日本スノーシューイング連盟が主催する、スノーシューを使いこなすための技術講習会体験レポート、前回の雪山登山編に続いて今回はレース編！

雪上のトレイルランレースと呼ばれるスノーシューイングレースは、毎年世界選手権大会も開催されるほど欧米では冬に人気のスポーツで、昨年はこの日本でも初めて世界選手権大会が開催されました。

雪上を、スノーシューといういわば足かせを履いて走り抜けるハードなレースに対応するため、この講習会では効率的なスノーシューや体の使い方を学べます。

その様子を体験レポートとして参加者より寄稿いただきましたので、紹介させていただきます。

また、今シーズンの講習会も参加者を募集していますので、興味を持たれた方はぜひエントリーしてみてくださいね！

体験レポート

大野洋子（東京都在住・みどるの会会員）

『1日目』

10時アストリアホテルフロント集合に間に合うための東京からのアクセスは、浅草からリバティけごん１号 東武浅草駅6:30発、北千住駅6:41、東武日光駅8:22着の電車に乗り、JR日光駅8:42発、東武日光駅8:45発、光徳温泉日光アストリアホテル9:55着のバスに乗る。

東武バスの乗車券は、東武日光駅構内（改札を出て左側）の東武ツーリストセンターで購入する。購入の際は、アストリアホテルに宿泊する旨（スノーシューイング技術講習参加）を伝えると、往復フリーパスが1500円で購入できる。

普通に購入した場合、片道1750円往復3500円なので半額以下でかなりお得。

バスの時刻表、観光MAP等もここでもらえる。東武のバスはJR日光駅始発と東武日光駅始発の二通りがあるが、東武日光駅とJR日光駅は徒歩２分くらいの場所にあるため、始発がJR日光駅の場合は、JR日光駅のバス停で待つ方が座る確率が高い。

当日、私は自宅からのアクセスと交通費を考え、特急りばてぃではなく、鈍行列車で東武日光駅に向かうことにした。

ここでトラブル発生。鹿が電車にぶつかったとのことで、列車が大幅に遅れる。水上講師に遅れる旨を連絡し、予定していたバスの次のバス東武日光駅始発9:05にぎりぎり乗車した。

10:15アストリアホテルに到着し、フロントでスノーシュー技術講習に来た旨を伝えると、１階の会議室に案内された。

水上講師からのご挨拶、講習の概要説明が終了したところで、資料が配布された。

事前に準備したスノーシューイング技術大系に沿って机上講習が始まった。

記事は登山偏とレース偏があるが、今回は主にレース偏に沿っての講習となった。

内容は、スノーシューイング技術大系に書かれているが、印象に残った部分を掻い摘んで書き記す。

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＜スノーシューの構造＞

特徴は回転構造。無駄な力を抜いてスリッパを履いている時のようにズルーンズルーンと引きずって歩くイメージ。

そうすることで自動的に傾斜に合わせてスノーシューが回転し、クランポンは登りで使用、テールは下りで使用する。

＜走り方のポイント＞

ふくらはぎよりも、太もも、太ももよりも腰を使うように意識し、肩甲骨を使って腕を振り、腰を回転させる。体全体の反動で動くイメージ。

スピードを上げたいときは、肩を早く動かすことで、腕に伝わり、腕が大きく早く振られることに連動して足が速く動く。

蟹股はバランスが分散されてしまうため、内股を意識し、体幹を使いながら前傾姿勢を保つ。

登りの時はクランポン（母指球）に力を入れ、足首のスナップをきかせ雪面から足が離れる時に後ろへ蹴り送る。緩やかな登りでは傾斜に合わせ自然とフラットフィッティングとなりトラクションデバイス（横滑り防止）も自然に使えている。

下りの時はテールを使って滑り気味に足を動かす。片足のクランポンで雪面を強く蹴り、上空へ向かって高く飛び跳ね、前傾姿勢を崩さないように反対側の足のテールで着地し、スライディングした後、足首のスップをきかせクランポンで雪面を強く蹴る。これを繰り返す。

雪は転んでも痛くないから思いっきり飛び込み、飛び降り、飛び跳ねて自由に着地する。等々。

今までスノーシューとは、“雪の中を散歩する”道具のイメージだったが、この机上講習によって、この道具の特徴が理解でき、ただ履いて歩くだけではなく、道具をうまく使って走ることが楽しみになってきた。

机上講習は午前中で終了。

同会議室で各自準備してきた昼食をとり、午後の実技講習のため登山用の服装に着替え、準備を行った。

12:30　外へ出て実技講習開始。天候は曇り。時折晴れ間も見え、まずまずのお天気。

アストリアホテル前の光徳牧場へ移動。

実際にスノーシューの履き方、歩き方を教わる。JSSFグランプリシリーズのコースに沿って進み、途中、勾配のある所で下り方の練習。

午前中に机上で教わったことを頭に浮かべながら下りを走ってみる。なかなかイメージ通りにはいかない。上空へ高く飛ぶのは難しい。

水上講師のお手本。高齢なのにこの軽やかな走り！宙に浮いている！道具を熟知しているからこそできるこの動き。こんな風に走れたら気分良いだろうな。

皆さん何度も練習を繰り返し、最初より少し軽やかになってきた。

その後、ルート把握を兼ねて地図を見ながら歩き回る。

途中、コースを外れてラッセルの練習をしたり、ヤブ漕ぎをしたりしながら、先ほどの勾配より更に急な勾配を探し再び下り方の練習。自分たちで雪を踏み固め、下りやすい雪面を造る。

先ほどの水上講師の動きや、机上で教わったことを頭に浮かべ、再び下りを走ってみる。

水上講師からアドバイスをいただきながら何度か練習するうち、あっ、テール使えた！あっ、今上空へ飛んだ！！と徐々に進歩していることが体感できてだんだん楽しくなってきた。

水上講師の走り。テールを使いスライディングしながらも前傾姿勢。

うまくできるようになる頃には、その日の講習はおしまいというのが世の常。

2日目の講習は、登山道やクロカンコース内を単独で進むことになるため、ホテルへ戻るルートを把握しながら名残惜しむ気持ちでホテルに戻る。

戻る途中も下り坂で走る。水上講師のスピード感ある走り。

16時アストリアホテルへ戻り、１日目の講習修了。

各自チェックイン。雪の中とはいえ、動き回ってかなり汗をかき、普段使わない筋肉を使ったので、大浴場で汗を流し、ゆっくり湯船に浸かる。

18時夕食。お腹はペコペコ。楽しみにしていた夕食＆懇親会。食堂の一番奥の席へ案内され、早速ビールで乾杯！

テーブルには豪華なお料理の数々。更に途中からお料理が追加される。

気づくと周りのテーブルには無い豪華食材が。水上講師の特別なプランにしてくださっているようです。

皆でスノーシューのことや、各々の普段の山行きの話しをしながら盛り上がる。

お酒もビールから日本酒へ移り、ゆっくりと20時過ぎまで宴は続いた。

（実際に雪山を走る２日目の講習会に続く）

雪山を歩行するための道具であるアイゼンとワカン、それぞれシチュエーションによって使い分けが必要ですが、それらの良いとこどりをしたのがスノーシューといえます。

新雪でのラッセルや角度のある斜面の登攀にも対応するスノーシューの機能を存分に使いこなすため、日本スノーシューイング連盟が主催する講習会に実際に参加された方から、昨年の体験レポートを寄稿いただきましたので紹介させていただきます。

