Kuri Adventures 代表主任講師の栗山です。

 

もちろん体質による差もありますが、もっとも考えられるのは歩行ペースが早すぎることです。

登山に適した歩行ペースで行動していれば、そこまで汗だくになる事はありません。

大凡にはなりますが、” 220 – 年齢 × 0.6~0.7 ” の脈拍数ペースで歩くことを推奨します。

例えば年齢45歳なら、脈拍数 105 ~ 122 を維持して歩くことで発汗量はもちろん、疲労も大幅に軽減できます。

このペースでは凄まじく遅く感じるかもですが、実際には休憩回数を大幅に減らすことにもなり、ほぼほぼコースタイム程度で行動できるようになると思います。

心拍数管理はシビアに、ハートレートモニター付きの時計などを使用してしっかりと管理しましょう！

また荷物が重すぎる、衣類を着込みすぎているなども考えられます。

必要な荷物は何一つ欠かしてはいけませんが、不要な荷物もまた徹底的に省くのが基本です。

着替えが多すぎる、食料が多すぎるなどし、荷物が重くなりすぎてはいませんか？見直してみましょう。

行動中は発熱するので、あまり着込む必要はありません。

行動開始前に肌寒く感じるくらいでちょうど良いです。例えば今の時期(11月)の標高2000mくらいまでであれば、薄手のロングTシャツに薄手のウィンドシャル1枚で十分なはずです。

もしフリースやダウンベストなどを着ているとすれば、それは明らかに厚着過ぎます。

また当然ですが、その服装で足を止めるとすぐに冷えます。厚手のダウンジャケット等を用意し、バックパックからすぐに取り出せるようにしておきます。

行動中は薄着で、休憩時はまだ暑くてもすぐにダウンジャケットを羽織るようにすれば、停滞時の冷えも防げます。

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是非そちらにもご参加いただき、1つずつ知識を学ばれてみては如何でしょうか？

より快適に、より安全に登山を楽しめるようになると思いますよ(*^^*)

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一昔前までは、「疲労凍死」という言われ方も、現在は「低体温症による死亡」という言い方に変わってきています。
つまり身体の熱が体外に放出され、体温が下がり恒常性が維持出来なくなる状態を言います。

体熱が奪われる要素で著しいのは風です。それに拍車をかけるのが、発汗による気化熱や、冷雨で身体が濡れることによる熱伝導によっても奪われます。それらが重なると、体熱は相乗的に奪われていきます。

その時に身体に感じる温度のことを体感温度（またはウインドチル）と言ったりしますが、その著しい体温低下が生命維持を脅かすのであって、外気が0℃以上以下であることが直接の要因ではないということです。

例えば真夏の高山で気温が10℃の時、無風状態では体感温度も10℃ですが、風速20mでは-4℃となります。
その中に夏服で長時間曝されたらどうなるでしょうか。人の深部体温は概ね37℃で、32℃を下回ると意識障害を起こし、やがて死に至ります。気温10℃でも体温低下により凍死する可能性があることを意味します。

ただ、凍死と表現してはいても、身体が凍り付いているとは限りません。

登山の装備における考え方として重要な事は ” 必ず必要なものは全て持っていくこと ” 、そして ” 不要なものは何一つ持っていかないこと ” です。
登山に持っていく道具は、水と食料を除いて原則として緊急時以外使わないものです。
それでもそれなりの重さを担ぎ、重力に逆らって上へ上へと上がっていく遊びです。
少しでも荷物は軽い方が快適に登山を楽しめます。

そうは言っても自然地奥深くまで足を踏み入れる行為でもありますので、自然の急な変化に対応できる装備が無いと生命に関わります。

生命の３の法則というものがあります。

　３分間心肺が停止すると生命の危機に瀕する
　３時間高温、または低温に晒されると生命の危機に瀕する
　３日間、水を得られないと生命の危機に瀕する
　３週間、食料を得られないと生命の危機に瀕する

とされています。

登山においては、上から２番めにある ” 3時間の低温 ” に特に注意が必要です。
水や食料の心配はその次で構いません。

山の中では低体温症による死亡のリスクがあり、登山の持ち物はそれを防ぐための装備で主に構成されます。
体の熱を奪うものに、気化熱、対流熱、伝達熱、放射熱というものがあります。
特に伝達熱と対流熱は恐ろしく、水に濡れた衣服は乾いた衣服の20倍ものスピードで熱を奪いますし、風速１m毎に体感気温は１度下がります。汗や雨で濡れた衣服で強風にさらされると、夏でも低体温症で死亡する可能性があるんです。
これらの状態から身を守る装備はまず欠かせません。

・レインウェア
・防寒着
・乾いた衣類(肌着、下着類だけで可)
・ツェルト
・小さなバーナーと鍋のセット
・プラティパスなどのソフトボトル水入れ

万が一山の中で停滞する事になったら、まずツェルトなどのシェルターを立て、乾いた衣服に着替え、防寒着の上から雨具を着込みます。シェルターに入り、バックパックなどの上に座って地面への伝達熱による熱損失を防ぎます。
プラティパスなどのソフトボトルの水を温め、再びボトルにお湯を戻し、お腹で抱きかかえるようにして加温します。
このように万が一に備え、ビバークに対する知識と装備を整えておくことが大切です。

また、夜闇に対してヘッドライドは必須ですし、トイレットペーパーも無いと大変な事になります。

携帯電話の充電用ポータブルバッテリーも持つべきでしょう。
コンパスや地図、GPS(スマホでも構いません)なども、しっかりと使いこなせるように学習が必要です。
ファーストエイドキットも、エマージェンシーキットも大切ですね！
まずはこれらの装備をしっかりと整えましょう。

 

その上で、ご自身の体力に合わせて山を楽しむものをひとつ持っていくのも、山の楽しみを広げる上で大切です。
カメラを持っていくとか、ヤマメシの為の道具を充実させるとか、植物図鑑を持っていってみるなど。
軽量化に情熱を傾けすぎて、山の楽しみまで置いてかないように気をつけましょう^^;

強いて便利アイテムを言えば、折りたたみの傘でしょうか？
これは必ずしも必須ではありませんが、何かと役立ちます。
風が強い日の調理時の風よけ、日差しが強い日の日除け、樹林帯の林道を歩く際の雨具として使えば蒸れませんし、雨の日のバス待ちの時には本当に心強いものです。
あと必須装備ではありますが、ツェルトもトイレ時の目隠しや汗濡れ時の着替えにも、被って使えばプライバシーが守れて便利です。
ご参考にして頂ければ幸いです(^^)

 

万が一の緊急野営などは、どなたにも起こりえます。
できれば一度、ビバークの訓練などを受けておくことも大切かと思います。
是非合わせてご検討下さい。