中高年 – GoALP – 山を楽しむ人のための安心・安全登山メディア https://goalp.com 登山の知識や技術、講習情報、山の楽しみ方など皆さまの安心・安全な山ライフをサポートする情報を発信しています。山は本当に素敵ですよね！日本登山インストラクターズ協会(JMIA)監修。 Tue, 18 Feb 2020 15:51:41 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.21 長時間登山で足が動かなくなり立ち往生しました – 山の相談小屋 https://goalp.com/qa-161 Tue, 18 Feb 2020 15:51:38 +0000 https://goalp.com/?p=5180

相談者：m nisio (男性/80代)

夏場に起きた現象でご相談します。長時間登山中両足が動かなくなり立往生してしまい途方に暮れてしまいました。

少し休むと歩き出せて何とか切り抜けましたが、塩分水分をとり痙攣防止剤も飲みましたが効果ありません。

それなりに鍛えている積もりですが、緊急時の対処方、また事前の注意点がありましたらお教え願います。

下りに入ると解消するのですが現象は二度目でして最近では先月末の西黒尾根の最後の500メートルでのことでした。年齢考えもう無理かなとも思っております。

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JMIA認定インストラクター
栗山 祐哉
Kuri Adventures 代表の栗山です。

こむら返りの様な症状が出ている場合、主には電解質不足で起きている可能性が高いです。

ナトリウムに加え、マグネシウム、カリウムなどの電解質も汗とともに消失します。しっかりと補給しましょう！

マグネシウムもとれる美味しいエネルギー補給ジェル Mag-on
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マグオン(Mag-on)

また最新のスポーツトレーニングの世界では、マグネシウムの液剤を直接足などに塗り込むことで素早く症状を改善するような商品も出てきています。

登山用品店では見かけませんので、ランニング用品などを多く扱っているスポーツ用品の専門店さんに相談してみて下さい。

また山岳遭難死亡事故要因第二位が病死であり、その多くが高齢登山者に起きていることもまた事実です。

ご自身の体力や体調と相談しながら、ご自身にあった山の選択をすることも、安全に山を楽しむ上で重要な事だと思います。無理のない範囲で、これからも山を楽しんで下さい^_^

ご参考にして頂ければ幸いです。

解決相談者：m nisioさん
アドバイス、有り難うございました。

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当サイト「GoALP – 山を楽しむ人のための安心・安全登山メディア」の監修者でもあり、登山を教えることのできる者が集まった非営利集団で、山岳事故を減らすための啓発活動をしている日本登山インストラクターズ協会（2013年創立・岩崎元郎代表）が、来春より開催する6期目「JMIA登山講習会」の受講者を募集しています。あなたも、一年かけて実際に山に登りながら山岳指導者の手ほどきをうけてみませんか？

沢、岩、雪山などの山仲間を作りたい方

四季を問わず縦走・岩登り・沢登りを始め、読図にこだわった藪山や雪山縦走、あるいはトレイルラン・アイスクライミング・山スキーに至るまで様々な趣向をもった山の仲間と、登山の基本技術項目１５単位を入会者ご自身のペースで、およそ３年以内をめどに受講いただける登山講習です。

]]> 血糖値が高くカロリー制限をしています – 山の相談小屋 https://goalp.com/qa-156 Sun, 27 Oct 2019 13:01:05 +0000 https://goalp.com/?p=4463

アクティビティ：一般登山, カテゴリ：全般的なこと
相談者：m252155naoki (男性/60代)
血糖を下げる薬を服用しています。加えてカロリー制限中です。登山が好きで止められません。昨日も北アルプス縦走登山の訓練を低山で行いましたが途中で力が入ら無くなりフラフラになってしまいました。薬を服用せずに登山すべきかを悩んでいます。教示下さい。

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JMIA認定インストラクター
後藤 真一
※本コンテンツは医療的指導を含むものではありません。インストラクターからの回答は登山における一般的な見解を示したものになります。
 
内容からお察しするとⅡ型糖尿病でしょうか？
人によって症状も異なりますので、まずは主治医とご相談なさった方がよろしいかと思います。
力が入らなくなるのはご存知の通り低血糖状態になったからだと推察します。
山中で低血糖を起こしますとひどい時には昏睡状態にもなりかねませんので
日常生活で行っているカロリー制限はしない方がよいかもしれません。
登山での必要カロリーはアルプス縦走レベルの荷物でしたら
自重　×　８～９　×　行動時間（ｈ）です。
日常的カロリーはおそらく体重、年齢にもよりますが概ね1500～1800kcal程度と思われますが
これをハードな運動である登山中に適用すれば間違いなく低血糖になりますね。
登山時は普段街では食べない高カロリー分を、薬服用しながら食べる方がよいと思いますが
先述したとおり個人ごとに症状が異なりますので返す返すも主治医と相談してください。
うまくコントロールできればHba1Cを6台に維持しながら登山が継続できるでしょう。
実際有名登山家でもこの病気持ちの方は少なからずいらっしゃいます。

後藤＠マウントファーム

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]]> シニア登山クラブにおける課題 – 山の相談小屋 https://goalp.com/qa-135 Sun, 14 Oct 2018 14:32:49 +0000 https://goalp.com/?p=3018