レポートは基本となる雪山登山編と、応用編として雪上のトレイルランレースと言われる、雪原や雪山をスノーシューで駆け巡るレース編に分けてお届けします。

今シーズンの講習会も参加者を募集していますので、興味を持たれた方はぜひエントリーしてみてくださいね！

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体験レポート

栗秋慶子（東京都在住・JMIA登山講習会3期生）

長かった正月連休の最終日、集合場所の越後湯沢駅は、遊びに来たレジャー客と都心へ帰るUターンで朝からにぎわっていた。

東京発 7:04 の新幹線に乗れば、8:20 の集合時間に間に合う。

こんなに近いのに、駅の外は雪景色。

この時期にしてはいつもより雪が少ないといわれるが、それでも雪山と言えるだ けの雪が積もっている湯沢は、スノーシューの講習会には最適だろう。 

講習会の参加者は女性 3 名男性 1 名の 4 名、全員このシーズンに雪山を始めたばかり。

それに水上講師 とスタッフ田中さんの 6 名パーティである。

挨拶の後、9 時過ぎから、駅構内の人気のない場所で、テキストを見ながらスノーシューについての講習を受ける。 

スノーシューという道具について、パーツと機能の説明をひととおり、そして機種によってどういった 違いがあるか、どういうものを選べば良いかなどのアドバイス。ここでは実際に、講師持参のいくつか のスノーシューを比べてみることができた。

また、スノーシューでの歩行について、登り、下り、トラバースのステップ、体重のかけ方、ラッセル方法など、実地練習 の前にひととおりテキストを確認した。 

その後、雪山用の服装に着替えるため、改札横のコインロッカーに移動。 

越後湯沢はスキーやスノボ客が多いためか、さすがに便利にできていて、大型ロッカーがたくさんあり、更衣室はないが着替えるスペースも十分にあった。

着替えやお風呂道具などはすべてロッカーに預けて身軽に出かけられる。 

この講習では、本格的な雪山装備を一部簡略化してよいことになっていた。ピッケルやストック、ヘル メットも不要。グローブやスパッツ、靴も雪山用でなくても防水機能があればOK、ウェアも夏山用のカ ッパを代用できるなど、雪山未経験者でも気軽に参加できるのがありがたい。

それでも雪山ではあるので、持っている人は雪崩ビーコンを装着した。 

10時、雪の積もった駐車場のようなスペースで、いよいよスノーシュー装着だ。

手袋をした手では難しいが、装着のコツもしっかり教わる。

どこに足を置き、どこに気をつけて締めるか…上手く装着できる と、明らかに歩きやすいし外れにくい。 

おぼつかない足取りで新しい雪の道をしばらく歩き、斜面のあるところで歩行などの練習を行なった。

列を作ってラッセルで道を作ったり、膝上ぐらいに積もった雪の斜面を登ったり下りたり。

また斜面に道を作って、駆け下りる練習がとても楽しかった。思ったよりも走れる。

一歩の幅を大きくするために、 リズムよく少し飛ぶような感覚で駆け下りると、けっこうなスピードが出る。

しっかり足を上げるのが コツのようだ。 

まさか雪の上をこんなふうに走れるなんて！転んでも下はふかふかの雪だから痛くないし、何度も練習 しているとみんな上手くなってくる。

スノーシューのレースに出たら？なんて話も出てくる。 

汗が出るまで走った後、かるく食事休憩をしてから、いよいよ本番。山に登るのだ。

登山口に着いたのが12時。この頃から雪が降り始めたが、歩いているとやはり暑い。

道無き道を、道を作りながら進んでいく。雑木林の斜面をラッセルしながら少しずつ登る。 

スノーシューは、まさにアイゼンとワカンのいいとこ取り で、アイゼンのようにしっかり斜面にも摩擦が効くし、沈みすぎない。

かつ、ワカンと違って、固定されているのはつま先だけなので、非常に 歩きやすい。

キックステップを蹴り込む時に多少バタバタするが、軽いので、慣れてくると大胆にキッ クできるようになる。 

徐々に斜面が急になってきて、雪も腿くらいの深さになってきた。

その後、少し吹雪いてきたので、スピードが落ちてきた。天候と帰りの時間を見計らい、下り始める時間を 14 時と決めた。

結局山頂にはたどり着かなかったが、記念撮影をし て下山開始。 

私は、普段の山でも下りが苦手で遅くなってしまうことが多いのだが、スノーシューは底の爪をアイゼンのように効かせることもできるし、底面が広いので踏んできた道をスキーの ように使って雪面を滑ることもできる。

時々足を滑らせて尻餅をついたりしながらではあるが、ずいぶんスムーズに下山できた。14：40 には登山口に着いてしまった。 

よくある「スノーシュー体験」のようなお散歩イメージとはほど遠い、思った以上にしっかりした登山だったが、スノーシューはすごく頼りになった。

これはたしかに、平たいところを歩くだけではもったいない！アイゼンとワカンの両方の仕事をしてくれるので、最初から最後まで履きっぱなしでいいのも嬉しい。

今朝初めてスノーシュー履いたの だが、頼もしくてすっかり気に入ってしま った。 

登山口から数分歩くと、もう越後湯沢駅 だ。新幹線の駅から徒歩数分の登山口ってすごい。しかも、なんと駅の中に温泉もあるので、温まってサッパリと着替えて、これまた駅構内の蕎麦屋で反省会をして 18 時前には新幹線に乗車。

次はどこに行こうかな…スノーシューで行ける山を探さなくては！

>>雪山編に続く、 スノーシューを使いこなすための技術講習会体験レポート 〜レース編 〜

詳細

• 主催
  • 日本スノーシューイング連盟
• 開催日
  • 2020 年 1 月 5 日（日）
• 集合
  • 8 時 20 分 越後湯沢駅集合
• 場所
  • 越後湯沢駅から徒歩圏の裏山 
• 天候
  • 曇りのち雪
• 行程
  • 8:30 着替えなどの準備・移動 
  • 9:30 駅構内でレクチャー・移動（駅構内）
  • 10:00 スノーシュー装着、歩行練習
  • 11:30 休憩、昼食
  • 12:00 登山開始 
  • 14:00 休憩 
  • 14:10 下山開始
  • 14:40 下山
  • 15:00 解散（越後湯沢駅
• 事前準備
  • スノーシューイング技術大系（各自電子書籍購入、プリントアウト）  （著 水上宏一郎 日本スノーシューイング連盟推奨 powered by GoALP）
• 講師
  • 水上宏一郎（日本スノーシューイング連盟専務理事・技術指導部長） スタッフ 田中宏（日本スノーシューイング連盟）
• 受講者
  • 4名

