整備された街を歩くのとは異なり、山登りはデコボコした坂道を歩かなければなりません。

そのため、普段の街歩きの感覚で山を歩くと思っていた以上に疲れてバテてしまったり、また捻挫などの怪我を負ってしまう場合もあります。

本稿では、初心者が身につけたい安全でバテない山の登り方として定評があり、GoALPの監修者でもあるJMIA 理事長 岩崎元郎氏が提唱する「岩崎流ゆっくり歩き」のポイントを紹介します。

今さら歩き方！？

荷物を背負って山道を歩くのは登山の原点です。歩く行為は幼児の頃から何十年もやっていて“今さら技術論でもない”と思うかも知れませんが、長年繰り返した街の歩き方と登山の歩き方はかなり違うので、歩行技術の習得が必要になります。

また、登山は安全でなければなりません。全てが整備され、安全が保障された街を素早く歩くのに慣れきった人が、いろんな危険が待ち構えてデコボコした坂道を登り降りしようというのですから、安全面から考えた歩行技術も必要になります。

街の歩き方と異なる山の歩き方をまとめたのが『岩崎流ゆっくり歩き』で、バテない効用と共に安全面でも有効な歩き方です。

熟年になって登山を始める人は長い歳月の間に慣れ切ってしまった街の歩き方をなかなか変えられないと思います。技術を覚えて一旦出来るようになっても気を抜くとすぐ街の歩き方に戻ってしまうので、体に馴染むまで意識して繰り返す必要があります。山に入った途端に体が条件反射し、山の歩き方が出てくるようになればしめたものですね。

一方、何の世界でも安全と能率は相反するから、片方に偏り過ぎないように適度に折り合いを付けなければならないことも意識しておきましょう。

岩崎流ゆっくり歩き

無名山塾の岩崎元郎氏がNHK教育テレビへの出演を機にまとめた理論で、初心者が安全でかつ疲れずに歩き続けられるよう、街の歩き方と違う山の歩き方を具体的に提唱しています。

ポイントは５つです。

1. 歩幅を小さく
2. 足音をたてない
3. 靴裏を見せない
4. 二本のレール
5. パクパクはダメ、まず吐く

ポイント1  歩幅を小さく

街の歩き方は「後ろ足の踵を上げてつま先でけり出し、反動でその足を前に出す。背筋を伸ばし歩幅を大きくとる。必然的に踵から着地する。」反動を付けなければ体重移動出来ない歩き方なので、山でこれをやるとフクラハギに負担が集中して筋肉が疲労し易いのです。体力に余裕があるうちは良いのですがそのうちバテてきます。

街では歩幅60cm・分速60mくらいで歩くのが普通です。 一方、山の歩き方は「後ろ足の踵が上がってきたら、そこで脚を引き上げる。膝を押し出すようにして鉛直方向に踏み下ろす。足首の力を抜いて膝下を一体化し、足裏全体をベタッと着地させる。そこに上体を静荷重静移動する。」

前傾姿勢が基本で、体が移動していくというイメージです。正確には、背負った荷物の重さと本人の体重とからなる重い荷物が斜面に沿って移動していくと言うイメージになります。

歩幅は前傾姿勢の角度によって決まりますが、つま先で蹴り出さなくても体重移動出来る範囲だから30cmくらいになります。膝から下をぶらりとさせた状態で静かに足を下ろした時の歩幅であって、街での歩幅の半分くらいです。

歩幅を小さくすることには別の効用もあり、一歩で稼がなければならない高度差が小さくなるから、筋肉への負担が少なくて済みます。速度は街での半分、分速30mにすることが心拍数を上げない、つまり山でバテないコツになります。体を前傾させて太くて強い太腿の力で膝を前に押し出すことになり、使う筋肉はフクラハギではありません。

さて、ここまでを繰り返し練習し、少し慣れてきたら太腿の筋肉への応援として大腰筋にも手助けしてもらいましょう。腰の奥にあって足を高く上げる時に役立つ筋肉が大腰筋ですが、中高年になると長らく眠らせている人が多いようです。トレーニングして大腰筋を目覚めさせると更に疲れにくく、大きな力が手に入ります。

しかし、猫背の姿勢は背中が前へ行くと同時に腰が後ろに下がっているので大腰筋を使うことが出来ない。猫背の人は腰を前に出すように意識して矯正しよう。

ポイント2  足音をたてない

これは丁寧に歩きましょうということです。街では無意識のうちに乱暴に歩いていたかも知れませんが、山へ入ったら足場を良く見て、山の歩き方を意識しながら歩きましょう。

ポイント3  靴裏を見せない

靴底をベッタリ着地させ、靴底全体に体重を預けるようにして歩く事をフラット・フッティングと言いいます。登山用語の通じない初心者に分かるように「靴底を見せない」と表現したのです。これを無視して、登りでつま先から着地するとつま先立ちの形になってフクラハギに負担が掛かり、下りで踵から降りると尻餅をつくきます。

フラットに置けるような場所を見定めることが大切で、段差のある坂道の場合は真っすぐ足を出すより“逆ハの字”に出す方がやり易いです。

ポイント4  二本のレール

「気をつけ」の姿勢は点で立つから不安定ですが、「休め」の姿勢は面を捉えるから安定します。この安定した姿勢で登ったり下ったりしなさいと言うことです。肩幅間隔の2本のレールを想定し、右足は右レール上、左足は左レール上に足を置いて進むイメージです。

ポイント5  パクパクはダメ、まず吐く

ゆっくり歩きの目安は“呼吸を意識しないでいられる”くらいが望ましい。それでも時には心拍数が上がって呼吸が荒くなります。その場合は激しく息を吸うのでなく、ゆっくり吐き出すことです。吐いて肺が空になれば自ずと空気を吸い込みます。

最後に

いかがでしたか。山での歩き方は実際に経験を積み上げないと身につきません。本稿で紹介した「岩崎流ゆっくり歩き」の５つのポイントをしっかり頭に入れ、次の登山から実践してみましょう。

また、初心者の域を脱したい方は、ぜひスピード登山も参考にしてみてください。

シャリバテ（ハンガーノック）という言葉を聞いたことはあるでしょうか。

登山では長時間にわたって体を動かし続けるため、日常生活に比べて比較にならないほどのカロリーを消費します。きちんとした食べ物をとらないで激しいエネルギー消費を行うと、血糖値が下がり、急にひどい空腹感に襲われて全身に力が入らなくなり、動けなくなってしまいます。

これをシャリバテ（ハンガーノック）と言いますが、山の中で動けなくなってしまうことはどれだけ危険なことか、初心者の方でも想像に難くないと思います。

同様に、登山では大量の発汗によって体内の水分が失われるため、適切な水分補給を怠ると簡単に脱水症状を引き起こします。脱水症状は、症状が進むと血栓のリスクなど命に関わってくる場合がある危険な状態です。

このようなリスクは基本となる知識があれば誰でも低減することができますので、是非本稿を参考にして登山に必要な水と食事のとり方の基本を知って安心登山が実践できることを願っています。

1.ガス欠車では走れない

朝、出発前に食べると良いもの

朝、食べないで登山するとお腹が空いて足が上がらなくなったり、緊張して行動中何も食べないと血糖値が下がって体に力が入らなくなることがありますが、これをいずれもシャリバテと言いいます。

シャリバテを防ぐ糖質(炭水化物)にはでんぷん類と糖類の2種類があります。

でんぷん類は遅効性だから腹持ちが良く除々に効いてくるため、朝の出発前に食べておくと良く、糖類は速効性だから疲れた時やシャリバテした時に食べると直ぐに効きます。

しかし朝、糖類を摂るとボーンと血糖値が上がり、体が防御反応を起こして血糖値を下げようとするため疲れ易くなります。

登山に必要なカロリー

登山中の1日に必要なカロリー量は個人差や登山形態による差がかなり大きいですが、大まかな目安として男性 3600kcal で、これは御飯 15 杯分に相当します。

1時間当たりの運動必要量 350kcal/h と基礎代謝量 1500kcal を足したもので、歩行時間を 6 時間とした場合です。

基礎代謝量とは目覚めている時最低限必要なエネルギー量の事で、女性は1時間当たりの運動必要量 300 kcal/h・基礎代謝量 1200 kcal として 1 日当たり 3000 kcal が必要になります。

保健所で出している「食品成分表」には全ての食品についてのカロリー量が書いてあるので利用しましょう。

また、売っている食品の表面に「栄養成分表示」が記載されているので見る癖を付けておくと良いです。

シャリバテを防ぐために

登山中は最低でも 2 時間に 1 回は食べ物を補給しよう。お腹が空かない内に前倒しで食べれば疲れない体を保つことが出来きます。

糖質(炭水化物)を中心にして塩味酸味を混ぜて飽きないように工夫するとよいでしょう。暑い時は塩味・寒い時は甘味・疲れた時は酸味がそれぞれ美味しいのは体が要求しているからです。

レモンは豊富に含まれているクエン酸が疲労素である乳酸を分解してくれるし、梅干はクエン酸を含むと同時に発汗で失われた塩分を補給してくれます。

痩せるために山歩きしている人がいて、食べないで歩けば痩せると勘違いしているようですが、脂肪は炭水化物と一緒でないと燃焼しないという特性を知っておきましょう。

芋を食べながら歩くと痩せるという話は理にかなっています。

2.行動食と非常食

行動食

初心者のうちはリーダーが“お弁当の時間ですよ”と言ってくれて 20 分以上かけて昼食を摂るので行動食という言葉の意味が分からないと思います。

上達してくると、体を休めるだけなら6~7分で充分だから時間が勿体ないという理由や、長く休むと体が冷えるという理由から昼食休みは無くなります。

お昼御飯を短い休憩時間でちょこちょこ少しずつ食べるから行動食という言葉になります。

行動中は胃腸が弱っているから体のためにも丁度良いのです。

行動食は、オニギリやパン等のでんぷん類が主流で、甘い物は直ぐエネルギーになるからシャリバテに効果はあるが、摂り過ぎると脂肪になるので太る元凶になります。

しかし、激しい運動の後は交感神経が興奮状態で食欲が低下しますし、行動時間が 10 時間を越えると体も胃腸も疲れてしまってオニギリなんて受付けなくなることがあります。

その場合、食べ易くすぐエネルギーになるのがチョコレート・コンデンスミルク・飴玉の類です。

非常食

非常食とは緊急野営になった場合の食料のことです。

一晩生き長らえる量で良く、軽量でかさばらない物が良いです。

同じ物ばかりだと口に入らないので何種類かを組み合わせて袋に入れ、常に携帯しましょう。   参考までに、1000 kcal 程度の軽量非常食の例を次に挙げます。

この他よく使う物にチョコレートやコンデンスミルクがあります。疲れた時でも口当たりが良くて美味しいのですが、重量的には不利でコンデンスミルクは 100g当たり 285 kcal しかありません。

非常食は毎回持ち歩くので古くなり過ぎないように注意しましょう。行動食が余らないで全部無くなり、非常食は使わずに全部残っているというのが下山した時の理想の形です。

尚、よく似た言葉で予備食というのがあります。予備日が設けられている場合の食糧のことですが、登山界は言葉の定義が曖昧で、本によっては違う意味で使っています。

また、疲れてオニギリを受け付けなくなった時のチョコレート等を指して非常食と言って いる人もいます。生理的非常事態という考えでしょうか。

3.山で摂るべき栄養素

栄養学プロはバランス良い栄養を摂りなさいと言いいます。

しかし、山では軽量化や時間短縮などの条件が厳しく、栄養バランスまで要求されたら難しくて食料計画が立てられません。

そこで、対象を日程の短い登山に限定して栄養学をシンプルにし、登山入門者が分かり易いように整理します。

栄養の目的は1エネルギー、 2体づくり、 3コンデション整備の 3 つですが、登山の食料としてはこのうちの“エネルギー”だけ考えれば良いのです。

山の食事に筋肉作りを期待する人はいないし、1 日や 2 日ビタミン不足でコンデション整備 が不足したって何ほどのことも無いからです。

五大栄養素と言うのは糖質・脂質・蛋白質・ ミネラル・ビタミンの 5 つで、それぞれ働きがあり複雑に絡み合い、前記の 3 つの目 的を果たしています。

しかし、エネルギーを作るのは糖質がほとんどだから、登山では五大栄養素 の他の 4 つは無視して、糖質だけ考えましょう。

糖質とは御飯・餅・パン・ジャガイモ・麺 類・砂糖等です。ただし、糖質がエネルギーに変わる時にビタミンB1 が必要なので、 これも一緒に摂るようにしましょう。

ビタミンB1 は“きなこ”・胡麻・ピーナッツ・胚芽米等です。   こうして整理したら登山には極端な話、“きなこ餅”だけ持っていけば良いことになって栄養学が分かり易くなります。基本が分かったらあとは各自で応用しましょう。

山よりだんご 80g

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伝統製法のきびだんごに「オリゴノール」という低分子ポリフェノールを配合し、山の行動食やスポーツの休憩時にとっていただく軽食として最適です。

栄養バランスを無視するとは乱暴に過ぎると言うのであれば、軽量で扱い易いサプリメント・フーズがいろいろ販売されているので研究すると良いと思います。

最近は、アミノ酸系のサプリメントが良く使われています。

アミノ酸は蛋白質を構成する最小単位で種類がたくさんありますが、市販のサプリメントは吸収の速い種類のアミノ酸を使っています。

疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、傷ついた筋肉を修復する働きや、脳疲労を軽減する作用があります。

鉄分は貧血防止に役立つので心当たりの人はその関係のサプリメントを考えるようにしましょう。発汗によるカルシューム不足を補うサプリメントもあります。

一方、果物は食べ易く、幸福な気分になれます。サプリメントだけでは味気ないと思う人は、無理なく背負える範囲で持って行くと良いと思います。

アミノバイタル GOLD 30本入

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ゼンニュートリション トラ 運動前に飲むサプリメント 24粒

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運動開始60~30分前に3~4粒を水などで飲み、体内のグリコーゲン(エネルギー)の燃焼を向上させることで、理想的な代謝効率をつくりあげます。

持ち運びやすいラミジップSサイズは、山登り、スポーツジム、水泳、大会時などにコンパクトで便利です。

ゼンニュートリション ダルマ 運動後に飲むサプリメント 24粒

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運動直後の30分間は筋肉のゴールデンタイム。運動後、できるだけ早いタイミングで3~4粒ほど水などで摂取することで、最適な栄養を素早く補給することが効果的なリカバリーとボディデザインに繋がります。

4. 登山前後の食事

山で摂るべき栄養素の項目では『山での食事に栄養バランスなどと言うのはナンセンス、軽量化してカロリーだけ摂れば良い』と述べましたが、登山前後の日頃の食生活でそれを補い、体をつくる配慮をしましょう。

下山後の筋肉痛に対しては、壊れた筋肉を再生する為にたんぱく質が必要ですし、日常のトレーニングで体力をつける為には様々な栄養が必要となります。

栄養をバランスよく摂るには、御飯などの主食と肉や魚などの主菜・野菜などの副菜・ 乳製品 などを揃える事が理想です。

食べることもトレーニングの一つです。人の体は食べ物で出来ているので、食べないと強くなれません。

冬は粘膜を強くし、免疫力を高めるカボチャ・ニラ・ニンジンなどを多用し、食欲が落ちる夏は親子丼・八宝菜など汁気の多い献立がよいといわれています。

足がつり易い人は、筋肉の動きに関連するミネラル類を含むナッツ類を食べましょう。

ミネラル類は運動の他、ストレスでも消耗して足がつる原因の一つになります。

歳をとると骨がもろくなり、ひどくなると骨粗しょう症になります。日本のような火山国の土地で育った食物にはカルシュームが少ない。

そこで、カルシュームを摂る工夫も大切ですが、体からカルシュームを失わない努力もしよう。喫煙・アルコール・コーヒー・お 菓子・加工食品をたくさん摂るとカルシュームを失い、ストレスでもカルシュームが奪われます。

5.カーボローディングの話

長時間運動してもエネルギー切れしない身体を一時的につくることをカーボローディングと言います。 マラソン等の持久力系運動選手は皆やっています。

登山の 2~3 日前から炭水化物中心の食事に切り替えるのがカーボローディングで、肉や魚でなく御飯やうどんを中心にした食事に切り替えます。

普段の食事は糖質エネルギー比 55%くらいですが、カーボローディングの時は 70%に上げます。 厳しい登山が予想される時は 1 週間前からカーボローディングに入る場合もあります。 

専門的に話すと、カーボローディングとは運動に必要なグリコーゲンを事前に体に貯えることです。

グリコーゲンの元になるのは糖質(炭水化物)ですが、グリコーゲンの蓄積を促すのはクエン酸ですから柑橘類や梅干と一緒に摂るのが普通です。

6.特殊なケースは分けて考えよう

人は特殊なケースほど強く印象に残り、他人に話したがるものです。

初心者がベテランの話を聞く時注意しなければならないことの一つで、登山とはいつもそうするものだと勘違いしてはいけない。

ガスボンベやバーナーを使ってインスタントラーメンやフリーズドライ食品を作って食べるのは贅沢なひと時ですが、登山入門者がいきなりやるのは無理な話です。

軽量化に反するし、同行者の行動に合わせるのに精一杯で、時間の余裕も心の 余裕も無いからです。

キャンピングカーを使ってアウトドアに出かける人達は豊かな食事を楽しみますが、その延長で登山を考えてはいけません。

しかし、時々特殊なケースがあります。何かの記念行事や、たまには良いだろうという感覚の忘年登山・お花見登山がそれにあたります。

ゆっくり時間をかけて仲間と楽しく昼食を作るのですが、この場合は時間の問題や軽量化の問題を犠牲にしなければならないから大きい山へは行けません。

献立については、手早く出来て、美味しくて、楽に運べて、栄養があって、 を総合して工夫することになります。めったに無い機会だから他人からレシピを教わるより、 自分で試行錯誤してオリジナルを考える方が面白いですね。

7.水の飲み方

汗で失われる水分を補給しないと脱水症状になります。初期の脱水症状は疲労感や持久力の 低下・発汗量の減少ですが、少し進むと血液がドロドロ状になって血栓の危険があります。

動脈硬化症が進んでいる中高年者は気を付けるべきです。   喉が渇いた時は既に脱水症状が始まっているので、喉が渇く前に前倒してこまめに、少しずつ飲むのがコツです。

一度に大量の水分を摂取すると過剰な利尿を促し、返って水分を失う恐れがあるから注意しなければなりません。各自が意識して早めに水分を摂れば疲れない体で歩けるのですが個人差が大きい。

従って、休憩時間に限って皆で一緒に水を飲むのは理に適っていません。ハイドレーションシステムを使うと休憩時間に限らずいつでも自由に水が飲めるから便利です。

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汗と一緒に塩分が出てしまうので、梅干や塩昆布を食べて補給しましょう。

スポーツドリンクも良いですが市販のスポーツドリンクには糖類が大量に含まれているから、カロリーの摂り過ぎに注意しましょう。

《電解質をクイックチャージ！乾いたカラダに塩分補給！》 塩熱サプリ 【24粒／1袋】

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失った大切な電解質をすばやく取りもどします。水分と一緒にとることでバランスある補給ができます。1粒あたり電解質である塩化ナトリウム（食塩）や塩化カリウムなどを配合、さらに水分と電解質の吸収を高めるためにグルコース（ブドウ糖）とクエン酸、糖質からのエネルギー生産などに必要なビタミンB1、抗酸化作用をもつビタミンCなどを配合しています。

水量については1人1日1L~3Lが必要と言われ、2Lが目安のようですが、個人差が 3 倍 と大きく、その日の行動形態で同じ人でも 3 倍くらいの開きがあるから一概に言えません。

標準タイムで一緒に歩いても体力の無い人にとっては厳しい登山でハーハー呼吸して水をたくさん飲むが、体力のある人は楽な登山でケロッとしていて、この程度の登山ではあまり水を飲まないことがあります。

ところが、このケロッとした人でも健脚者だけの登山で荷物が重かったり、スピードが上がったりすると厳しくなってたくさん水を飲みます。

更に天候や季節によっても違ってくるので、全てを加味すると多い時の水量と少ない時の水量では 10 倍以上の開きになります。

水は多過ぎると重いし、少な過ぎると困るので厄介な話ですが、 体験を積んで、自分で自分のデータを集めるしか方法はありません。

山行後は状況と体調変化を添えて、飲んだ量をメモしておこう。このメモがたくさん集まれば自分の飲み水の量を他人に聞く必要がなくなります。

登山を始めたばかりで自分のデータがまだ無い人は、とりあえず1日当り2Lで計算したら良いと思います。

ポカリスエットやお茶でも良いが、真水にはいろいろな使い道があるので、 0.5L以上を真水かお湯にしましょう。

必要水量の目安である1日当り2Lというのは朝食や夕食を含めての量です。食事と一緒に摂る水分の方が水だけ飲むより吸収が良く、水だけたくさん飲んでも何割かはそのまま尿になって出てしまいます。

朝の味噌汁・お茶・牛乳・コーヒー等がとても重要になってきます。  山へ入ってからが登山ではなく、朝起きた時から登山は始まっているのです。

最後に

いかがでしたか。山で安全に行動するには、水分補給とエネルギー補給の知識が必要になってきます。本稿でその基本を学び、みなさんの安心・安全登山につながれば幸いです。

登山に必要な装備はたくさんあって、とくにこれから登山をする方や登山をはじめたばかりの方にとっては、一体、山に何を持っていけばよいのか判断に迷うことも多いのではないでしょうか。

