺りを誤ってフィッティングしていることで痛みが出ているケースを多く見受けます。

まずは正しいフィッティングを行ってみて下さい。