スノーシューイング技術講習会に参加するには

今シーズンの募集要項はこちらに詳細をまとめていますので、ぜひチェックしてみてください。

• 【連盟公認】2021年スノーシュー技術講習会の申し込み開始！

スノーシューを履いて雪山を走るスノーシューイングの国際大会が、2020年2月16日に新潟県は妙高市で開催されました。

オーストラリア、カナダ、フランス、ドイツ、インド、イタリア、日本、スペイン、スウェーデン、アメリカの実に10ヶ国から100名以上の選手がこの日本は妙高に集い、熱いレースを展開しました。

スノーシューレースはいわば足かせを履いた状態で、しかもロードやトレイルと異なり、一歩一歩沈み込む雪面を走る行為は想像以上にハード。体感的にはトレイルラン以上の運動強度があるように思います。

そんな過酷なレースに僕も大会スタッフ兼選手として参加してきましたので、その様子をレポートしつつ、レース後に日本人１位、２位を飾った高村選手・郡選手のお話も伺うことができましたのでご紹介します。

選手紹介

高村 純太（ケンコー社サポートアスリート/ZENサポートアスリート）

【トレイルランニング】
2019年
OSJ 新城トレイル11K　総合3位
OSJ MAHIRUSANCHI TRAIL 50K　総合3位
OSJ 安達太良山トレイル10K　総合2位
志賀高原マウンテントレイル　40km　総合6位
トレラン益子　総合3位、長瀞アルプストレイルレース　総合3位

【スノーシュー】
2017〜2019年　全日本スノーシューグランプリシリーズグランプリチャンピオン
2020年　世界スノーシュー選手権（妙高）総合16位（日本人1位）

郡 恵樹（ケンコー社サポートアスリート）

2012年　世界クロストライアスロン選手権(アメリカ) U23 4位
2013年　全日本マウンテンバイク選手権 エリート 46位
2013年　Biathle & Triathle 世界選手権(キプロス) Biathle 12位 Triathle 10位
2015年　世界マウンテンバイクオリエンテーリング選手権(チェコ) 完走
2017年　全日本山岳スノーシューイング･レース in 日光 15km 2位
2018年　世界スノーシュー選手権(スペイン) 43位
2019年　横浜・海の公園アクアスロン大会 ショート 優勝
2020年　世界スノーシュー選手権 in 妙高 20位

開会式

今年は異常な少雪ですが、それでも美しい妙高山が迎えてくれます。

そして妙高山の麓にある地元のコミュニティ施設、妙高高原メッセに集まった各国の選手を、和太鼓の生演奏でお出迎え。激しく轟く和太鼓の演奏に、各国の選手たちも盛り上がります。

続いて、国ごとにステージにあがり国家斉唱と選手の紹介を行います。

我々日本選手団も。

選手紹介が終わると、今度は和太鼓のリズムにのりながら「セイヤッセイヤッ」の掛け声とともに選手全員で踊りながら交流を深めました。

前夜祭

そのあと場所を移して、「妙高高原ビール園タトラ館」でお待ちかねの前夜祭。

嬉しいことに妙高地ビール飲み放題で、明日はレースなのについつい飲みすぎてしまいます。

トレイルランナーの星野由香里選手も参加しており、みんなで盛り上がりました。

レース当日

いよいよ当日の朝。レースは朝１０時スタートと比較的ゆっくりできました。

なお今年は少雪の影響もあり、通常12kmのコースが直前に9kmのクロスカントリーコースに変更がありました。

去年の日光大会でご一緒し、今回宿も同じ部屋だった郡選手とウォーミングアップがてら3kmほどコースを試走しましたが、僕にとってはすでにウォーミングアップの域を越えてしまい、レースに一抹の不安がよぎります笑

こちらは当日のブリーフィング中の１コマ。いくら暖冬とはいえ、上半身裸とは！我々とは体温が違うようですね〜。

そして、いよいよレーススタート！

トップ選手たちはものすごいスピードで走っていきます。それにつられて僕もついオーバーペースで走ってしまい、気づいたら1kmも立たないうちに心肺が悲鳴を上げ始めます。

こんなふうに、雪を激しく蹴り上げながらレースは進んでいきます。

実は、レース中の撮影がスタッフとしての僕の任務で、自撮り棒を使ってアクションカムを手に持って走りながら撮影していましたが、もうキツすぎてそれどころではなく、何度途中で投げ捨てようと思ったことか・・・。

もはや撮影する角度がめちゃくちゃですが（笑）、それでもなんとか完走！

ゴール時の映像見返したら、苦しすぎてよだれをたらしながらゴールしてました笑（見苦しいので掲載は自粛）

動画も撮影していますので、ぜひご覧ください！

打ち上げ、閉会式

レース後は近くの温泉に浸かり、雪で冷え切った足を解凍したら再び会場に戻り嬉しいご褒美、地ビール飲み放題。

各国の選手たちもお互いの健闘を称え合いながら、宴会状態。

強かったスペイン軍団。

最後に表彰式を行い、閉会の運びとなりました。

日本人１位、２位の高村選手と郡選手は残念ながら今回は表彰台に登ることはできませんでしたが、そんな中、われらがJMIA登山講習会第２期生でもある駿谷選手が、年代別で入賞！

駿谷さんは、昨年のPTL（La Petite Trotte à Léon、UTMBの姉妹レースでトルデジアンやトランスジャパンアルプスレースなどと並ぶウルトラレース）の完走者でもあり、さすがです。おめでとうございます！！

大会公式リザルツ

選手インタビュー

それでは、日本人１位の高村選手、２位の郡選手の大会を終えての声をお届けします。

— まずは簡単にお二人の自己紹介をお願いします。

高村選手：高村　純太（たかむら　じゅんた）です。新潟県は、南魚沼市出身です。豪雪地帯という地域柄、幼い頃からスキーに取り組んでいました。スポーツは陸上競技の短距離を2014年まで行い、その後は走る距離を少しずつ伸ばしてマラソン、トレイルランニングへと進み、スノーシューは2016年からレースへ参戦しています。

郡選手：郡 恵樹（こおり　さとき）です。出身は愛知県で、スノーシューをはじめる前はトライアスロンをやっていました。現在は、スノーシューを含めランニングに焦点を当てて活動、練習しています。