本稿では、山登りの三点セットをはじめ、基本となる装備について解説しています。

三種の神器と三点セット

山登りの三種の神器と言われているのがザック・靴・雨具であって、これらは購入する時に特に重視するポイントになります。

一方、山登りの三点セットと言うのは雨具・水筒・ヘッドランプのことで、こちらは山行準備のとき忘れ物をチェックするポイントになります。街の外出時に、鍵は持っ たか財布は時計は、と呪文のように唱えるのと一緒だと考えていただければその重要性を直感的に理解できるのではないかと思います。

装備の優先順位

登山装備を挙げると後述のようになりますが、これを全て持って行くのでは無く、その日の山行形態に合わせて選択する必要があります。

持っていくべき装備に関して、特に初心者は以下の優先順位を意識しましょう。

1. 絶対必要な物
2. 他で代用できる物
3. あっても良いが無くても我慢できる物

これらの区別が出来ないと、たくさん持ち過ぎ てバテて辛い思いをすることになります。特に、中高年者は軽量化を優先したほうがよいでしょう。

自身の装備には目印を

購入したら名前を書いておくか自分のものだとわかるようにしておきましょう。登山用品は品揃えが少ないので同じ銘柄の物を他人も持っています。

特にトラブルになるのが山小屋泊の登山靴で、名前があっても危ない。朝の出発間際は焦っていることもあって、自分の靴と思い込んだら確認しないで履いて行く人がいます。人間の思い込みは恐ろしいので、靴箱に入れる際はバンダナを付ける等して、目印で防護しましょう。

基本装備23点

装備には個人装備と共同装備があり、共同装備はチームとして幾つかあれば済むので、分担して背負って行けばよいものです。

（１）個人装備

ザック（リュック）

研究し尽されていて、メーカーによる良し悪しの違いはほとんどありません。
サイズがたくさんあるので自分の山行形態に合わせて購入するようにしましょう。

かさばって重くなるから大が小を兼ねるという考え方はなく、登山を長く続ける人は数個のザックを持つことになります。

サイズの目安として、

• 日帰り山行は小型(20~30L)
• 山小屋泊 も小型(30~40L)
• テント泊は中型(40~50L)
• テントの長期縦走は大型(60 ~80L)

と考えます。雪山テント泊の場合は 80Lでないと苦労します。

ズールシリーズ最小ですが、容量の少なさを埋め合わせるのが高通気性クロスフロー・サスペンションの卓越した熱処理技術です。時間が進むにつれ重さが増す他のパックとは違い、ズール30（ZULU30）は非常に冷涼・軽量なので、最初の5マイルと同様のスピードと楽しさが昼食後の帰路でも続きます。

THE NORTH FACE テルス45

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小屋泊から1泊程度のテント泊まで対応する、47L(Mサイズ)容量のトレッキングパックです。利便性を追求し続けてきたテルスシリーズの最新モデルとして、生地強度を高めながら、軽量化を実現し、さらに細部を見直しアップデート。雨蓋の容量を大きく変更し、フロントにレインカバー収納用ポケットを配備。通気性を持つバックパネルに、荷重を身体に近づけるスタビライザー連動のヒップハーネスを採用しています。ビギナーから経験豊かなトレッカーまで満足度が高いオールラウンドモデルです。

1週間の物語が、バルトロ75（BALTORO75）によってさらに素晴らしいものになります。レスポンスA3サスペンションが自動的に体と地形に適応し、荷物がいっぱいに入っていても、見かけより配置や内蔵のオーガナイザーにより、トレイルやキャンプですっきりと過ごすことができます。

水筒

プラティパス アウトドア 給水用 ソフトボトル 1.0L

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数あるボトルの中で、ソフトボトルほど綺麗で、環境にやさしく、フレキシブルなボトルはありません。臭いが付きにくく、BPAフリーの素材を使用しています。小さく丸めて収納することができます。

また、保温ポット500mlがあれば熱い湯が飲めます。サーモスの山専ボトルは定番ですね。

THERMOS 山専用ボトル ステンレスボトル 0.5L

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山のフィールドで要求される多くの条件を想定して作られました。しっかり握れるボディリングに、衝撃に強い底カバー、保温力・耐久性を高めた「山専用ボトル」です。

ヘッドランプ

地図

（参考）

• コンパスの使い方 – 山の相談小屋
• 遭難の要因No1「道迷い」を防ぐ地図の読み方の基本 – 登山の教科書

コンパスと高度計、GPSがセットになった時計があるととても便利です。

• 山での道迷いを防ぐ、suuntoウォッチの使い方（前編）
• 山での道迷いを防ぐ、suuntoウォッチの使い方（後編）

カメラ

健康保険証

ビニール袋

グラナイトギア eVent シルドライサック

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ナイフ

オピネルの創業以来変わらない、暖かみのある木のハンドルのデザイン。 シンプルで持ちやすく、アウトドアには欠かせない折りたたみナイフの定番商品です

ストック

行動食、非常食、水分

薬品

救急用品

レスキューシート

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ロールペーパー

トイレットペ－パ－のこと。ティッシュと違って水に溶け易いからトイレに使っても環境に優しい。自炊で水が乏しい時はコッフェルを洗う代わりにロールペーパーで拭きとる。パッキング時に納まりが悪いので、芯を抜いてビニ－ル袋に入れるのがベター。

コンロ

プリムス ウルトラバーナー

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携帯性の良いコンパクトなボディでありながら、出力が3600kcal/hと圧倒的なパワーを持っています。また、マイクロバブルにより、必要最低限の大きさで重量は110gと軽量です。さらに安定性の高い4本ゴトク、垂直に配置(バーチカルイグニッションシステム)した点火装置により全体的にスマートなデザインになり、点火もトリガー式により操作性も向上しています。ハイパワー、コンパクト、軽量と三拍子揃ったウルトラバナーは、ハイキングから高所登山まで幅広く活躍します。

（参考）

• バーナーの選び方 – 山の相談小屋
• 山でバーナーになかなか火がつきません – 山の相談小屋

シュラフ

ナンガ オーロラライト 600DX

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カバーがいらない４シーズン使用可能な高機能コンパクトモデルシェルを20dnから15dnへ変更。新しくチタンスパッタリング材をボックスキルト構造に採用することにより、チタンの蓄熱・保温効果で今までにない暖かさを実現。

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自動膨張式マットレスの中では断熱性が高いモデルです。空気を均一に含み、軽量でコンパクトに収納できるアトモスフォームを使用。これを斜めに肉抜きするダイアゴナリーダイカットで、断熱性を損なうことなくさらに重量を減らしました。フォームタイプのマットレスには、万一フィールドでパンクした場合も、最低限のクッション性と断熱性を維持できる利点があります。軽さとコンパクトな収納性を両立し、なおかつトラブルにも強いため、いまも多くのベテランがチョイスするスタンダードです

非常装備

ライタ－・メタ・新聞紙。非常の際に火を起こせるのとそうでないのでは大きく違います。

（２）共同装備

ロープ

緊急時に備えてチ－ムで 1 本～2 本持って行く。2000ｍを超える中級以上の山岳では 8ｍｍ・30ｍ。日帰り低山では 7ｍｍ20ｍが適当。

使い方を知らないと無用の長物なので講習会等で習っておこう。

（参考）

• 登山におけるロープの役割と基本的な使い方 – 登山の教科書

ツェルト

やはり緊急時用にチ－ムで 1 組は必携。超簡易テントと言う人もいるがテントより張り方が難しい。使い方を習っておかないと役に立たないかも知れない。

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アライテント エアライズ2

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登山の初心者や知識の少ない方は、登山に適した服装がどういうものか、わからないことも多いのではないでしょうか。

登山に適した服装というのは、単にあったかい格好であったり運動着であればよいというわけではありません。

また、何度か登山をされた方でも、実際に山に行ったときに「思ったよりも寒かった」「暑かった」「あれがなくて困った」など不便・不快な思いをされた方もいるのではないかと思います。

逆に、あれもこれもと、実はそこまで必要ないものを持っていってしまい、荷物が多くなってしまうという方もいるようです。

適切な服装選びができていないことで不便・不快な思いをするだけならまだしも、誤った服装により例えば夏でも低体温症になる可能性もあるなど、重大な結果を招きかねません。

そこで本稿では、登山に適した服装とは何か、服装選びをする際に注意すべき点は何か、その基本的な考え方を理解することで、山での不便・不快・危険を軽減する手助けになればと思います。

ポイント１．登山で求められる服装と日常での服装の違いを理解する

そもそも、街での一般生活と登山では何が違うのか、ウエアという点に絞って考えてみると次の３点に集約されます。この違いを理解することで、山での服装に求められる機能がよく理解できます。

登山は濡れる

自分は晴れた日しか登山しないと思っていても、山では濡れることから逃げられません。汗をかく、露や霧に会う、夕立に会う、平地は晴でも山は天気が崩れる、などがその理由です。

濡れたウエアは重いし、風が吹くと体が冷えて体力を消耗させます。空気は熱を伝えにくいですが水は熱伝導率が高いので大量の体温を奪ってしまいます。

そのため吸湿性や吸水性が少なく、速乾性に優れた素材を選ぶことが重要です。濡れた時ゴワゴワして運動を邪魔する素材はもっての外、ということになります。

山は気温変化が激しい

気温は高度が 100m上る毎に約 0.6°C低下するので、1,000mも登れば6℃も違います。そのため登山口で暑くても山頂に近づくと寒くなります。

さらに、体感温度は風速が 1m/s 増える毎に 1°C下るので、山頂付近の風が強い所では夏でもかなり寒いことがわかります。その上、山の天気は崩れ易く、いつ雨が降ってもおかしくありません。

これらの刻々変化する気象条件に加えて、登山中は行動の変化でも暑くなったり寒くなったりするため、薄いウエアを何枚も重ね着する考え方が良く、状況に合わせてこまめに着たり脱いだりすることが重要になります。

ウエアは薄くても保温性が良くなければいけないし、外着には防風性が求められます。

登山ではすべての荷物を自分で背負う

街では寒くなったらタンスから出して着込み、濡れたウエアはすぐに取替えれば良いのですが、山でそうはいきません。しかし、あれこれ考えてたくさん背負って行ったら重くて歩けないのは明白ですね。

着替えて濡れた下着をビニール袋に入れて背負う初心者がいると聞いたことがありますが、濡れた物は重量が増えて体力を消耗させます。

ですので、山では着たまま乾かしてしまう考え方が大切で、その為には濡れても保温性があり、吸水性が少なくて重くならない素材が望ましいことになります。

また、汗が皮膚から蒸発する際に多量の気化熱を奪い、休憩時に体が冷えるので速乾性のある素材も求められます。

ポイント２．ウェアの素材とその特徴を理解する

ウエアを作る繊維は天然繊維と化学繊維に分けられます。

天然繊維にはコットン(綿)・ ヘンプ(麻)の植物繊維とウール(毛)・シルク(絹)・ダウン(羽毛)の動物繊維があります。

化学繊維にはナイロン・ポリエステル・ポリウレタン・ビニロン・アクリルの 合成繊維とレーヨン・キュプラの再生繊維があります。最近は特殊な構造を持った合成繊維の研究が進み、年々新しいタイプが生まれています。

登山ウエアに限っていえば、 天然繊維より化学繊維に軍配が上がりますが、化学繊維の中でどの繊維が良いかは一概に言えません。メーカーが競って新しいものを出すので、購入する時点で店の人の話を聞くのが一番です。

主な繊維の特徴

コットン（綿）

肌ざわりが良く、丈夫で染色し易いが、濡れると水で飽和状態になって体を冷やし、乾くのに時間がかかります。

ジーパンはコットンを素材にしているから登山には不向きで、濡れると重い・乾かない・ゴワゴワ して歩きにくい等の悪条件をたくさん備えています。

ウール（毛）

弾力性や強さがあり、濡れても繊維の層に気泡を溜めるので保温効果が失われにくいです。直接肌に触れてもチクチクしないメリノと呼ばれる羊からとれるウールは肌触りもとても良いものです。

また、繊維の構造上表面に水分が残りづらく、そのためバクテリアの繁殖を抑えることができ、長時間着用して汗をかいたりしても臭いづらいという特徴があります。

しかし、かさばって重いのに加えて価格で負けるので、その点では合成繊維にはかないません。

合成繊維

開発者たちのたゆまぬ努力によって機能性に優れたウエアが生まれ続けています。軽量・強靭で吸湿性や吸水性が少なく、弾力性・速乾性・ 保温性に優れた素材の開発競争が今後も進むでしょう。

ポイント３．登山に必要なウェアとその役割や重視すべき点を理解する

ここまでで、登山のウェアに関する基本的な考え方は理解できたと思います。
最後にパーツごとにその役割や重視すべき点を整理しましたので、登山の準備の際の参考になればと思います。

下着（ベースレイヤー）

体の冷えを防ぐのが目的で、汗を溜めてはいけないので綿は駄目。綿10%というのも駄目で綿は 0% でなければなりません。

暑い時はTシャツ 1 枚で行動するので女性 は色の濃いものが良く、男性のブリーフも濃い色の方が何かと安心です。

＜製品例＞

何にでも着用できるパタゴニア定番のポリエステル製ベースレイヤー。リサイクル素材を50〜100％使用し、ソフトで滑らかな表面はレイヤリングしやすく、中空ヤーンとダイアモンド型のグリッド・パターンを備えた裏面は保温性、吸湿発散性、速乾性を提供。ハイキュ・フレッシュ耐久性抗菌防臭加工済み。フェアトレード・サーティファイドの縫製を採用

適度な保温力を持ち、素早く汗を吸水拡散して素肌を常に乾いた状態に保ちます。登山やツアースキーなど、行動と休憩を繰り返すアクティビティに最適。一年を通して活躍します。

このレイヤーで求められる機能は吸水速乾性となりますが、いかに速乾といえども完全に乾くのには一定の時間を要します。気温が低い状況など、それが冷えの原因となりえます。

そこで、吸水性に特化しすばやく汗を吸収し肌をつねにドライに保つドライレイヤーという概念も最近では浸透しつつあります。ベースレイヤーの下に着用するもので、Finetrackのドライレイヤーが代表的で僕も愛用しています。

finetrack ドライレイヤー®ウォーム

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山は長期間入ることも多く、ブリーフなどの下着類は悩みますよね。僕はメリノウールを使った着心地と消臭機能を両立したスマートウールのボクサーブリーフを愛用しています。

中着（ミドルレイヤー）

保温が目的で行動着とも言われます。重ね着する時は薄い中着を重ねます。

昔から夏でも長袖が基本と言われていたりもしますが、それは個人の自由ということでかまいません。

長袖派はススキ・アザミ・枝で、すり傷・切り傷が出来ると言い、半袖派は暑くて苦痛だし、大怪我は長袖でも一緒と言います。

＜製品例＞

17.5 µm のメリノウールを格子状にした新次元のウール生地 Wooler GridMerino。格子状の生地は通気性に優れ、ウールの特性である天然の防臭効果と優れた保温性で衣類内を快適に保つ。フードと裾周りはドローコードで調整可能。

wooler houdiは軽くて肌触りが良く臭わないので僕も山だけでなく普段から愛用しています。

パタゴニア・レギュレーター製品の中で最もコンパクトに収納でき、格別な通気性、速乾性、寒い天候下で保温性を発揮する究極の中間着。フェアトレード・サーティファイドの縫製を採用

トレッキングやトレイルランニングに最適な軽量ミッドレイヤーです。春～秋の使用を想定し、速乾性と保温性を両立させた、アスレチックフィットの１枚です。透湿性と速乾性に優れ、腹部にはハンドウォーマーポケットを配しています。運動量の多いアクティビティーに最適なジャケットです。

外着（アウター）

防風・防水、等外部からの影響を防ぐのが目的でアウターとも言います。雪山と言えども防寒性はほどほどにしないと暑くてたまらない。

＜製品例＞

先進的な素材と技術を惜しみなく注ぎこんだ、ホグロフスが誇るロングセラーモデルです。3層のGORE-TEX®Pro素材を使用し、必要個所には補強素材を合わせることで、軽さと摩耗性、防水性を高度に融合させています。パウダースカートがない分、軽量で、ほどよいフィット性が身体の動きに追従します。厳冬期のアルパインクライミングからバックカントリースキーまで、エクストリームなシーンで活躍します。

アークテリクスのアイコン的アイテムのアルファSVが、より強度を高め、さらに軽量になりました。縫い目を極力減らすことで、強度を落とさずにグラム単位で軽量化を図っています。生地には、耐磨耗性が高く、防水・透湿性のあるN100p-X 3レイヤー・ゴアテックス・プロを使用。耐水性の高いWaterTight止水ジッパーとRSスライダー、ヘルメット対応のストームフードやピットジップなども採用。緻密な構造と高機能を誇るアルファSVは、過酷な環境下でも信頼できる一着です。

1985年の登場以来、改良を重ねてきた、THE NORTH FACEを象徴する山岳用アウターシェル。しなやかさと強度を両立しアップデートしました。表地には150デニールのGORE-TEX products2層構造、裏地には軽量で強度を兼ね備えたリップストップナイロンを採用。裏地の肩や脇下にレーザーパンチングを施し、衣服内のムレを効率的に排出します。フリースなどの中間着を合わせても動きやすいゆとりのあるシルエット。冬山登山からスノースポーツまで、秋冬の山岳シーンでオールラウンドに活躍します。

雨具（レインウェア）

ゴアテックスに代表される透湿性防水素材が良い。登山は汗をかくので透湿性がないと蒸れて暑くなり不快感を感じます。また、上下セパレート型でないと不便なことが多いです。

THE NORTH FACE定番の防水ハードシェル。素材には軽量なハイベント®2.5層を採用しており、非常に軽くしなやかな着心地が特徴です。冷気を遮断しながら、高い防水透湿性も確保し、日帰り低山や富士山、また高原キャンプでの天候や気温の急変にも対応することができます。厚手のミドルレイヤーと合わせられるややゆとりのあるシルエットで、オールシーズンで活躍。

GORE-TEXPaclite2.5層構造を採用した、軽さと強さを併せ持つ防水パンツ。着用によるストレスなく身体を動かせることを実現したドライブライン設計を採用し、シャープなシルエットと動きやすさを両立しました。インナーパンツとの摩擦を少なくして、足を上げても裾が上がりにくい仕様です。縫い目を少なくすることで防水性も向上。裾ファスナーは靴を履いた状態でも着脱がしやすい位置に設計しています。

靴

登山形態によって様々な靴があり、その人の上達度や好みによっても分かれるのが登山靴です。時には足首保護や防水性さえ無視して軽量化を優先することもあり、一概に登山靴はこれが良いとは言えません。

ハイカットの靴は初心者の技術不足を補ってくれますが、ベテランが色々な技を駆使するには不向きでもあります。自分の状況を話して店の人に相談するのが一番です。

これから長く登山を続ける人は一種類の靴だけで済むはずが無いので、初めは標準的な登山靴が無難で、慣れてきて、自分で判断できるようになったら、山行形態に応じて買い足していきましょう。

キャラバン トレッキングシューズ ゴアテックス ミッドカット

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靴下

靴の性能が良くなったので、靴下にクッション性や過度の保温性を期待しなくて良いです。昔のように靴下を 2 枚履く必要はなく、靴擦れ予防を考えて厚手のものを1枚履く。やはり綿は駄目で、汗で濡れて“冷え”や “まめ”の原因になります。

smartwool(スマートウール) トレッキングヘビークルー

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スマートウール

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登山などに適したスタンダードなメリノウールソックス。厚み、クッションに応じて6種類から選べます。ヘビークルーは上から2番めの厚さで、クッションは内部全体にわたり、ミディアムよりさらに太い番手のウール糸を使用してふっくらとしています。冬の低山にも対応する暖かさです。

スパッツ

夏山ではどうやらファッションで付けている人もいそうです。本来は雪の中に足がもぐった後、抜く時雪が靴に入るから付ける物でした。

最近は雨の日やぬかるみを歩く時、ズボンの裾を汚さないように付けるのが目的となっていますが、蒸れてうっとうしいので無くても良いと思います。

雨がズボンを伝わって靴に入るのを防ぐと言う人もいますが、スパッツが無くても工夫次第でそれは防げると思います。

[サロモン] ゲイター TRAIL GAITERS HIGH (トレイル ゲイターズ ハイ)

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サロモン(SALOMON)

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手袋

標高が上って風雨があると夏でも冷たいから、高い山には持っていこう。夏山では、麓が暑いから初心者がよく忘れます。

軍手は綿製品だからやはり駄目で、ウールか化学繊維が良い。ウールは洗うと縮むので少し大きめの物を買うと良い。

finetrack(ファイントラック) メリノスピングローブ

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finetrack(ファイントラック)

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冬期のインナーグローブとしても、夏山縦走の保温グローブとしても使いやすい適度な保温性とコンパクト性を備えています。生地のストレッチ性を活かし縫製箇所を最小限にしているため、しなやかに手指にフィットします。パーム部分と指先には、グリップ性と摩耗強度に優れた素材を配し、グローブをはめたままでも、細かい作業が可能です。タッチパネル対応。