アクティビティ：一般登山, カテゴリ：全般的なこと
相談者：K.U (男性/50代)
私が所属しているのは平均年齢70歳の都内の山岳クラブです。下記について困っています。
1)会員の歩行時のバランス能力が衰え始めているが自覚が足りない。
2)自ら学ぼうとする姿勢がない
（安全登山、読図、気象、緊急時対応）
3)人に連れて行ってもらおうという考えが強い
（自ら山に行こうという姿勢が弱い）

何らかアドバイスいただけないでしょうか。

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JMIA認定インストラクター
大津 洋介
解答が遅れまして申し訳ありません。
JMIA事務局、無名山塾・こぐま自然クラブの大津です。
私のクラブにも70歳以上の方々が多く参加いただいています。
先日、常連で参加いただいている男性の方が地元の会に参加したけれど宇留野さんと全く同じ1)～3)にご指摘されたことが問題だとおっしゃっていました。彼は副会長も任されてしまいちょっと苦労したようですが、その後やる気のある人だけ集めて読図などの勉強会を個人的に実施されているようで、たまに私の教室にご参加されて質問をされています。
私のクラブは参加費をいただき登山教室を行っています。中には(高齢者が多い)「連れて行ってもらう」の考え方の方もおりますが1)～3)にご指摘なされたようなことはあまりありません。お金を払って行くということから積極性のある方が多いのかと思われます。

解決策は難しいかもしれませんが、宇留野さんが中心になって盛り上げていってみてはいかがでしょうか？
自分より年齢の上の方が多く難しいかもしれませんし、宇留野さんの登山経験はわかりませんが、やる気のある人を誘って講習会に参加したり、勉強会などを開くことが必要ではないでしょうか。

JMIA認定インストラクター
岩崎 元郎
「バランスが悪くなっている」についての対策は以下の４つになるかと思います。

対策1、足元がゴロゴロしていたり、でこぼこしているコースは選ばず、腐葉土で歩きやすく、緩やかなコースを選ぶ。

対策2、集会で勉強会をやっているとおもうんですが、集会にコンスタントに参加していない会員には、山行をご遠慮願う。

対策3、リーダーを当番制にして、ある月の会山行に際しては、リーダーを担当してもらう。

対策4、最悪、除名処分も覚悟して、その方と対応する。

　アマチュアの登山グループでは、Aさんが申し込んだ山行に、Bさんにはレベルが高すぎるのに、Bさんの仲良しであるAさんが「大丈夫だから、行こう行こう」とBさんを誘うケースがよくあります。

　かくてBさんを含むパーティができあがりますが、Aさんは中核会員の一人なのでその山行のリーダーの方はBさんの参加を断れません。実際の山行ではBさんが足を引っ張るので大幅なタイムオーバー。

その結果「誰がBを参加させたんだ」という批判が参加者から飛び出してきます。万一これで事故が発生したら、会が分裂しかねない大問題になっていたでしょう。

　山で遭難するということを想像できない人が多すぎると私も感じています。バランスが悪く成り意欲も減退してきたシニア会員ばかりでなく、参加者募集中の会山行でも、明らかに劣るメンバーは参加を断ることが、一番基本的な対策であるとおもいます。

解決相談者：K.Uさん
ご教示いただきありがとうございました。参考にさせていただきます。

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]]> 中高年による登山でのトラブル – 山の相談小屋 https://goalp.com/qa-1 https://goalp.com/qa-1#comments Mon, 14 Aug 2017 15:04:35 +0000 https://goalp.com/?p=926

アクティビティ：一般登山, カテゴリ：遭難・トラブル防止
相談者：A.H (男性/60代)
定年を期に山登りをはじめました。まだまだ体力はあると自分では思っていますが、登山でのトラブルは中高年に多いと聞きます。トラブルの事例や気をつけるべきことなど登山インストラクターの皆さまの知見をご教示いただけますでしょうか。

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JMIA認定インストラクター
大津 洋介
私の会では主に中高年の方々がほとんどですが、今までインストラクションを実施している中で実際におこった事故は転倒による骨折3件、病気による意識不明2件です。いずれも救助隊の助けをかりて無事に解決してきました。
 
この中で転倒などは物理的なもので下山時に発生しています。年齢が上がれば当然疲れやすくなり、集中力も続かなくなります。下山時にはお互いに声がけ等の注意喚起を積極的に行うとともに、余裕をもった登山計画を立てることが必要です。
 
病気につきましては心筋梗塞と低血糖によるもので、心筋梗塞につきましては全く自覚症状なしで突然に発生しました。
低血糖は糖尿病でインシュリン注射をしている方で病気については私は知らされていませんでした。
 
病気に関しては発生予測予防は難しいですが、山に入る前に体調、常備薬があるか、現在の病気などの情報をできるだけ得る必要があります。 さらに自身の体調が不良なときにはできるだけ早くリーダー、メンバーに報告すること、またそれが報告しやすいような環境作りが必要です。
 
警察庁から発表されている平成27年における山岳遭難の概況をみると遭難の発生状況は2,508件、遭難者数3,043人と過去最高でした。その中で60歳以上の中高年は全遭難者数の51.4％と約半数を占め大変に多くの中高年者が遭難していることが示されています。
 
これらはいつもニュースに話題になっていることです。まだまだ若いと思う事は必要ですが、体力、バランス感覚などは若い頃より退化していることを自覚して山に登ることが必要です。
解決相談者：A.Hさん
丁寧な回答ありがとうございました。確かに、何かあったときに報告しやすい環境作りというのは大切ですね。体力的に衰えているということは常に自覚をもって行動したいと思います。

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