— お二人 はアウトドア用品を取り扱うケンコー社のサポートアスリートでもあるんですよね。

高村選手：はい、僕はサポートさせていただいているケンコー社で取り扱っているgarneauのスノーシュー「コースBOA ARC」を愛用しています。魅力はなんといっても1ペアで0.74kgという軽さ。

— それはめちゃくちゃ軽いですね！

高村選手：「スノーシューで走る」を例えると「足に重りをつけて砂浜を走る」といったところでしょうか。加えて雪がスノーシューのデッキに乗るので、重さが増します。

足を上げるのも大変な状況の中、走ろうとするとかなりの負荷になります。
「コースBOA ARC」の軽さであればスノーシューランニングの負荷を軽減され、足さばきも軽快になります。

スノーシューイングレースでは軽さが最大の武器になると思います。レースだけでなく、スノーシューハイキングでも軽いので快適な歩行が可能です。

郡選手：自分ももちろん、このガノー(GARNEAU) Course BOA ARCを使用していますが、最大の特徴は、軽量であり、幅を含めコンパクトなデザインに設計されていることです。そのため走りやすさに直結します。

— 郡選手に宿でスノーシュー見せてもらいましたが、本当に軽かったですね。自分も欲しくなりました。

高村選手：あとは、ZENサポートアスリートとしてサプリメントを使用させていただいています。

レース前に「トラ」を摂取し、アップをすると身体が暖まりスタートからフルスロットルで行けました。

スノーシューイングレースでは雪山なので気象条件によっては極寒の中でのレースになり、寒くて身体が動かないこともありました。

「トラ」を利用させていただいてからは寒い中でのレースも、スタートからしっかり身体を動かすことができています。こちらもぜひ！

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郡選手：ケンコー社からは、トレイルランニング等のレースや練習に使える様々な商品を提供させて頂いています。お薦め商品が沢山ありますが、中でもインジンジ(injinji)の五本指ソックスは履き心地が抜群で、足へのダメージも軽減され、今大会でも使用させて頂きました。

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— それでは、改めてレースお疲れ様でした。そして、日本人１位・２位、おめでとうございます！！高村さんは総合でも16位と健闘しましたが、レースに望むにあたって、目標などはありましたか？

高村選手：総合10位以内を目標に掲げ、大会に挑みました。少雪などの影響もあり、予定していたコースも変更。クロスカントリースキーコース３周になることを聞き、高速レースになることが予想されました。2018年のスノーシュー日光大会にスペインの選手と走りましたが、その速さに衝撃を受けました。

— スペインチームは今大会でも強かったですよね。何か対策はあったのでしょうか。

高村選手：そうですね、世界選手権ではそのスピードに少しでもついていけるように普段からスノーシューの練習を多く取り入れました。

— お二人とも、改めてレースを振り返っていかがでしょうか？

高村選手：結果は総合16位（日本人1位）と目標としていた順位には届きませんでしたが、中盤までは10〜16位集団の中でレースを進めることができたので内容には満足しています。

— ありがとうございます。郡さんは？

郡選手：世界9ヶ国から選手が集まり、国際色豊かな大会だったと思います。やはり、競技人口も多く本場であるヨーロッパやアメリカが上位を占めましたが、彼らの経験値の高さには驚かされます。自分も最後まで集中を切らさず走り切ることができ健闘できたと思います。

— お二人にとって、スノーシューやレースの魅力とは何でしょうか

高村選手：まず、スノーシューに難しい技術はありません。スノーシューを取り付けて雪原に飛び出すだけです。無積雪では藪で行けないルートを歩いたり、新雪をフワフワ歩けるのがスノーシューの魅力です。 一面真っ白な銀世界は本当に美しいです。

郡選手：靴のままでは決して行くことのできない雪面に身を置くことができること、銀世界の中で走れることが一番の魅力だと思います。

— 真っ白な雪原、銀世界の静寂を歩くのは格別ですよね〜。

高村選手：レースに関していえば、雪の状況や時期によって、同じレースでも条件が異なるのが楽しめる魅力だと思います。積雪量によってコース状況も変わってきます。新雪ラッセル区間があったりもします。（過去には新雪ラッセルのみの大会も…）

— それは相当大変なレースでしたね。

高村選手：また気象条件に応じた服装、雪質などもレースでは重要になってきます。ただ基本的には雪山を簡単に楽しめるコース設定になっているので、初めての方でも楽しめると思います。

郡選手：しかも雪の上なので、実はロードやトレイルを走るより足に優しいんですよ。

— 確かに、足への衝撃は少ないかもしれませんね。続いて、お二人は普段はどのようなトレーニングをしているのでしょうか。

高村選手：ウィンターシーズンは、スノーシューで登山やハイキングをしており、グリーンシーズンは登山がメインですね。

郡選手：都市部に住んでいるので、普段はロードでの練習や、トラック練習を取り入れています。家の近くは坂道が多いので、その利点も活かしてコースを考えながら走っています。雪シーズンになれば、数回ほど雪山に行ってスノーシューの練習をします。スノーシュー特有の動きである登りと下りに重点を置きます。

— スノーシューイングレースは、想像以上に負荷が高く過酷と思います。少しでも負荷を減らして走るコツなどはあるでしょうか？

高村選手：とにかくスノーシューを履いて歩く。まずはスノーシューの重さに慣れることだと思います。

郡選手：極力、圧雪されている部位の上を走ることです。それが多少の遠回りになってしまっても、圧雪されたルートを選ぶことは、負荷を減らし、タイムを短縮するための大きなメリットです。

— なるほど、大変参考になります。ここでちょっと宣伝になりますが、JMIA登山講習会マネージャーで、本大会にも技術部長として参画されている水上さんがスノーシューやレースに関するノウハウを電子書籍にまとめています。ぜひ、スノーシューをはじめてみたい方、レースで上位を狙いたい方は御覧ください。

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— 続いて、今後の予定はいかがでしょうか？

高村選手：直近では３月の全日本スノーシューイングレースの日光大会に出場します（注：諸般の事情で日光大会は中止となりました）

郡選手：スノーシューは、できれば2021年のアルゼンチンでの世界選手権に出場したいと考えています。南アメリカは行ったことがないので、もし行くことが出来ればとても良い経験になりそうです。国内のレースでは、トレイルランニングを少しずつ極めていきながら、階段競走にもチャレンジしていきたいと考えています。

— スノーシューイングレースはどのような方におすすめできますか？

高村選手：ウィンタースポーツをやりたいけどスキーは苦手な方や、スノーシューで雪山などに行ってみたいが1人では不安な方、それからトレイルランニングが好きな方にはおすすめできると思います。