帽子

夏は日差しを防ぐのが目的だから、軽くてツバの大きい物が良い。電車の中や街では脱いで持ち歩くので、ザックに入れられる形だと便利です。冬は毛糸の帽子が暖かい。

防水透湿素材のGORE-TEX PRODUCTS素材を使用した、トレッキング用防水ハットです。13mm幅のしっかりとしたシームシーリング加工を施すことで、防水性を向上。雨に濡れても形状を保持しやすいやや硬めの広いツバを採用することで、雨の吹き込みを軽減します。

着替え

軽量化を考えて最低限にすること。帰りに入浴するならタオルも必要です。着替えなどは圧縮可能なドライサックに入れておくと便利です。

グラナイトギア eVent シルドライサック

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ザックカバー

雨でザックが濡れると重くなるから付けます。しかし、サイズが大き過ぎると、風の強い所・岩山・枝が張り出している所などでは邪魔になり、ときには事故の原因になるから注意しよう。

サングラス

安いサングラスは紫外線をカットしないばかりか、暗くするから瞳孔が開 いて雪目を助長してしまいます。購入する時は紫外線カット率を確かめよう。

前回に引き続き、雪山の魅力と入門シリーズ第２回目は、軽アイゼンとストックで登れるスノートレッキングと、アイゼン・ピッケルを要する雪山登山について基礎的なHow-Toを解説したいと思います。

雪山は危険、上級者だけの限られた世界というイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。雪山には入らないと決めつけている人がいて、そういった人たちの多くは冬になると登山をしません。

これはなんともったいないことでしょう。雪山の静寂さ、幽玄さ、美しさを知らないままでいるのです！

１、スノートレッキングからはじめよう

スノートレッキングと本格的な雪山登山とは装備・コースで見分けます。
装備でいえば軽アイゼンとストックで登れる山はスノートレッキング、12本爪アイゼンとピッケルがないと登れない山は雪山登山といえます。

コースで分類すると滑落してもすぐ止まって大きな事故にならないコースはスノートレッキング、転倒滑落が骨折や行方不明のような致命的事故につながるコースは雪山登山、となります。

雪山初心者はスノートレッキングから始めて白く美しい大自然と触れ合いましょう。
膝下くらいまでもぐる新雪の中に踏み込んで目標物を定め、それに向かって一直線に進む。

真白な雪原に自分でルート取りして歩くと、とても爽快な気分になれます。
これもラッセルだが初歩のラッセルだから特別な技術はいりません。

一番目の人は足を交互に出して普通に歩いて行きます。
二番目の人は、前の人が作った穴の後ろの雪を崩して埋めながら歩きます。後続の人も同様にすると、数人の後ろには1本のレールのような道が出来、それから後の人は非常に歩きやすくなります。

ラッセルの先頭から3人目までは重労働なので、一人何歩と決めてどんどん交代していくと楽しいです。
ラッセルの時、ワカンかスノーシューを履くと足の沈み方が少ないので楽になります。

しかしワカン・スノーシュー・つぼ足ではそれぞれ沈む深さが違うので、全員が同じ物を履かないと意味がなくなります。

機能的にはワカン・スノーシューどちらでも良いが、ネーミングなどの“おしゃれ感覚”も大切な要素ですね。
スノーシューを履いて自然観察に出かけ、白い原野の素晴らしさを体験しよう。

スノーシュー (MSR)

ワカンは“シンプルイズベスト”という日本的発想で進化したカンジキ用途一筋の専用ツールなのに対し、スノーシューはカンジキ用途だけでは勿体ないという西洋的発想から、多目的用途を付け加えて改良を重ねた道具です。

ある時はカンジキ、ある時はアイゼン、ある時はスキーの役割を果たすことが出来るのですが、状況に応じて使い分ける技術がないと、その人にとっては無用の長物と化します。

凍結した所やワカンでは歯がたたない極端な急斜面を素早く、力強く登り下りするにはスノーシューが優れていますが、指導者について扱い方の技術を事前に反復練習しておかなければなりません。

一方、“新雪を踏む”というカンジキ用途だけならワカンで良いです。
ワカンは事前練習なしでいきなり履いても支障なく使えます。

２、次は雪山登山！

(1)ステップアップで技術を磨く

スノートレッキングで雪山に興味を覚えたら次は雪山登山ですが、いきなり難しいことに挑戦するのは止めましょう。
度胸や体力だけで解決するほど雪山は甘くなく、時には生命まで懸ってしまいます。
最初は天候の安定した山域の低山が良いから、東京近郊なら丹沢や奥多摩になります。
次はロープウェィや山小屋が冬でも営業している八ヶ岳が良いと思います。

ここで修行した後、中級山岳を目指すなら先ず残雪期に行きましょう。
厳冬期のアルプスは知識・技術と経験を充分に積んだ者だけが入れる世界です。
修行中も常に、自分の腕前が現在どの程度なのか、これから何を目指すのかをしっかり認識していなければ危ないのです。

(2)雪山登山に必要なウエア・装備

生命に関わるのだから費用が掛かっても良い物を選びましょう。

①ウエア

天候の激しい変化に対応しなくてはならないので重ね着が基本です。
保温性・透湿性・速乾性のある素材で薄手のものが良いです。
手袋にも重ね着の感覚が必要で、アウターには防風・防水が求められます。

②登山靴

凍傷を防ぐ為には保温と防水が充分で無くてはなりません。
革靴とプラスチックブーツのどちらを選ぶかは使う本人の人生観で決まります。
プラスチックブーツは手入れ不要だし、履き易いし、気を使わなくても温かく、快適この上ないが、5~6年すると劣化して行動中に突然破損する恐れがあります。
外から見える予兆なしに突然危機的状況に陥るのは決定的に駄目と考えるか、その他の全ての面で優っているから捨てがたいと考えるかの違いです。
“不精な人が危険を覚悟でプラスチックブーツ”ではないだろうか。勿論、破損時の備えは念頭に置くきましょう。

③アイゼン

雪山登山には前爪がある12本爪が標準だが、足の小さい人は10本爪でも可とします。
少し前まではワンタッチ式が良いとされていたが、最近はもっと良いものが出回っています。
プラスチックで出来ているハーネスタイプのアイゼンが簡単に着脱できて外れにくいので、初心者には薦められるます。
靴との相性が重要なので靴を持って行って合わせてから入手しよう。
軽量タイプは氷面への食い込みが弱い欠点があります。

12本爪アイゼン (GRIVEL)

④ピッケル

身長にもよりますが、60cmから75cmくらいの物が標準で、手に持って腕をダランと下げた時、ピッケルの先が地面に触れない長さが良いです。
極端に短いタイプや先端が曲がったタイプは登山の目的が違うから止めよう。

ピッケル (GRIVEL)

(3)雪山登山で必要な基本技術

雪山登山で無くてはならない物がピッケルです。
急斜面など滑落の恐れがある所は2点支持歩行と言って、足2本と手1本のうち、どれか2つを常に確保しながら歩く技術を用います。
この時の手1本を補佐するのがピッケルの主な役目ですが、他にもバランス保持やカッティング等いろいろ使い道があります。
雪山の歩き方には次の3通りがあり、状況によって使い分けます。

①平地や緩斜面ではアイゼン無しのフラットフッティング

フラットフッティングとは雪面に靴底をフラットに下ろして歩く技術で、靴底全てを使うから大きい摩擦力が得られます。

②急斜面ではキックステップ

キックステップとは靴の一部を雪中に蹴り込んで歩く技術です。
登りでは膝から下を振り子状態にして靴のつま先のエッジを蹴り込み、下りでは靴のかかとのエッジを雪面に鉛直に踏み込みます。
いずれの場合も上体を真っ直ぐに起こし、蹴り込んだわずかな足場に水平に立つよう体重移動するのがコツです。

③硬雪・凍結ではアイゼン

12本爪アイゼンを履く以上は体に馴染むまでしっかり練習してから山に入りましょう。
技術の無い者が滑落の恐れがある所で12本爪アイゼンを履くと、事故の原因を誘発して返って危険となります。
アイゼン歩行の基本は次の3つです。

イ. フラットフッティング
ロ. 足を引きずらない
ハ. 爪を自分のスパッツに引っ掛けない

登山中無闇にアイゼンを履くのは止めよう。足に1kgをつけると背中に5kg背負ったくらい疲れると言われるほど足腰に負担がかかります。
履き慣れていないと転倒して足首や膝を痛めるし、アイゼンを履いて尻セードすると引っかけて足を骨折する危険があります。

最後に

いかがでしたか。
雪山登山には相応の装備と技術が必要になりますが、本稿で示した通り順番にステップアップしていくことで、けっして難しいものではありません。

雪山のすばらしい世界をしらないことは、登山をする人にとって大変な機会損失だと思いますし、年間通した登山のための体力維持の観点でも大きなビハインドになりえますので、是非トライしてみてください。

雪山は危険、上級者だけの限られた世界というイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。雪山には入らないと決めつけている人がいて、そういった人たちの多くは冬になると登山をしません。

これはなんともったいないことでしょう。雪山の静寂さ、幽玄さ、美しさを知らないままでいるのです！

しかも、“登山の体力作りは登山に限る”と言われるように数ヶ月やらないと明らかに体力が落ちてしまいます。
春になって辛い思いをしたくないなら、低山でも良いから冬でも登山を続けましょう。

冬の低山歩きで困るのは、雪の無い山を選んだのに日陰のところに雪が残っていたり、道が凍っていたり、突然天候が変わって雪が降ってきたりすることです。

こんな時雪山の装備や初歩的技術があれば、さほど苦労しないで対処出来ます。
そして、装備を買うと積極的に雪山に入って使わなければ勿体無いし、技術を覚えると面白くなって上達しようということになります。

雪山のススメ

冬になると山々は真っ白に雪化粧し、青い空の下は白一色の幽玄の世界になります。
小鳥の声を聴きながら樹氷の下を歩けば、街での生活を忘れてしまいます。
そして春が近づき、雪が落ちついて歩き易くなる季節は1年を通じて山のフィールドを最も広く使える時期になります。

夏は藪で埋まって通れない所も、この時期なら快適に歩けるのです。
恐る恐るでも良いから、雪山入門の仲間入りをしよう。

覚悟を決めて(!?)装備を揃え、安心できる経験者について勉強していきましょう！

1、雪山を正しく知ろう

“雪山なんて簡単よ。素晴らしいからあなた達も行ってらっしゃいよ”
夏の山小屋でオバサンが若者にけしかけていました。
好意で誘っているのは分かりますが、このオバサンは雪山の一面しか知りません。

冬は寒いというイメージが強いですが、無風快晴の雪山は暑いくらいで、荷物を背負って歩くと半袖Tシャツでも汗が噴き出てきます。
ところがひとたび荒れると氷点下の気温になり、強風にさらされて体感温度はマイナス何十度という世界に突入します。
この大きな落差にどう対処するかが雪山登山なのです。

雪山で遭難して救助された人が、“思い掛けなく天候が急変したのが原因で、自分は天気予報を信じて正しく行動した”とコメントしていたがこの人も雪山を知らないと思います。
思い掛けなく、激しく急変する天候は雪山の常識だから、それを承知の上で出かけていくのが雪山登山なのです。

一方、雪山と言えば直ぐ遭難と短絡するのは早計過ぎます。
正しい知識と技術を身に付けて臨めば雪山は危険ではありません。
初心者のうちは安心なルートを選び、天候が読めて中止が決断できる経験者と一緒に行動すれば良いのです。

冬山が他と違う点を考えてみると以下の点が挙げられます。

1. 天候が急変する
2. 好天と悪天の落差が大きい
3. 荒れた天気の日が多い
4. 寒さが極端に厳しい
5. 視界が無い時は方向を読むのが難しい
6. 視界があっても雪が登山道を隠すのでルートファイディングが難しい
7. 雪崩の危険がある
8. ピッケル・アイゼンを駆使した技術が必要になる
9. 背負う荷物が重い
10. 道路が雪に埋まるので車が入れない。
11. 休業する山小屋が多い。

2、雪山にもいろいろあることを知っておこう

(1)標高や地域による違い

低山の里山でも立派な雪山に変わることがあります。ルートファイディングが難しくなりラッセルしないと進めなくなりますが、引き返すなりエスケイプルートを降りるなりすれば対応できます。
しかし、軽アイゼン等の初歩的技術は必要なので練習しておこう。
一方、標高の高い山や豪雪地帯の山は胸までのラッセルを覚悟して登らねばならず、ピッケル・アイゼンその他の雪山技術をマスターした者でなければ入れません。

(2)季節による違い

初冬期・厳冬期・残雪期に分けて考えられます。
時期により雪山は様々な表情をみせ、対応する技術も少しずつ違います。
雪質・雪量・気象が異なり、ラッセルの考え方や雪崩の読み方が違ってきます。

(3)行動日数による違い

冬は開いていない山小屋が多いから、長期縦走だとテント泊になります。
荷物が重いのと必要な技術が増えるので初心者には難しいです。

(4)コースによる違い

エスケープルートのあるコースや山小屋利用なら、何か異変があった時逃げられるから安心です。
正月の甲斐駒ケ岳を例にとると北沢峠からの往復なら山小屋があるのでよいですが、黒戸尾根から登るのは上達してからにしよう。

(5)天候による違い

無風快晴と吹雪豪雪では大違いです。

(6)取り組み方の違い

スノートレッキングと本格的な雪山登山では大きく違います。

そこで次回は、軽アイゼンとストックで登れるスノートレッキングと、アイゼン・ピッケルを要する雪山登山について基礎的なHow-Toを解説したいと思います。

• やってみませんか？雪山の魅力と入門（２）- 登山の教科書

山登りをしていると、思いがけず危険な場所を通過することになる場合があります。
戸隠山アリの戸渡りのように狭い尾根を馬乗りになって渡る所もときにはありますが、無雪期に一般道を登山する限り、初めから分っている危険箇所を初心者が登山するということは稀です。

多くのケースは思いもかけずに危険箇所に遭遇するもので、登山道が崩壊していたり、悪天候で状況が悪かったり、メンバーの一部が疲労や病気で体調不良に陥った場合などです。

本稿では、一般登山道での代表的な10の危険箇所とその対処法を紹介することで、思いがけずに危険箇所に遭遇してもあわてず、落ち着いて行動するための手助けになれば幸いです。

危険箇所には２種類ある

危険箇所には絶対的危険箇所と心理的危険箇所の2通りがあります。
絶対的危険箇所は何かあったら致命的事故に陥る場面で、難易度でなく危険度で判断します。
ロープ等の安全措置をセットすることに自信が無かったら、迂回するなり、引き返すなり、停滞するなりの確実な行動をとってほしいと思います。

心理的危険箇所はメンバーが怖がって萎縮している場合で、ロープを張りスワミベルトとカラビナを装着してやれば精神的況縛から逃れて、案外簡単に通過できたりします。

時間ロスを理由に安全措置を省略する人をみますが、メンバーの実力によっては苦労して歩くより返って時間節約になります。

一般道での危険箇所

(1)急斜面の下り

スリップしたり浮き石に乗ったりして転倒し、怪我をするケースがあります。歩き方の練習をして、体重移動のことやフラットフットの方法を覚えましょう。
段差を飛び降りると一瞬にして膝を痛めます。段差で心配ならお尻をついても良いから、無謀なことはやめてほしいと思います。

(2)滑り易い場所

赤土・木の根・木道・苔の生えた岩場・丸木橋・凍結道・濡れたところ等、滑り易い道があります。
スリップしてバランスを崩し、転倒滑落に陥らないためには静荷重・静移動が重要です。
滑り易い所では歩幅を少し広めにとり、体重移動を素早くやるのがコツです。

(3)ガレ場

人の手で動かせる程度の岩石がごろごろしている場所をガレ場と言います。
ぐらぐらする浮石に足を取られて転倒したり、石の割れ目に足を挟んで捻挫・骨折する例があります。
歩き方には練習と共に経験も必要です。

(4)ザレ場

ガレ場の岩石をもっと小粒にした場所をザレ場と言います。
スリップしたら尻餅をついて転んでしまった方が返って安全で、格好を気にして耐えると捻挫・骨折の原因になります。
事故例の中でザレ場の捻挫・骨折がとても多いのですが、殆んどのケースが何でもない広い場所で、堪えてひねった足首に自分の体重が乗ってしまった結果です。

(5)痩せ尾根

1人~2人がやっと通れる狭い尾根を痩せ尾根と言います。
突風に煽られたり、対向者を避ける時バランスを崩して転・滑落する例が多いので注意しましょう。

(6)崩壊地

登山道の一部が悪天候などで崩壊している場所を崩壊地と言います。
崩壊の程度を見極めて通れるかどうか判断しましょう。
通行中さらに崩れたり、上部から落石があってはいけないから注意しなければなりません。

(7)岩場

スリップしてバランスを崩したり、足を踏み外して転・滑落しないように三点確保のバランスクライミングを心掛けましょう。
自然界の物は信用出来ないので、いきなり手掛かり・足掛かりに体重を掛けてはいけません。
浮いていないか、もろくなっていないか確認した後、ジワーッと重心を移すようにしましょう。

危険な場所は誰でも怖いですが、緊張し過ぎて体が硬張ったら柔軟性が失われてもっと危ないです。
“自分は猫だ、猫だ”と暗示にかけてバランス良く歩くのも一つの方法です。
ザックの横に引っ掛かりやすい物が付いていないか、ストックをザックにしまったか等、身支度の不注意は事前に防ぐようにしましょう。

ザックカバーは岩角に引っ掛けたり、風を含んで体を飛ばすから核心部ではザック内にしまいます。
雨上がりの午後は落石が多いと言われます。常に上部に注意して行動し、可能性があるなら休憩中も上を見ながら立って休みましょう。

「ラーク」と聞こえたら声がした方を見るのでなく、自分の上を見るようにします。石から目を離さず小さく避けるようにします。慌てて大きな動作をすると勢い余って転落するかも知れません。
間近に迫って避けきれない時は自分のザックで受けます。その可能性がありそうな場所では予めウエストベルトを外しておきましょう。

岩稜帯は踏み跡が消え易いのでルートを誤って脆い岩場に迷い込むことがあります。
気付いたら来た道を引き返しましょう。近道のつもりで、思い込みで進むと更なる危険地帯に深入りすることになります。

リーダーはメンバーの行動に気を配り、前の人との間隔を適度に空けさせましょう。
何かの弾みで接触すると前の人がバランスを崩します。
初心者の間にベテランを配置すればパーティー全体がスムースに行動出来ます。

(8)鎖場・梯子場

梯子にしがみつかないこと。理由は『岩登りと三点確保』の中の“ハンドホールドの捉え方”で詳しく説明しています。
鎖場は腕力で強引に登らずに足掛かりを重視し、鎖はバランスの補助として手を添えるだけに留めましょう。
素手の方が強い握力が得られるから手袋は外した方が良いのですが、リーダーが一つ覚えで“手袋を外せ”と指示してはいけません。冷え性の人が凍えた手で握ったらもっと悪い結果になるので、外すかどうかは本人の判断にまかせましょう。

(9)沢の徒渉

増水した沢を無理に渡ろうとしてはいけません。
流れが緩やかであっても、安全に渡れる深さの目安は膝までです。
浅くて渡り易い所を探して2人以上で肩を組み、斜め下流側に水圧を逃がしながら渡ります。
足を水面上に上げないように擦り足にし、腰を落して川底を確認しながら渡りましょう。
流れが強い時は下流に滝がないことを確認した方が良いです。
雪溶け水は足が凍るほど冷たいので靴を脱がないで渡ります。

(10)雪渓

白馬岳大雪渓が人気ルートであるように夏の一般登山でも雪渓を歩くことがあります。
注意するのは溶け始めた雪渓で、厚さが薄くなった所を歩くと踏み抜きの危険があります。
雪渓は中央部が水の温度で溶けて薄くなり、両端が岸の地温で溶けてクラック状になっているので、左右共に巾の1/4程度が安全です。
しかし、その場所もいつかは薄くなるのだから、溶けて崩壊寸前の雪渓には近付かないようにしましょう。
落石は音もなく雪面を滑ってくるから、常に上方に注意しよう。

最後に

いかがでしたか。思いもかけず危険箇所に遭遇した場合、おちついて冷静に行動することが大切です。
そのためには、本稿で解説した代表的な危険箇所の特徴と対処法を頭にいれておくと良いでしょう。
あわせて、安全を確保するためのロープワーク（近日公開予定）についても参照いただければ幸いです。

山登りをしていて緊張する場面といえば、岩場や鎖場ですよね。
一般的なコースでも小規模な岩場や鎖場に遭遇し、不安を覚えたこともあるのではないでしょうか。

このとき、基本的な技術や体の使い方をしらないと不必要に緊張したり、体がこわばったりして思わぬケガをすることもあるでしょう。

また、ステップアップして日本アルプスなど高い山々を踏破するためには、岩場が連続するような場面も安心して通過できるようにならないといけません。

初心者・中級者が岩稜地帯の岩場・鎖場を安心して通過するためには、三点確保によるバランスクライミング を身に付けておく必要があります。

このためには、もっぱらゲレンデで安全を確保してクライミング（岩登り）の練習を行うのが一番の近道です。
ハーネスを装着し、ロープを付け、パートナーにビレイされた状態で繰り返し練習します。

実際の登山ではハーネスやクライミングシューズが無いから、そのような練習は意味が無いと思うかも知れませんが、手足の運び方や体の動きを身に付けておけば、登山靴を履いた時でもバランス良く猫のように歩くことが出来るようになります。

そこで本稿では、岩登りの基本的なテクニックについて解説します。

1、クライミングのための装備

初級の岩登りで使う装備は、

• ハーネス
• クライミングシューズ
• 長スリング
• 短スリング
• カラビナ
• 安全環付カラビナ
• 確保器
• ヘルメット

で、リーダーはこの他にロープ(ザイル)と幾つかのカラビナやスリングが必要になります。

ゲレンデは混み合う上に皆が同じ物を持っているので、購入したら直ぐ目印を付けて自分の物が識別出来るようにしておきましょう。
ロープを踏んだり、濡らしたり、岩や枝に当ててキズ付けないようにしましょう。

クライミングシューズ購入の際、店員に勧められても、長時間履いていられないようなキツキツの靴を買わないようにしましょう。
使用する場所がアウトドアだから1日中履いていることになり、室内のクライミングウォールで使う時より少し大きめのサイズを選ぶ必要があります。

長スリングとは1200mmのスリングのことで、短スリングとは600mmのスリングのことをさします。

ハーネス

クライミング用の安全ベルト。現在はレッグループタイプのシットハーネスが主流。

[ペツル] クライミングハーネス

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ペツル(PETZL)

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クライミングシューズ

クライミングのための専用靴。靴底は特殊ゴムでフラットに出来ていて、摩擦抵抗を上げるように設計されています。

スリング

リング状になったロープやテープで、支点と支点、支点と体を連結するために用いる。スリングは英語で、シュリンゲがドイツ語。

[エーデルリッド ] ダイニーマスリング 8mm 120cm

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カラビナ

クライミング用具の一つで、ロープやスリング等を連結する金具。開閉できるゲートが付いており、開閉に何らかのロック機能が付加されたものが安全環付カラビナ。

確保器

[ペツル] ルベルソ4

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2、ロープの結び方

3、三点確保によるバランスクライミング

（１）ハンドホールドのとらえ方

バケットホールド（通称　ガバ）

内側に大きくえぐれたホールドで一番有り難い。 普段と同じ感覚でガバッと掴めます。通称の方が一般的です。

ピンチグリップ

 

オープンホールド

エッジホールド

その他

（２）フットホールドの捉え方

 

（３）上手な登り方

初心者か熟達者かは下から見れば直ぐ見分けられます。

初心者は岩にへばり付くので上半身に力が入ってしまい、見るからにバランスが悪いのです。

熟達者は上半身が岩から離れてリラックスし、膝にゆったりと伸縮性を持たせているのでバランスが良いのです。

＜良い登り方＞

ひざをゆったりさせて、上半身はリラックスさせます。

＜悪い登り方＞

 上体を岩から離す理由を次に挙げます。

1.  重力(地球の引力)に対して垂直に立つのに有利。
2.  胸を張れば上半身がリラックスする。
3.  岩にしがみ付いて腕が縮んでいると動作が硬くなる。
4.  腕は伸ばさないと疲れる。
5.  体が岩にへばり付いていると足元が見えない。

（４）ロープを使ったクライミング

トップロープクライミングとリードクライミングの2つの方法があり、初心者が練習で使うのはトップロープクライミングになります。

登る人(クライマー)と安全確保する人(ビレイヤー)が1本のロープの両端を結び合って岩の下部に並び、ロープの中間を岩の上部に設けた確保支点に引っ掛けた状態からスタートします。

クライマーが登り始めたら、その動きに合わせてビレイヤーがロープを送り出したり引き寄せたりして、ロープにたるみが無いようにします。万一、クライマーが足を滑らせて墜落したら、瞬時にビレイヤーがロープにブレーキを掛けてストップさせまます。

ビレイヤーは確保器(エイト環またはATC等)を通してロープを操作していて、この確保器が自動車のブレーキに似た役目をします。

岩の上部の確保支点をセットするのは初心者では難しいから、熟達者か指導者にやってもらいましょう。

安全で確実な確保支点をセットするのはかなりの経験が必要になります。

（５）トップロープでの下り方

クライムダウンとロワーダウンの2つの方法があります。

クライムダウンは登る時と同じ要領でビレイヤーにビレイしてもらいながら手足でホールドを掴んで下る方法です。

ロワーダウンはビレイヤーに全てを預けて、ビレイヤーの確保器操作のスピードに合わせて下ります。

どちらを選択するかはクライマーが決めることで、ビレイヤーに前もってどちらかを伝えておきます。

ロワーダウンをテンションと言うことが多いですが、この場合のテンションという言葉はロープに体重を託してぶら下がるからテンションがかかるという意味なので、用語としては正しくないと思われます。

（６）ビレイ

ビレイとは確保のことで、墜落事故を起こさないために重要な操作です。

パートナーを安全確保する操作は単にビレイと言うが、自分の安全を確保する操作は特別にセルフビレイ(自己確保)と言います。

初心者はセルフビレイが何よりも重要で、パートナーからビレイされていない時は、どんな場面でもセルフビレイをとる癖をつけてほしいと思います。

スリングの両端にカラビナを掛け、片方を樹木等の安全な確保支点に固定し、片方を自分のハーネスかメインロープに固定するのですが、初心者が安全を見極めるのは難しいので、熟達者か指導者の指導を受けましょう。

セルフビレイはセットした後も時々引っ張って安全を確かめましょう。

混雑した岩場に初心者が何人かいると、間違えて他人のセルフビレイを外してしまう“うっかり屋さん”がいないとも限らないからです。

岩の上部から下を覗く時はセルフビレイを引っ張って確かめてからにしましょう。

初心者がパートナーをビレイする場合、何かあると気が動転して手の平でロープを握ろうとしてしまいがちですが、こんな力はたかが知れているし、ロープの摩擦で怪我をするから止めましょう。確保器という“道具”をしっかり使うことが重要です。

4、懸垂下降

岩場を下降する時、かなり頻繁に使う技術なので初心者といえども早い段階でマスターしましょう。

確実な技術が身につけば、登山中の岩場において三点確保のクライムダウンより安全で、疲れないで、速いスピードで下れます。

樹木等の確保支点に安全環付カラビナをセットし、それにロープを通すのですが、これらのセット作業は熟達者か指導者にやってもらいます。

セットが完了して指示されたら、支点近くのロープをダブルのまま自分の確保器にセットし、操作してスピードを調整しながら下降します。

下降中は足を肩幅くらいに広げると安定します。

足を突っ張らず、壁面を歩くようにリズムよく操ります。この一連の動作の間、下降開始までは必ずセルフビレイをとっておく事が重要です。

良い懸垂下降

また、筋肉痛・膝関節痛・山での怪我その他のトラブルにはトレーニングによる体力強化が特効薬のような防止効果をもたらします。さらに、筋力と併行して最大酸素摂取量を大きく鍛えれば、重い荷物を背負っても速いスピードで歩けます。健康保持・体型改善・ストレス解消あるいは仲間作り等の目的で山歩きを初めた人でも、 慣れて来ると「もっと上手になりたい」「もっと強くなりたい」と願うのは人情です。

どうやってトレーニングを継続させるか – 動機づけの方法

はじめは軽い気持ちで、次第にやめられなくなったら勝ち

トレーニングのモチベーションを高める２つマインド

(1)高い目標を持つことでモチベーションを上げる

(2)周囲の人より劣っている事をモチベーションのバネにする

中高年は特にトレーニングを意識しましょう

1. 筋肉痛
2. 下りで膝ガク
3. 膝の痛み
4. 登りの苦しさ

どのようにトレーニングをするとよいか – 体力づくりの考え方

登山のトレーニングで意識したい４つのポイント

 1　有酸素運動

 2　筋力 vs 持久力

 3　腹筋

 4　目的意識

鍛えておきたい４つの筋肉

 大腿四頭筋

1. “おもり”を担いでのスクワット
2. 椅子に座って片脚を伸ばし、5秒間大腿四頭筋に力を入れる
3. 仰向けに寝て片脚を30cm持ち上げ、5秒間維持する

 下腿三頭筋

1. 直立して“かかと”を上げ下げする
2. 石段の“へり”に足先をかけ、爪先立ちして静止する
3. 足首に“おもり”を付けて歩く

 腹筋

1. 仰向けに寝て上体を上げ下げする
2. 仰向けに寝て、脚と上体を持ち上げ、50秒間静止する

大腰筋

1. 仰向けに寝て、膝が腹につくまでゆっくり持ち上げる。左右交互に20回繰り返す
2. ゴムバンドの両端を左右の足先に掛け、背筋を伸ばして片膝を高く上げる。左右交互に大きくゆっくり20回繰り返す

登山のトレーニングには工夫が必要

• トレーニング用“おもり”を足首につける
• 家では爪先立ちで歩く
• 駅の階段は足先を引っ掛けるだけで登る
• 高さ10cmのハイヒールを履く

アンクルリストウェイトセット

足腰だけでなく、握力・腕力も鍛えよう

最後に

自分がゼーハー息を切らせながら山を登っているときに、歩き慣れた人がテンポよく軽快にスイスイと山を歩いているのをみると、羨ましくおもいますし、自分も早くそうなりたいなと思いますよね。また、下りは下りで長時間にわたって膝に負担がかかって苦しい思いをされる方も多いのではないでしょうか。

こういった課題を克服するためにやはりトレーニングは必要になってきますが、やみくもに筋肉をつけても“的”を外してはいけません。トレーニングのノウハウについては情報がたくさんありますが、やり方だけ聞いて真似をしても意味がないのです。

それは人によって体が違うし弱点も違うため、トレーニングの目的も違ってくるからです。したがって、小手先のトレーニング方法ではなく、身体機能のメカニズムを知って、自分に合った方法を工夫し、科学的に根拠ある正しいトレーニングをすることが大切です。

本稿では、そのために知っておきたい筋肉や疲労のメカニズムの基本を理解することで、山での体の使い方や必要なトレーニングを考える手助けになればと思います。

あわせて、トレーニングを継続させるためのコツや具体的なトレーニングの方法を解説した「もう山でバテない！登山のための体力づくりと継続するためのコツ」もご参考ください。

1、登りの疲労のメカニズム

自由なペースで歩いた時のベテランと初心者を比較すると心拍数に大きな違いが表れます。初心者はスタート直後に、心拍数が180を越えるくらいまでペースを上げて“ガガーッと登って大きな休息、またガガーッと登って大きな休息”を繰返し、後半バテて到着が遅れます。これに対してベテランは常に一定のペースで歩いて心拍数を150前後に留め、立ち休み程度の小休止はするが大きな休息はほとんどせず、あまり疲れないで到着が早いのです。

ベテランは心拍数と血中乳酸値の関係を良く知っていて、ある心拍数までなら乳酸値はほとんど増えず、相応の速度以下で歩けば疲労せずに長時間歩き続けられることが分かっているからなのです。疲労すると疲労物質である乳酸が発生し、これに伴って大脳は辛いと感じ始めます。この体が発してくれるシグナルを利用し、“少しきついかな”と思う程度の速度でコンスタントに歩けば疲労せず、長時間歩き続けられます。

血中乳酸値の増え方には個人差があるので、マイペースでなく他人に合わせて歩くと無理した拍子に乳酸が出てしまい、なかなか散らないから疲れます。一方、同じ人でも荷物の重さや坂道の傾斜角度等の状況によって “乳酸値が急に増え始める限界の歩行速度” が違います。

登山のベテランはさまざまな状況変化に対して無意識のうちに歩行速度を調整し、乳酸が出ないように歩いています。優れた登山家は疲労に耐えて頑張っているのではなく、疲労せずに運動できる能力が優れているのです。

「乳酸値が急に増え始める限界の速度」を上回らないで歩く“技術”を磨けばよいのですが、トレーニングして筋力を強化し、「限界の歩行速度そのもの」を高めることも重要です。

*正確には乳酸が疲労物質ではなく、乳酸の発生に伴って出る水素イオンが疲労を引き起こすのですが、一般的に乳酸を疲労物質と呼んでいます。

バテない体をつくる登山エクササイズ – 大森 義彦 (監修)

2、下りの疲労のメカニズム

登りと下りではメカニズムが全く違うことを知っておいてください。下りでは血中乳酸値がほとんど増えず、筋肉の細胞が壊れた時に発生するCPKと言う物質が増えます。下りの疲労の犯人は血中乳酸値ではなく、筋肉細胞が壊れることなのです。

筋肉は縮みながら働くように出来ていて、下りの時のように伸ばされながら働くのは本来の姿ではありません。これは登山の下りに特有のパターンで日常生活では不自然なパターンだから、筋肉細胞への負担が大きいのです。しかも、体重&荷物の重量が衝撃時には何倍にもなって掛かり、これを長時間やるのだから筋肉の破壊が大きいのは当然です。

乱暴に下ったり荷物が重かったりすると、着地時の衝撃力は登りの時の2倍くらいになります。筋肉痛は筋肉の細胞が壊れた時に起こる炎症の痛みだから下り特有の現象で、登りでは起きません。

筋肉がズタズタに壊れ、かなりのダメージを受けているのに下りは楽だと錯覚するのは何故でしょうか。筋肉痛はしばらく時間をおいた後でないと出ないので、その場では分からないから大脳が辛いと感じないのです。その場で辛いと感じるのは息切れなどの心肺機能と乳酸の発生だが、下りではこれらの負担がほとんどありません。

尚、着地時の強い衝撃力を膝で受けたらひとたまりもないので、登山中は常に膝を柔らかく曲げて力を逃がすようにしなければなりません。

山登りABC　登山ボディのつくり方 – 芳須 勲 (著)

3、筋肉痛のメカニズム

激しい運動をすると筋肉の中の部品がこすれあって小さい傷がいっぱい出来ます。この傷を治す時に熱が出て痛みを感じます。また、筋肉が伸びたり縮んだりして動く時、燃やしたエネルギーのかすが溜まると筋肉が硬くなって疲れや痛みを感じます。その日の筋肉痛はこれらの痛みです。

翌日に襲ってくる激しい痛みは筋肉を大修復する時のもので、今まであった筋肉が一旦ズタズタに壊れて老廃物として流れ去り、そのあとにもっと太い筋肉ができるのです。筋肉痛のとき尿が赤くなるのはこれに関係しているのだから心配は要りません。

筋肉の太さは筋力の強さと比例するから、筋肉痛は体力強化の過程の一つで喜ばしいことです。一方、普段からよく使う人の筋肉は傷が出来にくく、出来ても新しい部品を運ぶ力や傷を治す物質を運ぶ力が強くて、痛くなる前に修理してしまいます。

登山の運動生理学とトレーニング学 – 山本正嘉 (著)

4、持久力をつけるには

持久力は長く歩き続ける為に大切な要素です。登山は有酸素運動だから持久力の良し悪しは筋肉がどれだけ酸素を使えるかで決まってきます。

肺で取り込んだ空気中の酸素を心臓・動脈・毛細血管を経由して筋肉へ送り込む能力を酸素供給能力と言って、高強度・短時間のトレーニングで向上します。筋肉に送られてきた酸素を利用して、栄養をエネルギーに変える能力を酸素利用能力と言って、低強度・長時間のトレーニングで向上します。

両方のトレーニングを合わせて行えば最大酸素摂取量が増え、最も持久力が強くなります。ランニングの途中に心臓がパクパク言うような激しい走りを時々取り入れると有効です。

運動すると筋肉の中でたくさんのエネルギ-が発生するが、このエネルギーのうち運動に使われるのは一部だけで残りの大部分は熱に変わってしまいます。運動すると体が熱くなるのはこの為ですが、人間は発汗作用で余分な熱を外に捨てているから体温が危険域まで上昇することはありません。しかし、その為に失う水分を補給してやらなければならず、脱水状態になると持久運動の能力が低下して疲労を招きます。

5、柔軟性を保とう – ストレッチは怪我を防止する

筋肉は放っておくと硬くなる傾向があるので、運動の前後にはストレッチングをして柔軟性を高める必要があります。柔軟性不充分で運動を始めると、筋肉や腱が引っ張られて痛めたり、衝撃を上手く吸収できなくて怪我をしたりするからです。

また、行動中疲労して柔軟性が低下してくると動作がぎこちなくなり、バランスを崩して転倒します。この兆候が現れたら、その場でストレッチングして再度、柔軟性を高めなくてはなりません。ストレッチングは身体が温まった時にやると効果が大きいので、登山の場合はスタートして少し歩いてから、頃合をみてやるのが良く、反動をつけないでゆっくりやるのがコツです。

6、適切なトレーニングの間隔

トレーニングの後は休養と栄養が必要であり、強い運動を毎日やっても疲労するだけで筋肉はさほど強化されません。しかし、2週間に1回登山するだけでは現状維持が精一杯で向上することはありません。

トレーニングすると疲労して一旦体力レベルは低下しますが、充分な休養と栄養を摂ると除々に回復し、やがてトレーニング開始前よりレベルアップします。これを超回復と言い、この時期に次のトレーニングをすれば良いのであって、早過ぎても遅過ぎても駄目なのです。

超回復の時期はトレーニングの程度によって異なるが目安は3日~1週間です。筋肉痛が治り、そのあとのダルさが引いた時期と考えればよいです。

7、「鍛錬」と「練習」は分けて考えよう

体力は鍛錬によって増強します。鍛錬とは筋肉に負担を掛けて疲れさせることで、それだけで簡単に強い筋肉が身につくのですが、鍛錬をやめてブランクをおくと元に戻ってしまいます。これを可逆性の原則と言いいます。入院してしばらくベッドの上にいると歩けなくなるのはこの為です。

一方、練習とは技術を身に付けることです。繰り返し体に覚え込ませ、頭脳から指令がこなくても体が反応するまで馴染ませなくてはなりませんが、一旦身に付けたらブランクがあっても直ぐ思い出します。これが永久性の原則で停止しても得られた効果は失われません。自転車乗りや水泳が良い例で、長年遠ざかっていても少しやれば元に戻ります。

疲れない歩き方の練習というのは筋肉を使わないで済む方法を身につけることだから鍛錬にはなりません。一方、鍛えようとして筋肉に強い負荷を掛けながら歩く練習をすると悪い癖が付いてしまいます。このように練習と鍛錬は両立しないことが多いのです。

大切なのは本人がどちらをやっているかを強く意識することです。

鍛錬: 体に過負荷をかけ、人間の体の適応性を利用して筋肉を強くするもの
練習: 神経と筋肉が調和するよう習っていくもの
技術: 知識(神経)と体力(筋力)の間にたって調和させ、二つのバランスをはかるもの

最大運動: 競技中に体力を使い尽くし、終了時には余力が残らない運動。スポーツのほとんどが該当します。
最大下運動: スピード・筋力・持久力のどれをとっても自己の限界まで発揮せず、余力を残して終らせる運動。登山はこれに該当します。

最後に

疲労のメカニズムを理解して正しいトレーニング方法は見つかったでしょうか。
ぜひここで得た知識を普段のトレーニングに活かしてほしいと思います。

重要なのは継続させることです。頻繁に山へ行ける人は良いですが、それが出来ない事情の人は街での補強トレーニングに頼るしかありません。しかし、登山は最大下運動であるという気安さからか鍛錬する気持ちに切迫性がなく、一般的にトレーニングに対する認識が低いと思います。

街のトレーニングは意思が弱いと継続が難しく、毎日やって習慣にしたいところですが、超回復理論と矛盾してしまいます。そこで、Aメニュー、Bメニューといった、違う筋肉を使うトレーニングメニューを3つくらい用意して、日替わりでやる方法などは如何でしょうか。

正しいトレーニングを継続し、山をスイスイ歩ける体力を手にすることは安心登山にも大きく役立ちます。
みなさんが、各自のやりかたで体力や技術を磨いていくことを願っています。

山での行動に大きく影響する要素といえば、天気ではないでしょうか。

晴れていればなんてことはない山でも、ひとたび雨がふったり風が吹いたりすればとたんに難易度があがり、転倒や滑落の危険が増します。また、天候に応じた服装の用意がないと、夏でも雨に降られて低体温症になるなどのリスクもあります。

天気に関する知識を持つことは、こういった事態への備えになるとともに、山で適切な行動をとるための判断の精度を高め、より安心して快適な登山をするための手助けとなります。

そこで本稿では、登山でおさえておくべき天気に関する基礎知識と基本的な行動指針を解説したいと思います。

天気に関する基礎知識

1、雲

雨は雲が降らせますが、雨の降り方は雲がどれだけ発達するかに左右されます。雲が広がっていると長い時間降り、狭い範囲に背の高い雲が発達していると短時間に強い雨が降ります。

太陽で熱せられて、地面や海面に近い所は空気の温度が高くなり、周囲の空気より軽くなって次第に上がっていくのを上昇気流と言いますが、上昇気流は上に行くに従って周りの空気に冷やされて温度が下がります。一方、空気が含むことの出来る水蒸気の量は温度に応じて決まっているので、冷やされると過剰な分が気体でいられなくなり、水の粒になります。これがたくさん集まると雲になります。