郡選手：ぶっちゃけ全ての方におすすめしたいです。トレイルランニングをしている方は言うまでもありません。中にはトレイルランニングレースには出ないけれどスノーシューイングレースには出るという方もいらっしゃるんですよ。それだけスノーシューは魅力なんです。

— ありがとうございます。スノーシューの魅力をもっと多くの人に広めていきたいですね。最後に何か一言お願いします。

高村選手：スノーシューを履いて雪を楽しみましょう！

郡選手：スノーシューはとても気軽にできるスポーツです。ほんの少し暖かい格好をして、いざ銀世界へいかがでしょうか！

お二人とも、ありがとうございました！今後のますますのご活躍を期待しています！

今後のレースについて

2020年3月7日(土)～8日(日) に日光大会を予定していましたが、諸事情により来期へ延期となりました。

2020年4月11日(土)～12日(日)に予定している奥志賀大会の実施可否は日本スノーシューイング連盟にお問い合わせください。

日本スノーシューイング連盟

昨年、実際に僕も参加してみてその魅力にハマった日本スノーシューイング連盟が主催する雪上のトレイルランレース、「日本山岳スノーシューイング・グランプリシリーズ [2020]」のエントリー募集が始まっています。今季は第１戦の白山大会、 第２戦の妙高大会、第３戦の日光大会、第４戦の奥志賀大会の全部で４つのレースを展開します。いずれかのレースから参加可能です。

世界大会が日本にやってくる

今年はなんといっても、ついにこの日本で世界大会が開催されることになり、第２戦の妙高大会はWSSFスノーシューイング世界選手権 [2020]として行われ各国のトップアスリートたちが一堂に会します。そんな世界のトップ選手と一緒にレースが楽しめてしまうのはまたとないチャンスで、大会も大いにもりあがることでしょう。ちなみに僕も、取材を兼ねて出場予定です。

スノーシューは特別な技術は必要なく誰でも簡単に扱えるため、レースは未経験者でもエントリー可能です。また、スノーシューをお持ちでない方も本部からレンタルできますので、その点も敷居が低いのでうれしいですね。

トレイルランニングをやられている方は、冬の間は山が雪に覆われてしまうのでなかなかレースもないですし、ましてや雪山を走りに行くことは通常できません。そんな時でも、スノーシューイングレースであれば、冬の間も山岳レースを楽しむことができるのが大きな魅力です。

レースを戦い抜くためのノウハウ

日本山岳スノーシューイングレースは、技術的にも道具的にも敷居は低いのですが、やっぱりスノーシューを扱う上でのちょっとしたコツや技術論を知っているのと知らないのとでは、レースにおける効率が格段に違います。ですので、そのあたりを学びたいという方向けに、このたび日本スノーシューイング連盟推薦のスノーシュー技術ノウハウを詰め込んだ「スノーシューイング技術大系」をGoALPより電子書籍で出版しましたので、ぜひご参考にしていただければと思います。

スノーシューイング技術大系

いままで書籍としてスノーシューのノウハウをまとめたものはなかったですので、とても価値のある内容となっています。

詳しくはこちらの記事でも紹介していますので、チェックしてみてください。

また、書籍によって頭で理解するだけでなく、やはり実際にやってみなくてはわかりませんよね。ということで、連盟では技術講習会を開催しますので、詳しくは本記事の後半をご確認ください。

日本山岳スノーシューイング・グランプリシリーズ [2020] 実施要項

いずれか一つのレースから参加可能ですので、みなさん奮ってご応募ください。

【 第１戦　白山大会 】　

• 実施要綱
• 開催日
  • 2020年1月25日(土)～26日(日)
• レース会場
  • 石川県白山市 白峰クロスカントリー競技場

【 第２戦　妙高大会 ( WSSFスノーシューイング世界選手権 [2020] in 妙高 ) 】

• 実施要綱
• 開催日
  • 2020年2月15日(土)～16日(日)
• レース会場
  • 池の平ｽﾎﾟｰﾂ広場 ( 新潟県妙高市関川2428-2 )
  • 宿・各会場へのアクセス
  • 予定コース地図 5Km / 12Km

【 第３戦　日光大会 】

• 実施要綱
• 開催日
  • 2020年3月7日(土)～8日(日)
• レース会場
  • 日光アストリアホテル・クロスカントリースキーコース、山王峠登山道及び山王林道
  • 予定コース地図 [2Km/5Km] [15Km]

【 第４戦　奥志賀大会 】

• 実施要綱
• 開催日
  • 2020年4月11日(土)～12日(日)
• レース会場
  • 長野県下高井郡山ノ内町奥志賀高原スキー場山麓

申し込み方法

下記よりお申込みいただくことができます。

• e-moshicom　白山大会／妙高大会／日光大会／奥志賀大会
  • RunnetのIDでお申し込み可能です
• SportsEntry
  • ４大会まとめてお申込みも可能です
• 日本スノーシューイング連盟
  • ４大会まとめてお申込みも可能です

レース用スノーシューイング技術講習会 in 日光 [2020]

はじめてレースに参加されるという方は、講習会を実施していますので、ぜひ参加してコツをつかみ、レースを有利に楽しみましょう。

• 概要
  • レースでは重いスノーシューを足につけて雪面を走ることになるので、トレランとは違うノウハウが必要。雪面状況に応じたスノーシューの様々な使い方を練習します
• 実施要綱
• 開催日
  • 2020年1月25日（土）～1月26日（日）；1泊2日
• 講習場所
  • 日光アストリアホテル及びXCスキーコース周辺
• 費用
  • 講習費　12,000円
  • スノーシューレンタル　2,000円

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このたび、GoALPよりスノーシューイングに関する初の技術ノウハウ本である「スノーシューイング技術大系」が出版されました！著者は長年日本スノーシューイング連盟で技術部長を務める水上 宏一郎氏で、日本スノーシューイング連盟推薦のお墨付きです。

降り積もった雪の中でも快適に歩けるよう、足が雪の中に深く入らないようにするための道具であるスノーシューは、雪原でのハイキングや雪山登山、バックカントリーでのハイクアップ、レースなどその用途は多岐にわたるウィンタースポーツ・ギアです。

スノーシューは、スキーなどとは異なりはじめての方でも特別な技術や練習も必要なく簡単に歩けるため、真っ白で誰のトレースもない静寂な雪原や林をスノーシューで歩くことは、冬の人気アクティビティの１つとなっています。

敷居が低いために、スノーシューの正しい（効率的でカラダにやさしい）使い方というのは、これまで技術ノウハウとしてまとまった書籍等はありませんでした。でも、実際には足かせをつけて歩くようなものなので、思い込みで使っていると非効率で疲労度もその分蓄積されてしまいます。また、キックステップやテール滑りなどの技術を知っているのと知らないのでは、機動力にも格段に差が出ることでしょう。