上昇気流は日射によるほか、山の斜面に風がぶつかって吹き上がったり、低気圧の中心で行き場に困った風が上昇したり、台風に依ったりして起こります。上昇気流があっても空気が乾いていれば雲は出来ません。高い山では晴れていても昼頃に谷風が起こって雲が発生しますが、稜線を超えて反対側に下りて行くと消滅します。

「十種雲形」というのは分類した雲の種類で、兼好・漱石というゴロ合わせで覚えると良いのですが、高い所に出来る雲から順に、以下の十種になります。

巻雲(すじ雲)

巻積雲(うろこ雲)

巻層雲(月のかさの雲)

高積雲(ひつじ雲)

高層雲(おぼろ月夜の雲)

乱層雲(雨雲)

層積雲(層状かロール状の大きな塊)

層雲(雲海)

積雲(綿雲)

積乱雲(入道雲)

低気圧が近づくと最初に現れるのが巻雲・巻積雲で氷の粒からなっているから朝日や夕日に当るとオレンジ色に輝きます。低気圧が更に近づくと高積雲・高層雲となって雲の厚みを増し、最後に乱層雲となって雨を降らします。

2、低気圧・前線

周囲より比較的気圧の高い所が高気圧・低い所が低気圧であって、ヘクトパスカルの数字で分けているのではありません。気圧が高い低いというのは空気が濃いか薄いかということで、空気は同じ濃さになろうとして濃い方から薄い方へ移動します。これが風であり、高気圧と低気圧はセットになっています。

低気圧では周りから風が吹いてきて中心に集まり、行き場の無くなった風が上昇気流となって上がっていきます。日本を通る冷気圧のほとんどは温帯低気圧と呼ばれるもので、暖かい空気と冷たい空気が混っています。この両方が中心に向かって吹き込むとぶつかり合う所が出来、その境目を前線といいます。

暖かい空気が優勢の場合が温暖前線で、冷たい空気が優勢の場合が寒冷前線です。温暖前線では、暖かい空気は力が無いから冷たい空気の上にフワッと乗り上げ、ゆっくり上昇していきます。この時は広い範囲で雲が出来て、前線の前で雨が降り、 しとしとと降り続きます。

寒冷前線では、冷たい空気は力があるから暖かい空気の下に潜り込んで、下から持ち上げます。この時は厚い雲が狭い範囲に出来て、前線の後ろで雨が降り、 雨足は強いが早く止みます。

3、気圧配置

夏は日本の南東側太平洋上に大きく高気圧が張り出し、大陸の方が気圧が低いので南東の風が吹きます。これが夏型気圧配置です。冬は大陸の高気圧が強くなって北西の風が吹き、 西高東低が冬型気圧配置です。春は高気圧と低気圧が交互に日本付近を通過しますが、冬の 偏西風(ジェット気流)がまだ強く残っているのでスピードが速く、“春に 3 日の晴な し”といわれ、雨の日と晴の日がちょこまか入れ替わるのはその為です。

4、気団

日本には四季があります。日本列島の周囲に気団といって気温や湿度が同じ状態の空気の塊があって、季節によって力関係を変え、日本の気候に影響を与えます。気団には高気圧に関連するものが多く、低気圧には暖かい空気と冷たい空気が入り交じっているので気団という言葉はそぐわないのです。

[春]

揚子江気団が発生します。移動性高気圧で、気圧の谷が出来るから天気がコロコロ変わり急激な温度変化が生じます。

[梅雨]

冬に優勢だったシベリヤ気団やオホーツク海気団が衰えてきて、これから勢力を伸ばそうとする小笠原気団と日本付近でぶつかります。するとその間に低気圧が出来て、力が拮抗するから停帯前線になります。これが梅雨前線です。小笠原気団が優勢の時は暖かいのですが、オホーツク海気団が優勢の時は梅雨寒をもたらします。7月20日頃梅雨があけてその後10日ほど天気が安定するので“梅雨明け10日”と言います。しかし、年によっては小笠原気団の勢力が弱いことがあり、その時は戻り梅雨になります。

[夏]

小笠原気団が勢力を保って夏型の好転が続きます。小笠原気団は暖かくて湿った気団ですが、更に高温で多湿の赤道気団が台風と共にやって来きます。台風のエネルギー源は海からの水蒸気で海水温度が高いほど強い台風になります。

[秋]

そうこうするうちに、またシベリヤ気団やオホーツク気団が勢力を盛り返してきて力が拮抗し、停帯前線が出来ます。秋雨前線といい、秋の長雨です。しかし、10月中旬を過ぎると天気が安定し、さわやかな快晴の日が多くなります。1年を通じて最も登山に適した時期です。

[冬]

シベリヤ気団がやってきて日本海を越えるときに水蒸気を含み、高い山脈にぶつかって豪雪を降らします。その後ろはカラッ風で晴天になり、太平洋側で何日も悪天が続くことはありません。

5、雷

地上や海上が暑いと暖められた空気が上昇していきますが、普通はゆっくり上昇するから上空の冷たい空気と除々に混ざり合って上昇を止め、積雲を発生させて安定します。ところが上空に寒気が流れ込んだり地上が猛暑だったりして、上下の温度差が大きいと急激な上昇気流になり、積雲の高さでも上昇が止まりません。上空の低温に吸い上げられるようにもっと高い所まで昇ってしまって、雷を生む積乱雲を発生させます。

積乱雲の中では、上昇気流で吹き上げられる氷晶と重力で落ちるアラレが接触し、プラスとマイナスの電気が生まれて雷が発生します。

雷発生を予測するには、御前崎の気温を海抜0メートルの目安とし、富士山頂の気温を上空の目安として、その温度差に着目します。温度差22°C以上は要注意で、温度差25°C以上になると高い確率で雷が発生します。雷3日と言って一旦発生すると何日か続くことが多いです。この時、発生時刻は毎日1時間くらいずつ早くなります。

雷雲の上に平たい雲が出来ることがあるが、これは最大級の雷雲です。雷雲がどんどん上昇してついに成層圏まで上ってしまうと、ここより高所へは上れないので、この場所で平たくなるのです。

山で雷が発生したときの行動

落雷を防ぐ方法に決定的なものはありません。高い所や突起した所に落ちるので、窪地等の低い所で姿勢を低くして通過を待つしかありません。金属に落ちるというのは迷信だから考えなくて良いですが、傘やストック等の長い物は体から離しておきましょう。テント内も危険なので隠れる岩場を探します。森林帯ではどの木に落ちても不思議はありません。高い木のテッペンを45°の角度で見上げる場所より内側は安全ですが、幹から2m以内は電流が走るので避けたいです。

大勢のパーティの時は散らばって、各々這いつくばりましょう。あずま屋に入ったら柱から離れること。高圧電線の下は安全ですが鉄塔の下は危険です。15km~20kmが雷の音が聞こえる範囲なので、“ゴロゴロ”が聞こえたら 20 分~30 分の間に窪地を探す等の避難行動 をとらなければなりません。

山の天気と行動

1、観天望気 – 空を見て天気を予想しよう –

「太陽に笠が掛ったら悪天の前兆」と言いますし、夏空に湧く入道雲を見れば雷雨を予想します。
このように空を観て天気を予想することを観天望気と言いいます。

高層雲は全天を厚く覆う雲で天気が悪くなる兆候だから、これを見たら、もってもあと数時間と予想しよう。
見慣れない雲が出たら上空に低気圧がある証拠だから雨が降ると考えて良いです。それが複雑な雲であればあるほど雨の降る確率が高いです。

観天望気をするには自分より西側の空をみて、雲を眺めると良いです。近くに巻雲があり、その先に巻層雲が出ていて、更に西の方の雲が厚くなっていたら天気が悪くなる兆しです。

笠雲が出来るのは空気が湿っているからで、低気圧が接近している証拠です。湿った空気が山に当たって上昇気流となり、上にいく程冷えて、水蒸気が飽和になり雲に変わります。ぽっかり浮かんでじっと動かないように見えるけれど、実は高速で流れています。山頂の手前では雲にならず、山頂を過ぎると雲が消えるのでこのように見えるだけで、中味は常に新陳代謝しています。

レンズ雲は巻積雲・高積雲・層積雲・積雲が上空の強い風に吹き流されて変形したものです。低気圧が近づいて地上では南風や南西風が吹き、上空には西寄りの強風が吹き荒れている時に出るので、レンズ雲・吊し雲・笠雲は一緒に浮かぶことが多いです。

富士山に笠雲がかると12時間以内に雨が降り出す確率は80%以上と言われていますが、笠雲・吊し雲・レンズ雲が同時に現れたら10時間以内に悪天候になる確率は85%くらいに上がります。

「朝焼けは雨、夕焼けは晴れ」という諺は当を得ています。朝焼けは太陽が西の雲に当たって輝いているのだから、西に雲があるのでこれから雨になります。夕焼けは西にある太陽が東の雲に当たって輝いているのだから、西には雲がありません。

「阿蘇の噴煙が北西になび けば雨、南へなびけば晴」という諺は、「南東の風は雨、北の風は晴」ということだから当たっています。低気圧が近づけば南東の風が吹き、低気圧が去っていくと北の風が吹くからです。

各地にいろんな諺がありますが、それらは次のことを意味しています。

1. 雲: 低気圧が近づいた時できる雲は要注意
2. 風: 高い山で南風に変わるのは低気圧が接近した兆し
3. 星: 星がまたたくのは大気中に水蒸気が多い証拠
4. 音: 今まで聞こえなかった音が聞こえるのは風向きの変化か湿度の変化
5. 視界:視 界が良くなり、遠くの山が見えるのは上昇気流の発生

2、行動 – 山登りの「旬」

山登りには旬があります。日本は世界に類を見ないほど四季の変化がはっきりした国で、そのために天候の変化が激しいですが、天候を恐れの対象にしないで、楽しみの対象にしよう。

[春]

新緑の低山や沢登り・岩登り、が楽しめる。残雪の高山で陽光の雪稜歩きも良いと思います。

[梅雨]

どうせ濡れるのだから、梅雨のカモシカ山行や雨の沢登りが良いですね。

[夏]

日本アルプスが楽しい。ビバークをするような大きな沢も良いです。低山は暑いし、蚊が多いから夏は辛いです。

[秋]

紅葉の低山や沢登り・岩登りが良いと思います。雪が降る前なら高山の稜線も美しいです。

[冬]

南アルプスは晴れることが多く、豪雪地帯では無いから手頃な雪山が楽しめます。雪山初心者は八ヶ岳が良いと思います。

3、雨の日の行動

雨の日に行動するなら防水透湿素材で出来ているセパレート型レインウエアを着よう。しかし、その防水機能や透湿機能は完璧でないから、汗をかかないように薄着し、濡れても乾く服装の上に雨具を着ます。雨が降れば風も吹いているから、動けば暑く休めば寒いという厄介な山行になります。

暑ければ雨具を着ないで傘をさしても良いですが、傘は風が吹くとひとたまりも無く、狭い登山道では両側の枝にぶつかります。また、片手が塞がるので止めた方が賢明です。

雨の山行で困るのは道が滑り易いことです。また、視界が効かない上にフードで視野が遮られるからルートファインディングに失敗し易いのです。森林限界を越えると岩や砂地の道が多く、雨で踏み跡が消えます。雨の中では地図を出すのが面倒になり、「左だろう」判断で方向を誤ることがありますので、地図と磁石で進む方向を確認しよう。

ホワイトアウトと言うのは濃い霧に包まれて視界が無くなることですが、この時は霧が晴れるのをひたすら待つしかない。大雨で川が増水して、濁流と化していては通れません。状況を正しく判断して予定を変更する登山力が必要です。

4、山での行動10のTips

最後に、覚えておくと山での行動で役に立つ豆知識をご紹介します。

1. 標高が高くなるほど太陽に近づくのに気温が下がるは何故でしょうか。標高が高くなるほど日焼けし易いのは何故でしょうか。どちらも標高が高いほど空気が薄くなるからです。
2. 山の天気は平地より早く崩れ、激しく崩れて、回復が遅いです。低気圧の平均速度は約50km/hだから1000km西で雨なら20時間後に雨が降る計算ですが、山ではこれより6時間早く雨になります。雨は強く降るほど早くあがります。ピカピカザーは力があっても、短いから2時間もすれば止んでしまいます。
3. 山の大きさや地形、その他さまざまな要素の影響を受けて山では複雑な風が吹き、標高が増すほど風が強くなります。そして風は呼吸します。突然強風が止まった時バランスを崩して転落しないようにしよう。
4. 雪山の1月2月は時間帯に関係なく表層なだれ(新雪なだれ)が起きます。3月からは晴れた日・雨の時・高温の時に全層なだれ(底なだれ)が起きます。4月5月は雪庇等が崩れるブロックなだれが起きます。
5. “春の嵐”はメイストームといって5月連休頃に高山で起こり、風速70km/h~100km/hだからテントがビリビリ裂けるくらいの強風が吹きます。低気圧が日本海で猛烈に発達するためで、南風が吹いて気温が上昇するからブロックなだれの危険があります。
6. 爆弾低気圧とは中心気圧が1日に24ヘクトパスカル以上下降する激しい低気圧を言います。冬で恐ろしいのに二つ玉低気圧といって、二つの低気圧が日本付近を通過する際にまとまって爆弾低気圧にまで発達するケースで、山は吹雪と強風で大荒れとなります。関東の東海上または三陸沖でまとまることが多いです。途中に疑似好天が挟まることがあり、これに騙されてテントを出て遭難した例があります。
7. 天気予報は精度が上がっていて今日・明日の予報は85%くらいの高い確率で当たります。しかし、3日目以降はあまり当てにならないから参考程度です。
8. 天気予報では「台風」と「熱帯低気圧」を使い分けているが、これは単に中心風速が17m/sより速いか遅いかだけであって雨量は関係ないし、熱帯低気圧でもすぐ台風に変わったりするから、登山においては同じと考えて良いです。
9. 大雨注意報は雨量が30mm/hを越える見通しだと出されます。これは道路の側溝が溢れるくらいのどしゃ降りです。激しい雨と言ったら20mm/h~30mm/hで、単に雨と言ったら地面に水溜りが出来る程度の3mm/h~8mm/hであり、小雨と言ったら地面がしめる程度の1mm/h未満です。
10. 天気図は昔描いて得意な人は初心者にも描かせたがりますが、複雑で覚えるのが容易でなく、一旦覚えても慣れないと使いこなせません。山で“ひまわり”の映像を見ることが出来る現代では特殊な登山でない限り天気図を描くことはありません。

最後に

はじめに – 山の地図と街の地図の違い

 1、登山に利用する地図の話 

2、地図読み三種の神器

(1)25000分の1地形図

(2)磁石(コンパス)

(3)高度計

3、地形図は見るのでなくて読む

(1)真北と磁北を知る

(2)縮尺を知る

(3)等高線を知る

4、磁石(コンパス)の使い方

(1)ベアリング法 

(2)山座同定

5、読図読みに習熟する

磁石（コンパス）の使い方

手順1 磁石に地形図を覚えこます

1. 地形図上で磁石の長辺を目的方向に重ねます。
2. 回転盤矢印と磁北線が平行になるように回転盤を回します。
3. 磁石を地形図から離します。

手順2 地形図を覚えこんでいる磁石を体の正面に密着させる

磁石の大矢印の向きを体の正面に向けて密着させます。 この時はまだ、体がどちらを向いていても構いません。

手順3 磁石が示す方向は地形図の目的方向だから、そちらに体を向ける。

磁石を体に密着させたまま、赤針と回転盤矢印が 重なるように体を回転させます。足を止めて上半身だけ捻っては駄目です。 足裏を小刻みに動かして体を回転させます。 

 手順4 顔を上げ、そのまま歩き出して良い。

初心者の域を脱して縦走登山に目が向き始めると、スピードの無い者には山が広がっていかないことを認識させられます。また、“ゆっくり”が安全と言うけれど、ときには悪場を一気に走り抜けて危険域を脱出する方が安全なこともあります。この場合、ゆっくりしか歩けないのはハンデとなります。

本稿では、『岩崎流ゆっくり歩き』を習熟した後の歩き方として、体力に余裕がある人には岩崎流ゆっくり歩きの五つのポイントの拘束から脱却し、長年の山岳耐久レースでの経験から掴んだノウハウを一般登山向けに落とし込んだ『スピード登山』を提唱することで、より安全な山歩きと行動範囲の拡大の手助けになればと思います。

スピード登山の考え方

重い荷物を背負った急な登りは“ゆっくり歩き”の静荷重静移動ですが、緩やかな所で同じ事をやっていたら時間が掛かって仕方がありません。また、発想を転換して転ぶのを当たり前と考え、転んでも怪我しない技術を身に付ければ応用が広がります。

今までタブーとしてきたことがかなりOKになり、下りは舞うように駆け下ることが出来ますが、安全を無視しているのではなく、安全に対する警戒線引きの問題で、余裕が過剰にあり過ぎたのを削ったに過ぎません。

『スピード登山』を実践しようとする者は、

1. 岩崎流ゆっくり歩きに習熟して安全への認識があり
2. トレーニングして体力を付け
3. 技術は一朝にして身に付かない事を理解

して除々に練習する意思を持った者、に限られます。

歩幅を一定にしないでその場の状況で変化させる理論であって、フクラハギで身体を引っぱり上げたら疲れ易いという理屈は『岩崎流ゆっくり歩き』と同じです。

荷物と一体化した身体の重心位置は、前傾角度や登山道の勾配でかなり変化します。変化に応じて歩幅をかえて効率を上げようということですが、やり過ぎて重心位置より前に着地すると、フクラハギを使った疲れ易い動きになってしまいます。

スピード登山だからと言って自分の力で足を早く動かそうと考えなくて良いのです。それでは疲れて長続きしません。ポイントはブレーキを外して上手に地球引力を利用する事です。転ぶのが一番安全だから積極的に転んだ方が良いのです。転びそうになった時に格好悪いからと見栄えを気にして堪えるのが一番危険で、捻挫や骨折の原因になってしまいます。

この理論は山岳耐久レースで私が掴んだノウハウの中から一般登山に応用出来る部分を抜粋したものになります。効率良く長時間走り続ける為に、長年の実戦の中で試行錯誤しながら会得し、改良を積み重ねています。

ポイント1 自分の体力を使わない工夫

(1) 地球引力を味方につける

下りで身体を前に傾けると、どうなるでしょう。つんのめって倒れそうになりますが、倒れる寸前に思わず足を出すはずです。この時、出した足に上手く乗れば一歩前に進みます。乗った足に体を預けて前傾姿勢を崩さなければ、今度は反対側の足が出ます。これを繰り返せば速いスピードで駆け下る事が出来きます。しかも、この時使うエネルギーは自分の体力でなくて地球の引力だから、筋肉の疲労は少ないのです。

歩幅は計算しない方が良く、思わず出た歩幅が丁度良いのであって狭過ぎては勿体ないですが、広過ぎると制動が掛かって一連の動作が止まってしまいます。

必要な技術は膝関節の柔らかい使い方になります。膝を使って瞬間的な切返しや立ちこみをするのですが、修行を積むに従って前傾姿勢が強くなり、それに伴って歩幅も広くなってきます。体重を利用し、地面を叩くように強く蹴って身体を遠くに投げ出すほど、歩幅が広がって効率が良いのです。

(2) 地球引力を敵に回さない

“ゆっくり歩き”の下りでは安全を確かめながら着地し、一歩一歩にブレーキを掛けて静止します。それから改めて自分の力で次の足を踏み出します。登山初心者や体力のない者には安全で良いのですが、地球引力を敵に回す歩き方だからスピード登山には適しません。

スピードが出ないばかりか、ブレーキを掛け続けることで膝への負担が蓄積され、長く続くと膝がガクガクして歩けなくなります。自動車が坂道を下る際にブレーキとアクセルを交互に踏んでいるようなもので、燃費がかかるし部品の磨耗も早い。

ブレーキを外せば解決しますが、技術が伴わないと怪我をします。スピードが出てしまうから、目を見開いて足を置くポイントを瞬間的に読まなければなりません。数歩先まで一瞬で読む必要があり、先へ先へと移動していくから動体視力が重要になってきます。この時、ダブルストックをバランス保持に使えば安全度が増します。

(3) 登りの場合

ここまでは分り易くする為に下りで説明しましたが、この技術は登りにも応用できます。小学校の鉄棒でやった前転を思い出してみよう。お腹の位置にある鉄棒に体の重心が乗るまでは自分の力でやりますが、その後クルッと回転するのは地球引力のお蔭です。

鉄棒がなくても腹筋を張って代理をさせれば、登山の登りで地球引力が利用できます。ダブルストックを補助に使うと更に良いです。ストックにもたれると前傾姿勢がとりやすく、結果として重心が大きく前へ移るから大股で距離を稼ぐ事が出来ます。ストックに頼って腕を張れば“前転”がし易いのです。

ポイント２ スピード登山なら滑らない

ザレ場や濡れた赤土は滑り易いですが、体重を靴裏に集中させて地面との摩擦力を強めれば滑りにくくなります。体重を両足に分散させてしまうと、体重が片足だけに乗っている時と比べて計算上の摩擦力は50%になってしまいます。“へっぴり腰で恐る恐る”だと摩擦力利用率が50%以下の時間帯が生じて、その時滑ってしまいます。