また、近年は雪が降り積もった山を駆け抜ける、スノーシューイングレースが世界的にも”冬のトレイルランニングレース”として人気が高まっており、今シーズン（2020年)には日本で初めて世界選手権大会が妙高で開催され、日本でもその注目度が高まってきています。

レースとなると、それこそ効率的なスノーシューでの歩き方・走り方を理解していないとあっという間にバテてしまいますので、本書にあるようなテクニカルなノウハウが重要になってきます。

「スノーシューイング技術大系」では、主に雪山トレッキングを楽しむためのスノーシューの技術ノウハウをまとめた雪山登山編と、雪が降り積もった山を駆け抜ける、スノーシューイングレースにおける技術ノウハウをまとめたレース編の両面からその特性を最大限に引き出すためのノウハウを余すところなく伝えていて、とても価値のある内容になっています。このような内容の書籍を僕は見たことがありません。

しかも今ならたったの1,000円！

スノーシューをする方/したい方は必読・必携の一冊となっていますので、ぜひチェックしてみてください！

スノーシューイング技術大系

スノーシューイング技術講習会、実施します

本書を読んでいただいた方もそうでない方も、実地を通じてスノーシューイングの技術ノウハウを体得されたいかたは、ぜひ技術講習会にご参加ください。本書の著者の水上氏が自ら直接指導いたします。

スノーシューは雪に覆われた山岳、山麓での機動性を格段に高めます。スキーのように熟練の技術も必要なく、はるかに小回りが利きます。一日の講習会が、あなたの雪の世界を変えてくれることでしょう。

雪山登山用スノーシューイング技術講習会 in 湯沢 [2020]

• 実施要綱
  • こちらをご確認ください
• 対象
  • 競技、登山、自然観察など山岳でスノーシューを使っておられる人。これから始める人
• 開催日
  • 2020年1月5日（日）；日帰り
• 講習場所
  • 越後湯沢駅周辺の山岳
• 受講者の声
• 費用
  • 講習費　8,000円
  • スノーシューレンタル　2,000円

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スノーシューイング技術大系 (GoALP books.)

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みなさん、スノーシューという道具はご存知でしょうか。

スノーシューは、降り積もった雪の中を歩く際に足が雪の中に深く入らないようにするための道具で、言ってみれば日本古来のかんじきの現代版といったところです。

一般的には、スノーシューといえば比較的なだらかな雪山や雪原を散策するときに使ったり、もしくはバックカントリーでスノーボードをやる方であればハイクアップ時に履く道具というイメージがあります。

そんなスノーシューですが、なんとこれを履いて雪山でタイムを競うレースがあるのです！

普通、雪山って走りませんよね・・・。というか走れないですよね・・・。雪山をやる人なんかは特にそう思うでしょう。でも本当に走るんです。トレイルランニングも、一般の方からみれば山の中を走るなんてスゴイと思われることが多いと思いますが、そのトレランをやる僕でも雪山レースなんて気は確かか(笑)と思いました。

そんなハードなレースこそ萌える、という方も実は少なくないと思っています。

僕もどちらかといえばそんなタイプですが（笑）、実は、GoALP インストラクターで「登山の教科書」の著者であり、JMIA登山講習会を主宰する水上氏が本レースを主催する日本スノーシューイング連盟の理事であり、大会の技術部長を務めていることもあり、今回僕も出場する機会をいただきました。今回は、そのレポートをしたいと思います。

日本山岳スノーシューイングレースとは

雪の上を、スノーシューというある種足かせのようなものを履いて走るときいて、最初はなんてドM・・・いやハードなスポーツが存在するんだと思いましたが、実はその歴史は長く日本ではすでに２０年以上毎年開催されているんです。

主催は日本スノーシューイング連盟で、レースをはじめスノーシューの魅力を伝えたり普及に努めている団体です。その上位組織として世界スノーシューイング連盟(World Snow Shoeing Federation)があり、日本ではまだマイナーですが世界的には競技人口も多く、世界のスノーシューレーサーが一堂に会する世界大会も開催されているほどなんです。

そしてなんと、来年開催される世界大会は日本の妙高で開催されることが決定しました！おめでとうございます〜。こちらについては詳細が分かり次第本サイトでも紹介したいと思います。

世界大会とはいえ、選ばれしアスリートだけではなく、どなたでもエントリー可能ですので、来年に向けて出場の検討されてみてはいかがでしょうか。世界大会ですので、メディア等の報道も含めて日本のスノーシューレースのブレイク元年になるかもしれません。

全日本スノーシューイング・グランプリシーズ

日本では、今季は全４戦のグランプリシリーズとなっています。第一回は白山大会、第二回は妙高大会、第三回は日光大会が開催され、第４回は2019年4月14日に奥志賀大会を予定しています。

種目は基本的に、ショートコースの5kmとロングコースの15km(または12km)になっています。

参加資格は特になく、走れる方であればどなたでもエントリー可能です。実際に今回出場してみて、普段から走られている方であればロングコースでも完走は十分可能と感じました。

スノーシューを持っていなくても大会本部からレンタルできますので、気軽に参加できるのも嬉しいですね。

なお、いずれか１つの大会からでもエントリー可能となっていますので、４月に開催される奥志賀大会にエントリーしてみてはいかがでしょうか？

日光大会レポート

今回僕が参加したのは3月10日に開催された日光大会。初めてですが、ロングがおすすめという口車にのり15kmコースにエントリーしました。

東武日光駅からバスで中禅寺湖を抜け、日光白根山と男体山に挟まれた光徳温泉にある日光アストリアホテルが今回の大会の拠点であり、スタート・ゴール地点を兼ねています。

立派なホテルで設備や食事もGood、何より源泉かけ流しの硫黄泉が最高のホテルです。レースに参加する人もしない人も、奥日光の自然と温泉・食事を堪能できますよ〜。

スノーシュー講習会

前日入りした僕は、その日開催されるスノーシューの実技講習会に参加しました。ここでは、スノーシューの装着の仕方から基本的な歩き方、さらには極力負担をかけない走り方や、その特性を活かした登り方・下り方の練習をします。

レースは足におもりを付けて走るようなものですので、効率的なカラダや筋肉の使い方を知っているかどうかは大きな差になります。また、下りこそ醍醐味で、いかにビビらずスピードに乗れるかが勝負になってきます。転んでもトレランと違って痛くないですしね！

やればすぐにコツはつかめますので、はじめての方はぜひ参加されることをオススメします。

その後は、翌日に備えて温泉を堪能して早めに宴会モードに突入（笑）、良きところで就寝。ちなみに、翌日のレースは１１時スタートとかなりゆっくりできるので、安心して遅くまで飲むことができちゃいます。