これは体重移動の切返しスピードの問題で、恐る恐るやらず素早く切返せば、常に100%近い摩擦力が得られるので、フットポイントへの瞬間体重移動を意識しよう。

ポイント３ 筋肉を休ませながら歩く

休憩すると時間をロスするので、行動しながら筋肉を休ませる方法を考えます。
3通りの歩き方をマスターしておいて、1つが疲れたら別の方法にギヤチェンジし、その間に他を休ませる方法なのですが、初心者用教科書なので割愛することにします。レベルアップしてからのお楽しみにしておきます。

ポイント４ “膝ピーン”には要注意！

“スピード登山”の理論は頭で理解しても使いこなすのにかなりの練習が必要です。しかし、全部完璧に出来なくても良いのであって、自分の実力に合わせて利用出来るところを部分的に取入れ、工夫して応用したら良いのです。

注意するのは膝関節だけであって打撲・すり傷を怖がっていたらこの種のトレーニングに入れません。膝関節はたとえ一瞬でもピーンと伸ばした状態があってはなりません。下りで着地の瞬間と重なれば膝痛を起こして、運が悪いと骨折します。軽い衝撃でも繰り返すと関節が笑います。

また“膝ピーン”だと転んだ時とっさの受身が出来ません。登山口から下山口まで登山中常にバネのように膝を柔らかくしておいて、衝撃を吸収してクッションさせなければなりません。登山中99%の時間はそれを守っていたとしても、1%の時間守らなくて、その時強い衝撃を受けたら、一瞬にして大怪我となります。

膝関節はトレーニングで鍛える事が出来ないから行動中常に注意しているしかないですが、ずーとその事ばかり意識し続けることは不可能なので、街でも家の中でもその動作をやり続けて体に覚えさせるようにしよう。

最後に

いかがでしたか。スピード登山には前提となる体力が必要となりますが、これは毎回の意識的な山行や日頃からのトレーニングも必要かと思います。本稿で紹介したスピード登山のポイントを意識していくことで、長期縦走など、あなたの山での行動範囲が広がり、より山の素晴らしさを体験することができるようになるでしょう。

２回にわたって解説するテント泊シリーズ、１回目の「登山インストラクターが教えるテント泊のイロハ（１）」に続き、今回は経験豊富な登山インストラクターが伝授する快適なテント泊に関するノウハウをお伝えします。

テント泊に必要な装備とは

（1）個人装備

① シュラフ

ISUKA(イスカ) エア 300SL

② シュラフカバ－

イスカ ゴアテックスシュラフカバー

③ サ－マレストマット

thermarest(サーマレスト) プロライトプラス

④ ナイフ

OPINEL オピネルステンレス

⑤ トイレットペーパー

モンベル O.D.ロールペーパーキット アソート

⑥ その他

（2）共同装備

① テント

アライテント エアライズ2

② テントマット

アライテント エアライズ２アンダーシート

③ その他

テント泊での食事のポイント

お湯で３分、早くて美味しい「ビバークレーション」ポルチーニクリーム味

テントの設営場所は気をつけよう

（1）水捌けの良い所

（2）平らな所

（3）安全な所

（4）風当たりの弱い所

（5）水場・トイレ・登山道、からは遠からず近からず

（6）団体や大人数のテントの近くは避ける

テントの設営と撤収における注意事項

テント内の生活を快適に送るためのノウハウ

（1）前の晩

（2）朝

最後に

はじめてのテント山行 「登る」&「泊まる」 徹底サポートBOOK (コツがわかる本!)

テント泊は指定地で！

初心者おすすめのテント場12選

1. 北アルプス涸沢（500 張）

出典：pixpot

2. 北アルプス上高地（400 張）

出典：4travel.jp

3. 八ヶ岳赤岳鉱泉（300 張）

出典：URABUS

4. 北アルプス雷鳥沢（300 張）

出典：360@旅行ナビ

5. 中央アルプス敬神ノ滝（300 張）

6. 北アルプス剣沢（300 張）

出典：360@旅行ナビ

7. 奥秩父廻目平（200 張） 

出典：ベストキャンプ場を探してⅡ、、、ＳＩＮＣＥ1996

8. 北アルプス雲ノ平（200 張） 

出典：RIDGE

9. 北アルプス徳沢（200 張） 

出典：ベストキャンプ場を探してⅡ、、、ＳＩＮＣＥ1996

10. 八ヶ岳行者小屋（200 張） 

出典：休日の山歩き

11. 北アルプス三俣蓮華岳（200 張） 

12. 九重坊ガツル（200 張）

出典：和壱のカメラ日記！！

テント泊のデメリット

（参考）無人小屋について

無人小屋のデメリット

テント泊では役割分担をしよう

（1）事前準備

• 気象・テント場・コ－ス等の情報収集係
• 装備・燃料を手配してチェックする係
• 食事メニュ－を考えて食材の買出しをする係
• 交通アクセスを調査して乗車券購入やタクシ－予約をする係

（2）運搬

（3）現地の作業

最後に

いかがでしたか。テント泊はあなたの登山の幅をひろげ、アウトドアをより満喫することができるようになります。ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

次回は、テント泊に必要な装備や設営時のポイントなど快適なテント泊のためのイロハを解説いたします。

はじめてのテント山行 「登る」&「泊まる」 徹底サポートBOOK (コツがわかる本!)

日本ならでは登山形態である縦走登山。本稿では、夏山の縦走の魅力やロマン、実際的なプランニング法に続き、実際の縦走登山で役立つ１２のノウハウをお伝えします。

夏山縦走では、日帰り登山やピストン登山にはない場面や状況に直面することもあるでしょう。
まだ経験のない方は、これまでの登山にくらべてどのような点に注意すればよいか想像できないことが多いと思います。

そのような場面での対応ノウハウは、本来的には覚えてから登山するというものでなく、他人から聞いたり自分で経験したりして、これからも除々に蓄えていくものです。

とはいえ、あらかじめ知識として知っておくことは悪いことではありませんので、本稿では縦走登山で工夫すべきことや装備等のノウハウをまとめてみましたので、参考になれば幸いです。

(1)朝のスタート

早寝早起きが原則です。夏の午後は雷が発生するし、秋は日が短いから早く次の山小屋に着かなくてはならないです。ゆっくり起きたら縦走にならないので、山小屋の朝食時間を待たずに出発することが多いですが、この時は朝食も弁当にしてもらいましょう。

(2)休憩・食事のとり方

早朝は寒いですが歩き始めると暑くなります。
歩き始めて30分で着替え休憩し、その後1時間毎に小休止するのが良いです。

縦走では休憩時間を短くするから、歩きながら次の休憩で何をするか考えておくことが重要です。
食べて・飲んで・トイレして・手袋出して、等を全部やる時間はありません。

行動時間をフルに使おうと思ったら昼食休憩を削ることになりますから、行動食や水分は少しずつ早めに補給しましょう。

その日に何が起こるか判らないのが登山だから、朝食はしっかり摂っておこう。何かあると1日中食べられないかも知れません。

(3)先頭はパーティー全体の動きを把握する

傾斜が急な所で詰まり、その先が緩いからといって先頭がドンドン行ってしまうと、後続が走らなくてはなりません。

(4)山小屋での注意

就寝前にヘッドランプは枕元に置きます。
しかし、トイレへ行く時には寝ている人の顔を照らさないように掌で覆う等の工夫をしよう。
朝早く喋ったり、荷物の整理でビニール袋をバサバサやるのは寝ている人に迷惑をかけます。

(5)現地の情報を得る

現地に連絡して最新情報を入手しておこう。崩壊した場所・残雪の量・川の増水・その他登山道の状況が分かれば事前の準備が出来ます。
山小屋が特別に混雑するのは海の日と8月のお盆及びその前後ですが、普通の時でも土曜日は混みます。
反対に空いている時は営業しない場合もあります。

(6)プランニング

縦走登山のルートはどちらから登ってどちらに下っても良いのですが、体力・技術が劣るメンバーが混ざる時は工夫が必要です。

脚力の無い人が急な傾斜を下ると膝を痛めたり転倒しますが、逆コースにして登りに使い、休み休み行けば問題ありません。また、難所は登りに使う方が危険が少ないのです。

途中でバテそうなメンバーに備えてエスケープルートを確認して、シュミレーションしておこう。プランニングは準備段階だけではなく、山行中常に見直して臨機応変に計画変更しなければなりません。プランニングはたくさん練習すれば上手くなっていくので、やり慣れると行動中とっさにアレンジできるようになります。

(7)パーティーの人数

4人組を1単位に考えるのが理想的で、理由は次の通りです。

1. タクシーの乗客は4人。
2. 列車のボックス席にフィット
3. 事故が起こった時の対応に適している
4. 標準サイズのテントに上手く納まる。
5. 3人などの奇数より和を保つのに有利。

(8)登山計画書

登山計画は早めに作って全員に渡し、それぞれ家族の了解を得ておきましょう。

(9)一般登山用品以外で必要な装備

過剰に心配して、あれこれ詰め込んだらきりがありません。
バテない為の基本は軽量化だから、ガイドブック等でルートを把握して不要な装備は置いていきましょう。

落石の危険が無ければヘルメットは要らないし、簡易ハーネスで事足りるならスワミベルトは要りません。
ロープは7mm20mで済むようならこれで充分です。

雪渓歩きのアイゼンは現地で借りられるなら持って行かなくて大丈夫です。
しかし、高山は夏でも冷たいから手袋は必要で、何が起こるか分からないからツェルト・バーナーセット・救急セット・防寒具・非常食は必携です。

(10)疲労回復が重要

短い山行なら帰宅後に出てくる疲労や筋肉痛が長期縦走では山中で現れます。
少しでも軽減する為に1日の行動が終わったら筋肉が冷えない内にストレッチしよう。
ストレッチは筋肉をほぐして血行を良くし、乳酸等の疲労物質を排出する効果があります。
同時に、アミノ酸やクエン酸のサプリメントを飲んでおくと良いです。

(11)携帯電話の有効利用

タクシーを呼んだり、天気予報をみたり、遭難時に連絡したりで利用価値が高いです。
電波の届く範囲を常にチェックしながらも、充電量節約のために電源は切っておくか機内モード等の工夫をしましょう。

(12)登り優先?

混雑した登山道で几帳面なことを言ってはいけません。
今風の登山には“臨機応変”が相応しいと考えます。

団体さんの登りを延々と待つより、健脚2人組がさっと下った方が早く事が納まります。
また、中高年にとって登りで急ぐのは辛いから、待たれるのは嬉しくないのです。
重要なのは相手を思いやる心と笑顔のコミュニケーションです。

最後に

いかがでしたか。
本稿で紹介したノウハウはほんの一部にしかすぎず、各人が各人なりの工夫やノウハウをためていくことが重要だと思います。

３回にわたってお伝えする、日本ならでの登山形態である夏山縦走の魅力や計画の立て方について、今回は夏山を縦走する際に問題となる、体力の問題・休暇日数の問題・同行メンバーの実力の違いなどを踏まえた、実際的なプランニング法として３つのポイントと計画例をご紹介したいと思います。

なお、初回の夏山縦走がもつロマンについても合わせてお読みいただければ幸いです。

縦走登山をプランニングするための３つのポイント

前回の夏山縦走がもつロマンでもお伝えしたとおり、“こだわり”がエスカレートすると、行きたい所が増え過ぎて処理仕切れなくなります。
場当たり的に気まぐれで登っていたら一生かかっても完成しないでしょう。

そこで、効率良く縦走登山をこなす方法を次に挙げます。

(1)将来を考えて計画的にプランニングする

長い稜線を1回で終らすのは無理だから、何回かに分割することになります。
その際は全体計画を立て、次回・次々回を考えながら効率良いルート計画をすると良いです。
3回に分割するなら3回分のプランを同時に立ててしまいましょう。
そうすると後の計画のチェックが出来、後に無理があるなら“今回ちょっと頑張ろう”と言う調整が出来ます。
誰かに誘われたからといって、中間の美味しい所だけ摘み食いすると、両端が悪い形で残って後で困ります。

(2)体力出し惜しみのプランニングをしない

長い縦走でガイドブックが4回に分けていても、メンバーに体力があって3回でやれるなら頑張って早く終わらせよう。

プランを自分向けに練り直す作業が増えるが、わざわざ4回かける必要はありません。
登山インストラクターが安全面から物を喋る時、“登山計画は余裕を持って立てましょう”と言いますが、これに惑わされて過剰反応してはいけません。

本意は“実力以上の背伸びした計画を立てたら危険です”と言っているのであって、この“余裕”という日本語の意味を“余らせなければ”と几帳面に捉えて、実力のある人がわざわざ緩い計画を立てないでほしいと思います。

(3)実力の似通ったメンバーでパーティーを組む

パーティーの中で一番弱い人に合わせて行動するのは当然なので、初級コースのピークハントや親睦目的のイベントの場合と、縦走登山では発想を変えざるを得ません。

甘い事を言っていたら歩く距離が短くて縦走にならないから、リーダーはパーティー編成の段階で判断力・決断力・実行力を発揮しよう。
縦走登山を効率良くやるという目的なら、情に絡むリスクは覚悟して、体力の似通った者でパーティーを組むことが重要です。

体力の弱い人は山小屋を細かく泊まるとかして、その人に見合った縦走を考える方が良いのです。
無理してハードルを上げ“重い・速い・長い”の縦走に混ざっても苦痛なだけです。

大きい団体の場合は強いチーム・弱いチーム・中間のチームと幾つかにパーティーが分かれることになりますが、体力が無くても総合登山力の優れた人はたくさんいるので、それぞれのパーティーにリーダーをやれる人がいれば問題ありません。

チーム分けによる計画例

街の生活で“無駄・無理・ムラ”の三ムを排除しようという話をよく聞きますが、自分に合ったプランでないと縦走登山で三ムが発生してしまいます。
ガイドブックの鵜呑みや他人の真似は止めましょう。

次の表は、登山力のバラバラないろんな人がいる団体が、それでも出来る限り全員に満足して貰おうと知恵を絞った計画表です。
極力かたまって行動しながら、工夫して効率良く縦走しています。

白馬岳の例では登山力別にルートを変えることで全てを1回で終らせており、南アルプスの例ではルートを変えないで登山力別に回数を変えています。

白馬岳の例ではA・B・Dチームは1日目に同一行動をとっていて、DチームがA・Bチームの面倒をみています。
Cチームは1日早く出発しますが、3日目にDチームに合流し、不帰の瞼の難所を一緒に通過してフォローしてもらっています。

南アルプスの例では椹島ロッジ泊まで全員同一行動をとっていて、2日目朝のスタートまで一緒ですが、その後だんだん離れていきます。

効率を工夫した場合としない場合でどれだけ差がでるかに着目してみましょう。
分割を合計して比較すると、所要日数で3倍・経費で4倍もの差がでています。
しかも、分割案にすると稜線全部を辿れないので、完全な縦走という“こだわり”を諦めなくてはなりません。

この団体のように各人の登山力が初めから分かっていればチーム分けし易いのですが、初対面だったり紹介によるゲストがいたりすると難しくなります。
その場合は本番前にトレーニング山行を実施して筋力・持久力・バランス力を鍛えると同時に、各人の力量を互いに把握して納得する機会が必要になってきます。

最後に

いかがでしたか。
日本独特の登山形態である縦走は、その計画段階からロマンやこだわりがあるものです。
みなさんも、自分なりのこだわりをもった縦走登山を実現できるよう願っています。
そうすれば、山の魅力がさらに広がっていくことでしょう。

山登りをする人であれば、いくつもの山々を渡り歩ける夏山の縦走は憧れの対象ではないでしょうか。
最初はハイキングから始まった人でも山行を重ねるうちに縦走登山に興味をもち、だんだんと自分なりの山登りのテーマやこだわりを持つようになるものです。

一方で、夏山を縦走するには、体力の問題・休暇日数の問題・同行メンバーの実力の違いなどが問題になってきますよね。

そこで本稿では、３回にわたって夏山縦走がもつロマンとともに、実際的なプランニング法や縦走におけるノウハウを解説したいと思います。

まずは、筆者が考える縦走のもつロマンについてお伝えします。

縦走登山とは

ハイキングの延長で山登りを始める人は、初めのうちピークハントと言って1つ1つの“お山”に登ります。
頂上に立つことだけが目的だから一番易しいルートを登って同じ道を帰ります。
しばらくそういう登山を続けていると行きたい山が増えてきて、1つ1つやっていては捗らないことに気付きます。

そして頂上に立った時、隣の山がすぐ傍にあって高さが同じなら、ついでに登って帰れば効率的だと思うようになります。それに登った先にまた隣があったらどうするか。更に隣があったらときりが無いのですが、これを縦走登山と言います。

縦走登山は体力と休暇の日数が問題になりますが、それとて不可能と諦めてはいけません。
“やれるかな?”ではなく、やりたいならやれるようにしようと言う意識改革が大切です。
はっきりした目的に向かって頑張ろうという人が集まるとパーティーが出来ます。

体力が無いなら体力を付けましょう。
体力が無いのを年齢の理由にして諦める人は多いのですが、それは自分に対する甘えであって、年齢は辛い努力から逃げる口実に過ぎません。
現在普通に登山している年齢なら、加齢による体力低下よりトレーニングによる体力向上の方が上回るはずです。

縦走登山は“日本ならでは”の登山形態と言われています。
ヨーロッパアルプスは厳しすぎて駄目で、ヒマラヤはもっと厳しいです。
幾つか縦走が試みられたがそれは例外で、厳しいから必然的にピークハントになってしまいます。
それに対して日本では思い切って縦走が楽しめます。
考えようによってはマッターホルンに立つより充実した気分が味わえるかも知れないのです。

縦走登山は本来知的な遊びで、面白さは計画段階の夢の広がりにあります。
それ故に、プランニングという知的な部分を自ら捨て、他人が定めたルートに乗って、ひたすら肉体労働をしていたのでは勿体ないのです。
縦走登山のプランニングはのめり込んでいくと限りなくロマンが広がり、“こだわり”が段々大きくなっていきます。

縦走ルートは登山者の”こだわり”

初心者から脱皮して縦走登山者にまで成長すると、登山が分かってきて追い求めるテーマを持つようになります。
これは間もなく“こだわり”に発展し、その“こだわり”も次の(第一段階)から(第三段階)まで次第にエスカレートしていきます。

(第一段階)有名な縦走コースを歩きたい。 – 点から線への脱皮 –

ピークハントから目覚めて稜線歩きに参入すると、初めはガイドブックや他人の話から知識を得ます。
登山に富士山や剣岳等のメジャーな山があるように、縦走コースにもメジャーなルートがあります。
北海道から九州まで、全国各地に有名な縦走コースがあって書き切れないので、日本アルプスの憧れの稜線に絞って幾つか挙げたいと思います。

①北アルプス表銀座(燕岳~槍ヶ岳)
正しくは槍ヶ岳表銀座コースと言って槍ヶ岳への登山ルートの1つです。
燕岳から歩くと、高瀬川を挟んだ向かい側の裏銀座の山々が回り灯籠のように入れ替わりついて来て、近づくにつれて槍ヶ岳がどんどん大きくなります。
晴天が少ないのが難点だが、天気に恵まれるまで何回でも挑戦する価値があります。

②北アルプス裏銀座(烏帽子岳~槍ヶ岳)
正しくは槍ヶ岳裏銀座コースと言って槍ヶ岳への登山ルートの1つです。
表銀座の場合と同様向かい側の表銀座の山々がついて来て、違った形の槍ヶ岳がどんどん大きくなります。

③槍・穂の縦走(槍ヶ岳~穂高岳)
穂高岳だけでも北穂・奥穂・西穂・前穂とあります。
ルートはいろいろ考えられますが、どこへ行っても荒々しい岩の稜線で、大キレットとかジャンダルムなどの難所が待ち構えています。

④白馬三山(白馬岳~白馬鑓ヶ岳)

⑤南アルプス南部(悪沢岳~光岳)

⑥白峰三山(北岳~農鳥岳)

⑦鳳凰三山(地蔵岳~薬師岳)

⑧中央アルプス主稜(茶臼岳~越百山)

(第二段階)地図上に色塗りしてつなぎたい。- 線の延長 –

しばらくメジャーなルートを辿ると、自分の歩いた所を地図上で色塗りしてみたくなり、やってみると線と線が途切れているのが気になってきます。
何とか繋ごうと思うが同じ所に行き直さなければならないし、途切れている所は人があまり歩かない所で難所があったりして難しい。
体力を付け、技術を磨き、果敢に挑戦するようになれば“こだわり”は本物です。

後立山連峰は白馬岳から鉢ノ木峠まで延々70kmを越える日本の背骨で、途中に五竜岳・鹿島槍ヶ岳等のメジャーな山々が連なり、不帰キレットや八峰キレット等の難所があります。
これを線で繋ぐだけでも容易でないのですが、更に日本海親不知からの北方稜線を繋ぎ、裏銀座と繋ぎ合わせ、槍穂と連結し、焼岳から乗鞍岳まで繋ぐとなると世紀の大仕事です。

(第三段階)山塊で地域を捉えたい。 – 線から面への飛躍 –

東京の奥多摩というエリアは多摩川を挟んで南と北に2分されていて、それぞれが環状の稜線を成しています。
南側は武蔵五日市駅を拠点にして秋川を囲んでいる山々をグルッと一回りして戻ればサウスサークルが完成しますし、北側は奥多摩駅を拠点にして日原川を一回りすればノースサークルが完成します。
私は勝手に“奥多摩の二つの円”と言っています。