レース当日

日光エリアは今年は特に雪が少なく、予定していたコースが事前に変更となり基本的にはクロカンエリアと林道を組み合わせたコースとなっていました。雪が少ない場所には事前に地元のボランティア含めスタッフの方が雪を運んで整備するくらい今年は異常だったみたいです。コースの整備は相当大変だったことは想像に難くなく、スタッフの方々には頭が下がります。

おかげでコースは非常に走りやすく、迷うこともなくスムーズでした。

レース時のウェア

当日のウェアは悩みましたが、晴れて気温もあがり暑くなりそうでしたので、以下をチョイスしました。

• スノーシュー
  • 大会本部より貸出がありますのでレンタルしました
•  頭部
  • キャップの代わりにヘッドバンド＆サングラス（天候によってはニット帽が必要と思います）
•  トップス
  •  化繊の長袖Tシャツ１枚
  • こちらも天候によっては薄めのシェルジャケットなどあって良いかもしれません（動き続けるのでインシュレーターの着用は不要です）
•  ボトムス
  • スポーツタイツに短パン
  • スキーソックス
  • スパッツ（雪が靴の中に入るのを防止）
• シューズ
  • ゴアテックスのトレランシューズ
•  薄手のグローブ
• その他 
  • トレラン用のザックに薄手のシェルジャケットと水500ml程度を持っていきましたが、正直不要でした
  • 汗をあまりかかないので、トレランのように水分やミネラル不足はほとんど気にしてくても良かったです
  • トラブルなどを想定して多少の装備を携行してレースに臨むのがベストだとは思いますが、ザックを着用している選手はほとんどいませんでした

いよいよスタート！

今回のレースには、招待選手としてトレイルランナーの星野由香里さんと福島舞さんが参加されており、簡単な紹介とみんなで集合写真の撮影が終わるといよいよスタート。

雪が新雪でないこともあり、おろかにも序盤から比較的飛ばしているとあっという間に息が切れ、いきなりペース配分を間違えるという失態。長い登りに差し掛かったところで心肺が悲鳴をあげたので走るのを諦め、歩きモードで呼吸を回復。

途中、星野さんや福島さんに声をかけられなんとか走り出し、苦しく長い登りを終えると、そこには私設のエイドステーションが！おいしいイチゴをいただきエネルギーを補給したら、今度は長い下り坂。下りは楽しいですね〜。ここは飛ばしました。

ちょうど１０ｋｍ地点で一度ゴールエリア付近を通過するのですが、まだゴールはお預け。ここからまだ5kmもあると考えると若干心が折れかけましたが、なんとか踏ん張ります。

最後は起伏に富んだコースをこなし、そんなこんなでなんとか無事完走できました！

僕より先にゴールされていた星野さんに迎えていただき、記念写真をパチリ。いや〜、思った以上にしんどかったですが、これがもっと雪の多い大会だったらどんだけ大変なレースになるんだろうと思いながらも達成感でいっぱいでした。結果は1:55:00でなんと男子総合４位！我ながらがんばりました〜

もちろん、そのまま温泉にドボン！最高です！

レースログ

参考までにStravaでの記録です。

レースを終えて

大会を通じて感じたのは、スタッフも選手もみんなフレンドリーでとてもアットホームな大会であったことです。レース参加者もまだ多くはなく５０名弱、選手やスタッフともすぐ顔見知りになりお互いの健闘を称え合いました。

おまけですが、スポンサーから提供された賞品も参加者みんなで山分けというのも魅力の一つ！？です。

スポーツとしては、自然の中を走るという観点では、冬の間はなかなか山を走れないトレイルランナーにとって相性が良いと思いますし、トレランほど長時間の耐久レースという感じではないのでロードがメインのランナーでも十分挑戦できる競技と思いました。もちろん、雪の上を足かせをつけて走るので、ロードよりははるかに負荷は高いです。

また、もっと雪の多い大会ではまた違った印象になるだろうとは思います。きっと上りはもっと地獄、下りはもっと天国！？

参考）白山大会

新雪の中を走るというのも爽快そうですね〜よりキツそうですが・・・

(c)日本スノーシューイング連盟

(c)日本スノーシューイング連盟

最後に

ここまで読んでくださってありがとうございます。今回始めて参加した身ではありますが、少しでもスノーシューレースに興味をもつ方が増えると良いなと思える大会でした。

まずは体験！ということで、エントリー締切間近ですがぜひ奥志賀大会のエントリーもご検討ください。エントリー期限過ぎてても、この記事を見られた方は理事に掛け合ってみますので、contact@goalp.comまでご連絡ください。

奥志賀大会要項

• 主催者
  • 奥志賀高原常会
• 開催期間
  • 2019年4月13日(土)～2019年4月14日(日)
• 開催場所
  • 長野県下高井郡山ノ内町　奥志賀高原スキー場
• 種目
  • 15km、5km

エントリーする

ありがとうございました！

(c) 日本スノーシューイング連盟

スノーシーズンの足音も聞こえる今日このごろ、山では気温も下がり秋のトレイルランニングを楽しんでいる方も多いと思います。

春先であれば新緑が心地よいトレイルを、真夏であれば少し標高をあげて涼をとりながら、秋は紅葉とふかふかの落ち葉の中、といった変化に富む自然の景色や地形を楽しみながら走れることがトレイルランニングの醍醐味の一つだと思います。

トレイルランニングのレースも毎年、日本各地でさかんに行われており、年に数回出場される方も少なくないのではないでしょうか。私もちょうど一ヶ月ほど前に白馬のトレイルランニングレースのロングコースに出場し、完走の達成感に浸っていました。

そんなトレイルランニング愛好家の方々も、雪に覆われるシーズンはさすがに山を走ることができませんよね。

そしてそのスノーシューを使ったいわば雪上のトレランレースが、日本スノーシューイング連盟が主催する、全日本山岳スノーシューイング・レースです。

連盟より、2019年冬の募集要項がもうすぐ整うという情報をキャッチしましたので、募集開始に先駆けてスノーシューレースの魅力などをFAQ形式でお伝えしたいと思います。

近々募集を開始する予定ですが、少しでも興味を持たれた方は以下のフォームよりリクエストいただければ、メールでいち早く募集要項を通知いたします。また、質問等ありましたらお気軽にお問い合わせください。

ロードからトレイル、そして白銀の世界へ・・・今度のシーズンは新しいアクティビティに挑戦して新たな扉を開いてみませんか？

レース募集要項をメールでお知らせする

Facebookでもレースの募集情報を受け取れます

スノーシューイングレースに関するあれこれ

日本スノーシューング連盟専務理事で日本登山インストラクターズ協会理事でもある水上宏一郎氏より、スノーシューイングレースに関するよくある質問に回答いただきました。

１．スノーシューイングレースとはとんなスポーツですか？

雪面を走るトレイルランニングとイメージしてください。スノーシューという雪上歩行の道具を使って雪の上を走り、タイムを競います。雪面といっても深雪ではなく、圧雪された雪上ですからラッセルするようなことはありません。