東京近郊でもう一つの人気スポットは丹沢ですが、このエリアは“丹沢の十文字クロス”です。
南北に丹沢主脈が走り東西に丹沢主稜が走って、鍵十字形に交差しています。

日本アルプスは小学校で習った有名な川に囲まれて縞々の“すじ”を成しています。
有名な山脈は有名な川とセットで考えると分かりやすいです。
信濃川上流と黒部川の間が後立山連峰で黒部川と日本海の間が立山連峰。
天竜川と木曽川の間が中央アルプスで、富士川上流と天竜川の間が南アルプスです。
南アルプスには途中から大井川が入り込んで更に分割されています。

ここでも私が勝手に言っているのですが、“北アルプスは3本の筋”・“中央アルプスは縦一文字”・“南アルプスは5重の厚み”。この筋を全部歩けば日本アルプスが把握できます。

私のロマンはここまでで、この先は時空を越える事になるのかな?誰か知恵を絞って夢を拡大させてほしいと思います。

次回は、縦走登山をプランニングするための３つのポイントと実際の計画例をご紹介したいと思います。

登山をしていて、予定よりも時間がかかってしまい暗くなってしまった体験はあるでしょうか。
経験がある方はわかると思いますが、とても心細い気持ちになりますよね。

登山中は、ケガや道迷いなど様々なトラブルに見舞われることは少なくありませんので、このような状況に陥る可能性は誰にでもあるものです。

日が暮れかかったとき、登山口や山小屋などの目的地まですぐ近くであればそのまま続行すればよいでしょう。
しかし、そうではない場合あなたはどのような判断をするでしょうか。

選択肢は２つで、夜間でもあるき続けるか、野営（ビバーク）をするかになります。

前編では夜間歩行におけるポイントを解説しました。後編ではビバークに関する方法や装備、気をつけるべきポイントについて解説したいと思います。

緊急野営（ビバーク）のしかた

ビバークとはテント無しの野営のことで、フォーストビバーク(思いがけない野営)とフォーカストビバーク(予定に組込まれた野営)があります。今回のテーマはフォーストビバークだからフォーカストビバークの話は省略します。

ビバークと言ったらフォーストビバークのことと考えて欲しいと思います。
ビバークを余技なくされると精神的に落ち込むものですが、暗い気持で何をやってもロクな事がありません。
この先大丈夫だろうかと不安がるより、上手なビバーク体勢が出来た事を喜び、野営を楽しむくらいの心の余裕が必要です。

食べて、暖かくして眠るようにしましょう。
眠ると凍死するというのは意識が無くなるほど疲労した時であって、普通は寒さで自然に目が覚めるから心配いりません。

ビバークのために登山道を離れる時は滑落しないように注意し、翌朝戻る際に道迷いしないよう位置や方向を把握しておかなければなりません。

(1)ビバークに必要な５つの装備

日帰り登山でも万一を考えた装備は携帯しましょう。

①ツェルトと細引き

ツェルトにはいろんな種類があり、大きさは座って被るだけの物から2人がゆっくり寝られる物まで様々です。
山行スタイルと軽量化を吟味して自分に合った物を購入しましょう。
ツェルトの役割は３つあります

• 夜露を防ぐ
• 体温低下を防ぐ
• 気力体力の温存

張り方はあまり難しく考えない方が良いと思います。
家を出る時から細引きは付けておき、両端を木にぶら下げて真ん中を外から引っ張って膨らませればOKです。

丁度良い具合に木がなかったらロープを木から木に渡してそれに取り付けても良いし、ストックを使う手もあります。膨らませる為に中で傘をさしても良いです。
ペグは不要で、枯枝を差し込んで石で押さえるか直接石に細引きを結んで遠くへ引っ張ります。

そこにある物で工夫するのが基本だが、何も考え付かなかったら、そのまま頭から被ってしまいましょう。
ツェルトが無かったらロープを張ってレジャーシートを小屋掛けにします。

全員のシートを繋げば大きいタープの代用になります。
それも無かったら岩陰や木の下に落ち葉を敷き、枯木や草で屋根をかけます。
高山ではハイマツの茂みの中に潜り込むだけでもかなり違います。

②ヘッドランプ

ヘッドランプの種類はたくさんあって、年々進歩しています。
山行中は電池を抜いておかないと、ザック内で押されてスイッチオンになった時、無駄に消耗してしまいます。

③食料と水

行動食と非常食・普通の飲み水と非常用の水という区別をいつも意識しましょう。

④レスキューシート

ツェルトは数人入れる物をパーティーで幾つか持っていけば良いですが、レスキューシートはメンバー全員が一つずつ持とう。

⑤その他

小型ガスボンベセット・コッフェル・ライター・ナイフ・メタ・新聞紙・ビニール袋、等があれば心強い。

(2)ビバークに適した場所

①安全な所

落石・増水・滑落・雪崩・崖崩れ・雷・毒虫や蛇、に配慮して安全な場所を探します。

②消耗を減らす所

平坦地・風当たりの弱い所・水はけの良い所を探します。

(3)ビバーク中冷えを防ぐ４つの工夫

①自然の物を利用する

地面から冷えてくるから、落葉・枯枝・草、等を敷き、その上にツェルトを張ってレジャーシートかザックを広げます。

太い枯枝をイカダのように並べて、その上に木の枝を敷き詰めれば更に良いです。
大きいビニール袋に落葉を入れればマットが出来ます。

②持物は全て利用する

着られる物は全部着ます。ザックは座布団にしたり足を入れたりします。
ウエアの間に新聞紙を挿むとかなり暖かいです。
2人以上の時は背中合わせになると暖かいです。
お湯を沸かして飲めば体の中から暖まります。

③濡れた下着は体温を奪う

着替えがあれば下着だけでも着替えて、濡れている方も乾かす工夫をします。
着替えが無ければ脱いで堅く絞り、乾いたタオルと一緒にもう一度絞るとかなり湿り気がとれます。
新聞紙は吸湿性があるので下着の上に挿むと良いです。
着替えが無くても濡れた下着は脱いでしまった方が良いかも知れない。

④焚火をする

地域によっては焚火を禁止しているが緊急時は許してもらいましょう。
山火事に気を付け、マナーを守ることは言うまでもありません。
盛大な焚火でなく、不安な気分と冷えた体を暖めるだけの小さな火を長時間維持するようにします。
濡れた下着や手袋等を乾かせるので嬉しい。
着火材としてはメタ等の固形燃料があれば最高ですが、無ければガムテープでも代用できます。
それも無ければ新聞紙を使います。

夜間歩行かビバークか判断のための８つのポイント

山行中暗くなってしまいそうな時は、ヘッドランプで夜間歩行するかツェルトでビバークするか判断しなくてはなりません。

早く見極めることが重要で、暗くなってからのビーバク準備は精神的な負担が大きいから明るいうちに決断しよう。

ビバークと決めたら歩きながら適地を探すのですが、夜になってからだと選定を誤る恐れがあります。

技術と体力のあるメンバーばかりで、道がしっかりしている一般道なら歩いてしまった方が良いです。
しかし、次の状況ならビバークする方が賢明です。

1. ヘッドランプの電池が朝までもちそうにない
2. 道が正しいかどうか自信がない
3. この先の地形は広い尾根で、道に迷いそう
4. 雪で踏み跡が消えそう
5. この先に岩場や沢沿い等の危険地帯がある
6. 体力的にバテそうなメンバーがいる
7. 技術不足で怪我しそうなメンバーがいる
8. メンバーに怪我人・病人・著しく疲労した者がいる

怪我の場合は程度も判断材料で、骨折や強度の捻挫ならビバークですが、軽い捻挫や膝痛・足つり・頭痛・マメ・靴擦れなら歩いてしまいましょう。

一方、全く別の角度からの判断ですが、身体が雨で濡れているのにビバーク装備が無く、一晩持ちこたえられる精神力が残っていないなら危険を覚悟で下山した方が良いです。

人間は弱いから、極限の寒さの中で雨と風に襲われると頑張って生きようとする気力を失ってしまいます。
体力さえ残っていれば歩いていることで温まるし、気が紛れる効果もあるのです。

ビバークをするためのポイントまとめ

• ビバークに必要な装備を知ろう
• ビバークに適した場所を知ろう
• ビバーク中は冷え対策を工夫しよう

夜間歩行かビバークかの判断

• ８つの判断ポイントを参考に
• 装備がなく持ちこたえる精神力がなさそうなら下山を選ぼう

最後に

いかがでしたか。日が暮れてからの山での行動は精神的にも負荷が高まります。
本稿で説明した知識を蓄えたり実際に夜間歩行やビバークを体験しておくことは、肉体的だけでなく精神的にも大きく負担を和らげますので、万が一の状況でも安全に登山を継続するための安心材料になれば幸いです。

登山をしていて、予定よりも時間がかかってしまい暗くなってしまった体験はあるでしょうか。
経験がある方はわかると思いますが、とても心細い気持ちになりますよね。

登山中は、ケガや道迷いなど様々なトラブルに見舞われることは少なくありませんので、このような状況に陥る可能性は誰にでもあるものです。

日が暮れかかったとき、登山口や山小屋などの目的地まですぐ近くであればそのまま続行すればよいでしょう。
しかし、そうではない場合あなたはどのような判断をするでしょうか。

選択肢は２つで、夜間でもあるき続けるか、野営（ビバーク）をするかになります。

本稿では、みなさんが万が一そのような状況に陥った場合でも安全に登山を続けられるために、夜間歩行とビバークそれぞれにおいて知っておくべきポイントと、どちらを選択すべきかの判断基準について解説したいと思います。

大切なのは経験と心の余裕

何が起こるか分からないのが山登りだから登山するには覚悟が必要です。
登山は何か起こった時上手に対応するゲームのようなもので、だから面白いとも言えるのです。

通常なら夜間の行動は控えた方が良いと思います。
足場が見えづらいし、神経を使って疲れやすい上に遠目が利かないから迷いやすいのです。

しかし、暗くても歩かなければならないことがあります。怪我・ばて・道迷い・読み違い等で予定より遅れた場合です。

“秋の日はツルベ落とし”と言い、午後になるといくらも歩かないうちに陽が陰ってきます。
秋はただでさえ気持が縮こまっているから暗くなりそうだと焦りが生じ、その結果何かとトラブルが起きるのです。

こんな時でも夜間行動の経験があると心に余裕があって開き直ることが出来ます。
しかし、経験が無いとどうなるでしょうか。

陽が沈みかけたのにまだ山中にいると明るいうちに里に出ようと焦り、道に迷ったり怪我したりしやすいのです。
また、リーダーが焦ってスピードを上げると弱いメンバーがバテます。
それらの事があって遅くなると更に焦ってパニックになります。

悪循環が続いて本当に暗くなってしまうと、精神的にパンクしてこのパーティーは危険な状態に陥ります。
気持が暗いと心に余裕が無くなって更なる事故を呼ぶので、何かあった時のリーダーはパーティーを明るくさせなければなりません。

そのリーダーがパニックになるのはもっての外で、それを防ぐ方法は経験しておくことしかありません。
リーダー・メンバーを問わず、夜間歩行と緊急ビバークの経験は登山する人にとって絶対必要条件と言えるとおもいます。

また、登山にツェルトを持っていく人は多いが、他人に言われたから持っていくというだけでは意味がありません。いざという時利用出来るようにしておきましょう。

夜間歩行（カモシカ山行）で気をつけるべきポイント

カモシカ山行とは夜間に長時間ヘッドランプをつけて山歩きすることで、耐久レース等の特殊な場合を除くと、次の2つのケースが考えられます。

(1)伝令の為に2人くらいで早く歩く

これは実力のある人に限り、速く歩くと言いながらも安全は絶対条件です。
ゆっくり歩きを卒業したらスピード歩きに進む話は『山登りの幅が広がる「スピード登山」のススメと４つのポイント』を読んで頂ければと思います。

そこでも記載しましたが、今まで転ばないように気をつけてきた人は発想の転換をして欲しいと思います。
積極的に転ぶのが一番安全で、捻挫・骨折は転びを堪えた時に起こりやすいのです。練習して上手に転ぶ技術を磨きましょう。

(2)パーティー全員でゆっくり、安全に歩く

思い掛けず夜になってしまうと安全地帯に早く逃げ出したいという意識が生まれ、パーティーの実力を越える速足になって弱い人がバテます。

リーダーはカモシカ山行の経験を積んで、メンバーの気持ちを抑えるくらいの余裕が必要です。
また、夜間歩行では最後尾の人の役割が重要で、常に人数を把握していなければならず、本人も安易に列を離れてはなりません。

その他、気を付ける点を次に挙げたいと思います。

1. 夜道慣れしていない初心者はベテランの間に挟んで精神面のサポートをします。
2. ライトは光量や光質が異なるから、後ろの人の灯りは邪魔になります。自分のライト光が前の人の足元にいかないように間隔を開けて歩きます。
3. お互いに声を掛け合って迷子が出ないようにします。
4. 電池を節約して長時間もたせるようにします。登りの時はボンヤリ明るければ事足りるから、“弱”でも良いです。道の状況によっては月明りでも歩けるし、ヘッドランプを付けない方が全体を見渡せます。
5.  自分の電池が何時間もつかは事前に試しておきましょう。カタログ頼りにしないこと。

カモシカ山行の課題は精神面をどうコントロールするかにあります。

同じカモシカでも予定に組込んだ夜明け前のカモシカは気楽です。
山小屋を朝の暗いうちに出発することは多いが、やがて明るくなり、コース違いでも被害が少ないから心配しません。

ところが、日没後のカモシカはプレッシャーが掛かる。これから益々夜が深まり、気温が下がっていくからです。

まとめ

夜間歩行でのポイントを以下にまとめます。

• リーダーは心に余裕をもつために経験をつもう
• 最後尾は常に人数を把握しよう
• 初心者はベテランではさむようにしよう
• 声を掛け合おう
• ベッドランプの電池の持ちは事前に把握し、節約しよう

以上、前編では主に夜間歩行について解説させていただきました。後編では、ビバークの方法と必要な装備、ビバークを判断するポイントについて解説したいと思います。

遭難したと判断した際、適切に救助の要請をするためにあなたがとるべき行動をまとめた本稿、遭難を減らすための鉄則や、万一の際の救助要請方法をまとめた前編に続き、後編では救助ヘリコプターについて知っておくべきこと、山岳保険の必要性、救助隊員への感謝についてお伝えしたいと思います。

4、ヘリコプターについて知っておくべきこと

ヘリポートには条件がたくさんあります。

• 30m×20mのスペースが必要
• 周囲100m以内に10mを越える樹木があってはならない

等々ですが、山にはそんな条件の良い場所はありません。

普通はホバーリング(空中停止)してホイストで吊り上げる方法をとっています。
人の側からヘリコプターの姿は良く見えますが、上空のヘリコプターからは山中の人などかすかな点にしか見えません。

木の枝をかなり落して手を振っても発見して貰うのは難しいから、いろんな工夫をしましょう。煙を立ち昇らせるのが一番良いのですが、いつでも出来る事ではありません。揺れ動く物は発見され易いので、レスキューシートを揺らせば乱反射も加わってとても目立ちます。

色の中では白色が山には無い色だから紛れません。鏡の反射やカメラのフラッシュで発見して貰った人もいます。

今後、普及が進んでGPSがもっと身近になれば、ヘリコプターはGPSを積んでいるから強力な通報手段になるでしょう。

ヘリコプターが近寄ってきても大勢で手を振らないようにしよう。ご挨拶で手を振る一般ハイカーが多いので、それと間違えられてしまいます。

岐阜・長野・富山、三県山岳遭難対策連絡会議はヘリコプターに救助を求める合図を次図のように制定しています。

5、遭難するとお金がかかる！山岳保険の必要性

民間ヘリコプターが1回飛ぶと100万円以上かかります。1分間1万円で、一旦調査にきて旋回して戻り、人や装備を積んで再飛来するのでそういう金額になります。

一方、地上捜索も人件費×日数なので大変なお金がかかります。警察や消防は5日前後のうちに手掛かりが無ければ組織的対応を打切るので、その後は民間が頼りになります。

しかし、山岳保険に必ず入りなさいとアドバイスするのは費用負担の理由ではありません。いざという時、ヘリコプターがすぐ来てくれるかどうかが重要で、緊急時だからお金の問題ではありません。

ヘリコプターを要請すると本人が保険に入っているか聞かれて、入っていないと費用支払いの話になり、調査して支払いが確実でなければ飛ばないのです。

警察のヘリコプターは無料ですが、空いていることが少ないから期待しない方が良いです。民間ヘリか警察ヘリかの判断は警察がするのであって、登山者から“民間にしないで”とは言えません。

入院や死亡については街での保険に入っているだろうから、山岳保険で検討する要素ではありません。大切なのは遭難捜索費用保険と救援者費用保険で、それぞれ保険金200万円以上を目安にしよう。

遭難捜索費用保険は岩登り・雪山・バリエーション登山のためのもので、ザイル・ピッケル等の用具を必要とする登山を対象にしていて、救援者費用保険は一般登山やハイキング用で無雪期の普通の赤線ルート登山を対象にしています。

両方の登山をする人は2つ共入らなければならないが、最近は2つを合体したオールラウンド保険が出回るようになっています。

6、救助隊に感謝の念をもちましょう

①ヘリコプターは命懸けで飛んでいます

暖房を入れるとエンジンのパワーがダウンする上にフロントガラスが結露で曇るから、冬でも暖房を切って髭からツララを垂らして操縦しています。

岩陵地帯・岩壁の中・谷筋・急斜面でも必死の思いで飛んできてくれています。
有視界飛行のヘリコプターにとって視界を奪われる事は命取りのはずですが、多少ならガスっていても来てくれます。

②民間のヘリコプターは山岳救助に慣れている

警察・自衛隊・民間とあるが気持の上でも技術の上でも民間は山岳救助に慣れていて、お金をとるだけのことはあります。警察のヘリはタダだから、民間のヘリに来て貰いたく無いと思っている人は考え直しましょう。

遭難した時大切なのはお金でなく、上手に助けて貰う事ではないでしょうか。料金をめぐっていやな話を聞くが、助けて頂いたのだから気持よく支払いましょう。

③救助隊への礼儀

救助隊の人達は他に自分本来の仕事を持っているのだから、その日の予定をキャンセルして助けに来てくれているのです。救助隊には礼儀正しく接し、感謝の気持を態度で表わしましょう。

④事前に登山計画書を出す

行方不明者の捜索で登山計画書が出ていないと、救助隊に多大な迷惑をかけます。
登山口か登山最寄り駅のポストに入れるのが普通ですが、個人情報を悪用されたくないと思うなら県警へ送っても良いです。ホームページでも受付けてくれています。

最後に

いかがでしたか？

遭難は、自分だけでなく様々な人に大きな心配や迷惑をかけてしまう行為です。
そうならないよう、常に準備を怠らず気をつけることが第一ではありますが、万が一の際は本稿で説明したように、統制がとれ、節度と礼儀をもった遭難をするよう心がけるていただければと思います。

遭難は、誰も好き好んでする人はいませんよね。
自分は遭難なんかしない、想像したこともないという方もいるでしょう。
一方で、一歩間違えれば遭難していたかもしれないという、ヒヤリとした経験をされた方もいるのではないでしょうか。

もし、そのような状況に陥った場合、あなたは適切な行動がとれるでしょうか。
パニックになってしまっては、状況をより悪化させることにつながります。

そのような事態を避けるため、本稿では遭難したと判断した際、適切に救助の要請をするためにあなたがとるべき行動を前編・後編に分けて説明します。

はじめに – 遭難時の心構え

道迷い後の事例の中に、元気で彷徨った人が疲労凍死して、怪我のため一ケ所にとどまって救助を待った人が助かった、という話があります。
「自力脱出は無理」と判断したら、ためらわず救助要請に方針を切り替えましょう。
中高年者が人を背負うのは無理ですから、動けない人がでたら救助を要請するしかありません。

ですので、パーティーが事故からピンチを経由して“遭難”という事態になってしまった時は諦めて、統制がとれて節度ある立派な遭難をしましょう。

遭難に立派も何もあるものかと人は言うかも知れませんが、済んでしまった事は仕方ないのだから、救助隊から“ひんしゅく”をかう事のないような、礼儀正しい遭難を心掛けることが重要です。
その為には上手に救助を依頼し、救助隊が到着するまでどのようにして待つかのノウハウを身に付けておきたいところです。

この時、大人数のパーティーで一番困るのは鳥合の衆で、中途半端に知っている者ばかり集まって、あーだこーだとワイワイ言っていたら何も結論が出ません。

たとえ最良の方法でなくても、誰か一人が仕切った方がはるかに早いし、スムーズにいきます。
反対に何も知恵が浮かばないのも困ります。

冷え切ったアルプスで同行者全員がボーッとしてヘリコプターの到着を待っていたという事例があり、怪我人は薄いシートに寝かされただけで唇を紫色にして震えていたといいますから、これでは救助隊が来る前に低体温症になってしまいます。

実際の遭難場面では気持が動転しているから、ここで書く資料のようにきれいに出来るはずはないですが、普段から予行演習しておくことで、いざという時パニックにならず、冷静に対応出来るはずです。