(c) 日本スノーシューイング連盟

２．スノーシューのことは何も知りませんが、レースに参加可能でしょうか？

スノーシュー自体が全く初めての人でもレース参加可能です。しかし、履き方や動かし方など基本的な知識は必要ですから、事前に１～２時間の指導を受けてください。日本スノーシューイング連盟では全レースで前日の受付後に講習会を開いています。

講習会の風景 (c) 日本スノーシューイング連盟

３．スノーシューイングレースはどんなところが面白いですか

魅力・面白さは無雪期のトレイルランニングにほぼ近いですが、それに加えて次のことがあります。

1. 転んでも怪我しないし痛くないから、急な下りでも思い切り飛び込めます。
2. 青い空の下は白一色の幽玄の世界、美しい大自然と触れ合えば俗世間を忘れて快適な気分が味わえます。
3. スノーシューという道具は初心者でもすぐ使えますが、更に技術を磨けばとても奥が深く、練習するほどに上達します。上手くなって硬雪に爪がしっかり食い込んだ時の爽快感は言葉で表現できません。

(c) 日本スノーシューイング連盟

４．スノーシューを持っていませんがどうしたらよいでしょう

日本スノーシューイング連盟では全レースともスノーシューのレンタル品を用意しています。

しかし、レンタル品には性能的限界がありますから、『より速く、あるいは、より快適に』を求めるならば、２回目以降はマイスノーシューを購入することをお勧めします。

その為にも１回目はレンタル品で性能を試し、ベテランの道具を見たり説明を聞いたりして研究する必要があります。

購入するならレース用は軽いことが一番です。そして、テール部分に爪がついているスノーシューは着地瞬間のスライディングができないからスピードが稼げず、レースには向きません。

アトラス スノーラン

５．どんなところでスノーシューイングレースが行われますか

ほとんどが圧雪された雪面上ですが、圧雪面だけでは物足らないという参加選手の要望を受けて非圧雪部分も取り入れています。

従って、部分的ではありますがワイルドなランも楽しめます。累積標高差は４００ｍ程度。木々に赤布などを結びつけてコースが設定されていますからルートファインディングの不安はありません。

所要時間は２～３時間ですが、必要な量の水は各自で携行することになります。原則として途中にエイドステーションやトイレはありません。

(c) 日本スノーシューイング連盟

６．スノーシューイングレースの服装を教えてください

選手の実力や考え方によって大差があるので非常に難しい質問です。しっかり走る人は吹雪の中でも暑く、無雪期のトレイルランニングと同じ服装で構わないくらいですが、故障して留まると汗の身体に気温零下だから厳しいです。

たとえ捻挫してもスタッフがいるところまでは運動量を下げないで走りきる覚悟がないなら予備のウェアを背負って行きましょう。

手袋・帽子も同じです。水も同じで軽量化と安全の狭間で自分の予想時間に応じた適量を考えましょう。靴も同じで走りきれるなら夏のトレランシューズで良いですが、安全に思いが傾いたら防水靴とスパッツの組み合わせになります。

(c) 日本スノーシューイング連盟

７．スノーシューイングレースに参加するときの注意点を教えてください

全てに渡って軽量化しないと上位入賞は難しいから、各自の狙い・実力・覚悟・に応じて安全とのバランスを考えましょう。

何の世界でも安全と能率は相反します。安全側に偏り過ぎるとスピードが落ちるので、競争には勝てません。程よい調和が大切ですが初心者には分からないと思いますから、初参加では少し安全に傾けて様子見し、次回からは自分の判断で考えたら如何でしょうか。

８．コースと競技内容を教えてください

ロングコース・ミドルコース・ショートコースに分かれていて、それぞれに特徴があります。多くのレースで同日に複数競技が行われますから、自分に合ったコースを選べば良いでしょう。

ロングコースは１０ｋｍ～１５ｋｍで激しく争う競技コース、ミドルコースは５ｋｍ～６ｋｍでユッタリの制限時間のもと雪上ランニングを楽しむコース、ショートコースは２Km程度の子供用または不安がある初心者用の体験版です。

しかし、ミドルコース・ショートコースといえどもトップグループは中距離走としての激しい争いが繰り広げられます。

尚、コース分けはステップアップのためではないから、普通に走れる人ならいきなりロングコースへ参加してください。

(c)日本スノーシューイング連盟

９．スノーシューイングレースで上位の良い成績を狙うにはどうしたらよいでしょうか

スノーシューの回転構造は大変な長所だから、これを上手に使うことです。使い慣れない人は足裏に力を入れてスノーシューを足にへばり付かせようとしますが、それでは回転構造の利点が生かせません。足裏の力を抜いて自然に任せればスノーシューがダラーと垂れ下がりますから、そのまま動けば勝手に回転してくれます。

1. 急な登りではクランポンという前爪がしっかり突き刺さって頼りになります。
2. 緩やかな登りではクランポンに加えてトラクションデバイスという中爪が地面を掻き送ります
3. 下りではテールというスノーシューの後ろ部分を使って着地の瞬間スキーのようにスライディングします。

身体の動きにも注意しましょう。重いスノーシューを足枷のように付けて雪上を走るのだから強い筋力が必要で、トレランとは違う工夫をしなければなりません。

フクラハギ・太もも・腰　の３部位を比べると一番筋力が強いのは腰だから、そこを利用しましょう。腰の回転で走るのです。これに肩や上体の捻りが手助けします。当然、動きがユッタリになりますから、それに合わせて歩幅を大きくとります。

日本スノーシューイング連盟の場合はレース前日の講習会でこの動作を教え、反復練習して頂きます。

１０．スノーシューイングについてもっと詳しく知りたいですが

スノーシューイングとはスノーシューを使ったスポーツ・レクレーションを意味します。詳しく知るには日本スノーシューイング連盟のホームページへアクセスして『スノーシューの勧め』等をお読みください。そこで質問が出たら遠慮なくお問い合わせしてくだされば丁寧にお答えします。

１１．レースへ申し込む方法を教えてください

連盟より募集要項が発表されましたら指定したメールアドレスに通知しますので、興味がある方は下記よりリクエストいただければと思います。

レース募集要項をメールでお知らせする

（参考）前回の募集要項

こちらをご確認ください。

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当サイト「GoALP – 山を楽しむ人のための安心・安全登山メディア」の監修者でもあり、登山を教えることのできる者が集まった非営利集団で、山岳事故を減らすための啓発活動をしている日本登山インストラクターズ協会（2013年創立・岩崎元郎代表）が、来春より開催する3期目「JMIA登山講習会」の受講者を募集しています。あなたも、一年かけて実際に山に登りながら山岳指導者の手ほどきをうけてみませんか？