１．まずは何より、遭難を減らすための「登山の鉄則」

「パーティー以外の第三者が動き出した状態」というのが遭難の定義です。

家族の要請で救助隊が出動し、翌朝自力下山した遭難者が“自分達はビバークしただけで遭難していない”とテレビで主張していたのですが、この定義に当てはめると明らかに遭難です。ビバークは正しい判断だったけれど、それを遭難騒ぎにしないための配慮が欠けていたと思います。

事故が発生しても遭難に至らないケースはたくさんあります。自力脱出が可能な時は出来るだけ頑張りましょう。
技術や知識を身に付けて登山力をアップさせればかなり解決するのですが、それには時間がかかります。

気持の切替えだけで、今すぐ遭難を減らせる方法はないのでしょうか？その答は次の“登山の鉄則”を守ることです。

登山の鉄則1　道に迷ったら登る

道に迷ったからといって沢へ下ってはいけません。
初心者は沢をたどっていけば街に出られると思いがちなのですが、沢ほど怖いものはありません。

沢は“沢登り”という特殊な登山分野で、しかも下りは登りより難しいのです。
技術の無い者が装備もなくて出来るものではありません。

枯れた滝をなんとかズリ落ちながら下った先に、到底降りられない滝が出てきたとします。
先程降りた滝は技術が無いから登り返せないし、左右は岸壁。沢筋は携帯が繋がらない。
捜索ヘリコプターが出動しても沢の中は死角となります。

一方、日本の山では頂上稜線にたいてい登山道か仕事道がついているので、高みへ登っていけばどこかで道に出られます。

登山の鉄則2　道に迷ったと気付いたら気持を落着かせる

道迷いからパニックになった事例はたくさんあります。
事故でピンチに陥った時パニックになると痴呆的症状が生まれます。
孤独感や恐怖心から夢遊病者のように山中をさまよい、衣服を脱ぎ、靴も脱ぎ捨て、力尽きて倒れます。

ある事例では、7月の暑い時期の低山にもかかわらず両足凍傷というから調べたら、足を沢に浸したまま一夜を明かしたらしいのです。

落ち付いて開き直って、暗くなりそうなら早めにビバーク体勢に入れば良いのです。
朝になれば何かしら解決策が生まれるはずです。

登山の鉄則3　登山に出発する時は常に夜間歩行とビバークの覚悟をしておく

経験しておくことと装備を携行することはもちろん大切だが、家族の理解を得ておくことはもっと重要です。
自分にはこういう知恵があって、こういう装備を持っていくんだと全てを話し、何も連絡が無かったらきちんと対応している証拠だから、“予定日に帰宅しなくても翌日一杯は騒がないで欲しい”と言って安心させておきましょう。

２．救助要請マニュアル

怪我での遭難を想定して救助要請のプロセスを整理してみました。
これに沿って近くの山で練習しておくと良いでしょう。

想定：頼りの引率者が転倒して足首骨折・本人は動転して指示が出せない・地面は雨上がりで濡れている・寒い・時刻は午後

けが人の介護と、救助要請を手分けして同時進行します。

A. 介護班

1.怪我の状態を確認する
2.応急処置をする
3.暖かく保温する(地面から冷える)
4.救助隊を待つ体制を作る
　イ.とりあえず安全で暖かい場所へ移す
　ロ.その後,ヘリコプターがくるなら適した場所へ移す
　ハ.空から発見され易い工夫をする
5.ヘリでなく,徒歩救助隊なら長時間待つ体制に変える (救助隊は要請を受けてから編成に2~3時間かかり, 出発してからも探すまでに数時間かかります。また, 暗くなると無理だから翌日と言う事もあります)
　イ.保温して温かいものを飲ます
　ロ.長時間寝るので下に敷くものを工夫する
　ハ.一晩分の非常食・水を準備する
　ニ.付き添いの人も保温・非常食・水の準備をする6.全員が残るのか一部は下山するのかを検討する

B. 救助要請班

1.現在地を確認する
　イ. (例)塔ノ岳山頂から大倉尾根を１０分下ったところ
　ロ.地図にマーキングする
　ハ.標高を確認する
2.救助隊に伝えることをメモで整理する
3.救助を要請する
　イ. 携帯電話が通じるかどうか確認
　ロ.だめでも少し離れれば通じることがある
　ハ.場所が明確でヘリ要請なら消防119番。創作が必要で地上を友会うなら警察110番
　二.素性・場所・骨折らしい・動けない、くらいを手短に言ってから”救助をお願いします”と言う
　ホ.あとは向こうから順序立てて質問がくるからメモを見ながら答える。自分の電話番号は答えられますか？
4.形態が通じないときは、伝令を２人決める
5.伝言メモをつくる
　イ.口頭では取り違えます
　ロ.保険などの大切なことを聞き忘れて現場をはなれてはいけません
6.一番早く連絡できるところへ急ぐ（1山小屋の無線、2民家の電話、3携帯電話の電波）
7.電話連絡したあと戻るのは二重遭難の心配があるので良くない
8.２人ともそのまま警察へ行って伝言メモを直接渡す
9.一人は警察に残って処理と応対をし、もうひとりは救助隊に同行して道案内する

覚えておこう！遭難時に役に立つ６つのTips

1. 保温の為には下に何を敷くかが重要です。ザックに枯葉を入れてふとんにする等,手元にある物で工夫しましょう。
2. 体が濡れていると蒸発熱として体温が奪われます。風は体温を奪うからビバークの場所には注意しましょう。風速1m/s当り1°Cづつ体感温度が下がります
3. 谷底やコルは夜間に山頂から冷たい空気が降りてきて溜まるから冷えます
4. 山行中は休憩の度に携帯電話が使えるかどうか確認しておきましょう。何処まで戻ればつながるかが分かって無駄が少なくなります
5. 怪我人のショックに配慮しましょう。“ひどい怪我だなあ”といわずに“たいしたことは無いよ”と言うのが回復に向かうコツです。悪い事は考えないようにします
6. 通りすがりの人や山小屋の人を当てにしない。筆者としては、過去に善意を悪くとられて懲りているから、関わりたくないのが本音です

３．救助隊への連絡や、伝令に使える緊急連絡シート

連絡シートの見本は世の中にたくさんあるのですが、あらゆる場面を網羅しようとして詳細に過ぎることが多いです。
使う人を一般登山の入門者に絞って必要最低限の緊急連絡シートを作成しましたので、次の場面で活用していただければ幸いです。
1. 救助隊への連絡
2. 伝令の伝言メモ

＜緊急連絡シート＞

※山行時にはいつも2枚持っていきます。(一枚は伝令者が持って下り,一枚は現地の控)
※氏名・保険など分かる所はあらかじめ書いておきます。(遭難時には書けないかも知れない)

最後に

いかがでしたか？
遭難は、自分だけでなく様々な人に大きな心配や迷惑をかけてしまう行為です。そうならないよう、常に準備を怠らず気をつけることが第一ではありますが、万が一の際は本稿で説明したように、統制がとれ、節度と礼儀をもった遭難をするよう心がけるていただければと思います。

後編では、救助ヘリコプターについて知っておくべきこと、山岳保険の必要性、救助隊員への感謝についてお伝えしたいと思います。

登山中に病気にかかったら、あなたならどうするでしょうか。
熱中症や低体温症など環境によって引き起こされる病気もあれば、もともと抱えている病気が発症する場合もあります。

中高年登山人口の増加が原因の一つだと思われますが、登山中の疾病が急激に増えています。
登山は非日常の世界で、人間関係による精神的ストレスの他に、温度・湿度・気圧等のストレスが掛かり、これに肉体的ストレスが加わります。

特に中高年者は刺激に対する適応力が低下しているから、登山中のさまざまなストレスは発病の引き金になりやすいのです。
また、生活習慣病の持病のある人が気付かず登山すると、登山中のストレスによって悪化させてしまうことがあります。

このように、登山中に発症する病気のリスクは登山者としては常に考えておきたいものです。
そこで本稿では、代表的な山での病気とその対処法について説明したいと思います。

基本的なアドバイスとして、若い人も含め、ハードな仕事が続いて肉体的・精神的にストレスが溜まっているなら激しい登山は控えましょう。また、夜行などで睡眠を切り詰めた強行日程も避けた方が良いと思います。

代表的な５つの病気とその対処法

(1)熱中症

主なものは熱射病と日射病ですが、これに熱ケイレンを合わせて熱中症といいます。
暑さで頭がボーッとして気分が悪くなり、吐き気がしてきたら熱中症の始まりだから、重症にならないうちに次の処置をしましょう。

1. 日陰に入れる
2. 胸をはだける
3. シャツ等であおぐ
4. 水かスポーツドリンクを与える
5. 塩分を与える
6. 冷却シートを貼る

冷却シートは止血点と言って血管が浮き出ている所に貼ると効果が大きいです。
ポイントは以下の４つです。

1. ひたい
2. わきの下
3. あごの下
4. 股の内側

高温多湿の中で運動中に40°C以上まで体温が上昇してしまうのが熱射病です。
発汗による体温維持が出来なくなるのが原因で、脱水症状が加わって重症になると発汗停止や意識障害が起きます。

強い直射日光を受けて体温が上昇してしまうのが日射病で、熱射病ほどの体温上昇はないのですが脈拍が増え、大量の発汗と血圧低下がみられます。重症になると失神状態に陥ります。
大量の発汗によって塩分が欠乏し、腹部や足の筋肉がケイレンするのは熱ケイレンです。

(2)低体温症

通常以上に寒く感じ、唇が紫色になって無気力になったら低体温症の始まりです。
“ふるえ”と筋肉の硬直があって体温は35°C近くにまで下がってきます。
自分で対処できるのはここまでが限界で、体温が35°C以下になると意識障害・言語障害・運動能力低下が起こります。

応急処置は体を温めることで方法は次の通りです。

1. 風雨を避ける
2. ツエルトの中に入れる
3. 濡れた物を着替えさせる
4. 化学カイロや湯たんぽ等で血管が浮き出ている所を温める(ポイントは熱中症の項と同じ)
5. 首筋や頭部を温める
6. 温かい飲み物を与える
7. 焚火で体を温める

運動することで温めようとすると、呼吸量が増えて熱が奪われ、汗からも体温が奪われます。
アルコールは血行が良くなるのでその時は暖かく感じますが、血管が拡大して放熱を増やすから体温が低下します。

熱すぎる風呂は血管が収縮するから逆効果で、急激な加温は心室細動を起こして死亡します。
手足の冷えきった血液がそのまま戻る場合も心室細動を起こしてショック死するから、股や腋の下を温めてそれを防ぎます。

対応を誤らないために、体温調節のメカニズムを知っておきましょう。

人間の体は体内での発熱と外への放熱のバランスを取っています。
筋肉と肝臓で発熱が行われて、生きていれば常に放熱に見合う発熱があります。
発熱によって温められた血液は体の表面へ送り出されて放熱を行い、冷えて戻ってきます。
運動すれば発熱量が増えるから、放熱量を増やしてバランスをとるために、
1. 血行を良くして熱の移動速度を上げ
2. 汗の量を増やして蒸発による気化熱を皮膚から奪います

手足は表面積が大きいから皮膚が多く、その結果放熱量が大きいのです。
“ふるえ”という現象は筋肉を動かして発熱量を増やしているのですが、低体温症が進むと“ふるえ”が止まるのは、もうこれ以上頑張っても追い付かないと諦めて体力温存に方針転換するからです。

熱を伝える率は水が空気の20倍以上ですから、同じ温度でも水と空気では熱の奪われ方が違います。
顔等の露出部が雨にうたれ続けると、水中に浸しているのと同じで急速に熱を奪われます。
一方、濡れた衣服の場合には水分が温められてお湯になっていて、蒸発する時の気化熱で大量の熱を奪います。

(3)脳卒中(脳血栓・脳梗塞・脳出血・くも膜下出血)

症状として、

• 言葉が出ない
• ロレツが回らない
• 力が入らない
• 物が二重に見える
• 手足が痺れる

の前兆があります。
更に進むと激しい頭痛や吐き気・昏睡・痙攣、の兆候が現れます。早めにヘリコプターを呼びましょう。

動かしてはいけませんが、症状によっては気道確保が必要です。
登山中は発汗による脱水で血液がドロドロ状になり、脳内血管が詰りやすくなっています。

アスピリンは血液をサラサラにする働きがあるので、一錠の半分くらいを噛み砕いて与えます。本人は口の中で更に噛み砕けば吸収が速いです。バッファリンにもアスピリンが入っていますが、小児用バッファリンには入っていません。

(4)心臓病(狭心症・心筋梗塞・不整脈)

胸が締め付けられるように痛むのは狭心症で、悪化すると心筋梗塞になります。
狭心症の発作は15分以内に治まるはずで、30分以上続いたら急性心筋梗塞の疑いがあって危険です。
短い発作でも頻繁に起きるなら急性心筋梗塞を疑ってヘリコプターを呼びましょう。

不整脈は寝不足・過労・ストレスによって悪化します。
直ちにヘリコプターということではなく、養生しながら行動し、下山してから医者に掛かっても間に合います。

最後に

いかがでしたか。
山は街とは違い、非日常の世界です。そのため、病気にかかってもすぐには病院にかかれません。
ぜひ、本稿で説明した症状ごとの基本的な対処法と予防法を頭にいれて、万一のリスクを減らすように努めましょう。

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登山中にかかる代表的な病気といえば、高山病です。
高山病はその発症原理はいまだによくわかっていないことが多いと言われ、場合によっては死に至るような重篤化するケースもあり注意が必要です。

本稿では、その症状の見極めと予防法について解説します。

高山病かどうかの見極め

夏のシーズンになると富士山には行列するほど大勢が集まりますが、高山病で死亡した例は少ないのです。
頂上に何日も宿泊する山ではありませんし、障害が出ても1時間で1000m下れるので立地条件が良いのです。
標高からすれば高山病になる高さを越えていますが、この病気が重症化するのは1~2泊してからなので、調子が悪くて不快でも我慢して下山すれば治ります。

急性高山病は体内組織に水分が過剰に貯蓄されて本来の働きに障害が出ることだと考えられています。
気圧・寒冷・疲労が原因で発症するらしいのですが、原理についてはよく分かっていません。

肺水腫や脳浮腫になって重症化すると死亡することがありますし、そこまで進まなくても高所障害で判断力や運動能力が低下すると滑落や疲労凍死の恐れがあります。

しかし、日本国内での初心者登山に限定して考えた場合、頭痛がしたから下山する、咳が出たから下山する、では登山のほとんどが不可能になってしまいます。
頭痛がしてもそれは高山病とは違う原因かも知れませんし、たとえ高山病の初期であっても高所順応のプロセスに過ぎないことが多いのです。

頭痛・食欲低下・気持が悪い・嘔吐・疲労感・顔のむくみ・咳やたん・息苦しさ・夜間の不規則呼吸、があってもそれが単独でしかみられないなら下山しなければならない症状とまでは言えません。
一方、激しい頭痛・反射的にみられる嘔吐・尿量の減少・運動失調・思考力の減退・横になると呼吸が苦しい・意識障害・視力障害、のうちの1つでも出たら危険だからすぐに下山した方が良いと思います。

チェックすべき４つのポイント

１．頭痛

一般的な頭痛は筋緊張性頭痛と言って、肩凝りを伴った首の後ろの痛みが頭の半分に広がるもので、登山中の疲労やストレスが原因ですから、緊張を和らげたりマッサージをすれば良いのです。
血管痛はこめかみの血管のケイレンなのでこれにもマッサージが効きます。

偏頭痛持ちの人が光や音で痛くなったら、いつもの発作と思ってよいと思います。
朝目覚めたとき、頭が痛いという酸素欠乏の頭痛は高所で特徴的なものだから、体操したりして動き回ると治ります。しかし、動くと更に悪くなるようなら脳浮腫の疑いがあるから注意しましょう。
前記した他の症状も合わせて出ているようなら即刻下山が必要と思います。

２．呼吸器症状

高山の外気は乾燥しているので誰でも咳が出て痰がからみます。
これに疲れが加わって風邪や咽頭炎を起こすこともあります。

高所は酸素が薄いから睡眠中に呼吸が強い弱いを繰り返したり息苦しくて目覚めることがありますが、この時意識がはっきりしているなら周期性呼吸と言って心配いりません。
しかし、横になると息苦しくなり、起きると楽になるのは起坐呼吸と言って肺水腫の兆候で、ピンク色の痰や胸痛・発熱が加わったら一刻も早く下山しましょう。

３．胸痛

肋骨の骨折や胸骨の打撲は呼吸したり体を動かしたりすると痛みが増すから直ぐ分かります。
前胸部が咳をした時痛いのは気管支の炎症が原因と思います。
しかし、発熱を伴って左右どちらかの胸が痛いのは肺水腫に合併した肺炎の疑いが強く、息苦しさが続いたら早期に下山しましょう。

４．消化器症状

絞るような腹痛に下痢を伴ったら大腸炎です。
精神的ストレス・飲食からの細菌感染・硬水や油が体に合わない、等が原因だから高山病ではありません。
胃炎・胃潰瘍・十二指腸潰瘍の持病がある人は登山すると疲労や寒冷ストレスで悪化することが多いのです。
出血すると胃酸と反応してタール便という黒い便が出るが高山病ではありません。

高山病の症状

(1)肺水腫

肺胞に水が溜まって酸素と二酸化炭素の交換が困難になった状態が肺水腫です。
目に見える症状には

• 咳
• 呼吸苦
• 起坐呼吸
• 発熱
• 血液の混ざった泡状の痰

があります。

酸素は脳障害の予防に役立つだけで肺水腫の治療にはならないから即座に下山しましょう。
呼吸を楽にする為には寝ているより何かに寄り掛かって座っている方が良く、肩で呼吸するより腹式呼吸のほうがよいと思います。

(2)脳浮腫脳

浮腫は脳のむくみです。
気圧が下がったらむくむのは当たり前で、全身どこでもむくむのですが、命に係わるのは肺と脳のむくみです。
脳がむくんでボリュームが大きくなり、包んでいる骨膜を引っ張るから頭痛がします。

一般的な頭痛のように頭蓋骨の外の問題では無いから鎮痛剤は効きません。
目に見える症状には

• 頭痛
• ぼやけて見える
• 判断力の低下
• 運動失調
• 意識障害
• 瞳孔不同

があります。
この場合も即座に下山しよう。
100mや200m下っても症状改善には繋がらず、むしろ運動することで悪化するのですが、それでも我慢して下らなくてはなりません。

(3)肺水腫・脳浮腫以外の高山病

飛行機や車でいきなり高所に立つと低酸素脳症となって意識障害をきたします。
また急激に高所に登ると網膜に出血する眼底出血を起こします。
しかし、下山すれば治るし、後遺症の心配はありません。

高山病にならないための６つの注意事項

1. 目的の山より低い山で事前に高所順応しておきます。泊まると更に効果があります。しかし、順応効果は1~2ヶ月で無くなるので繰り返しやらなければなりません。
2. 低い所からスタートして高所順応しながら除々に高度を上げていきます。
3. ゆっくり動きます。酸素の使用量が増えるから慣れるまであまり動き回るのはやめましょう。
4. 高所は乾燥している上に、荒い呼吸による水分放出が多いです。脱水状態にならないよう水分を多めに補給します。
5. 疲労・風邪・下痢等で体調が悪い時は高所登山をしないようにしましょう。
6. アルコールは体内の水分を奪い、高地では回りが速いから要注意です。

最後に

いかがでしたか。
放っておくと恐ろしい高山病は、予防のための知識が重要です。
また、万が一「高山病かな？」と思ったら、本稿にある症状を参考に見極めを行い、該当する場合は無理せず下山することを考えてください。

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万が一、登山中に事故が発生して仲間がケガを負い動けなくなってしまったら、あなたはどうするでしょうか。なんの予備知識もないと、その場で右往左往して何もできずに事態はより悪化するかもしれません。

登山は、事故を起こさないよう様々な対策や準備をして臨むのが第一ですが、万が一に備えて適切な知識を持っておくことは、仲間のためにもさらには自分の身を守るためにもとても重要になってきます。

本稿では、そのような山でのトラブルの応急処置について、ケース別の対処法について説明したいと思います。

ケース別応急処置の方法

１．外傷

まず止血します。現在の救急法ガイドラインでは傷口にガーゼや布を当てて直接押さえる直接圧迫止血法だけが採用されています。
手で強く圧迫し、不充分なら両手で圧迫し、更に体重をかけて圧迫します。
圧迫し続ければ血液が凝固して出血が止まります。

昔は動脈が浮き出ている止血点を押える間接圧迫止血法がありましたが、今は採用されていません。
最先端の外科医は消毒薬は駄目と言っています。毒菌を全部殺せるわけでもないのに、良い働きをする生体液まで殺してしまうからです。
人間の体には強い防衛本能があって、怪我を治そうとして生体液が送られてくるから、大いに活躍して貰おいましょう。

ガーゼを当てると生体液を吸い取ってしまうから良くないです。
生体液を拭いたり乾かしたりしても駄目です。
傷口を水で洗った後ラップ用セロハン紙で覆い、密閉して傷から出た生体液を閉じ込めたまま数日おいた方が治りも早いし、綺麗に治ります。
ハイドロコロイド等の専用被覆材が市販されているので、登山の救急用品として持って行きましょう。

山では水が貴重品だから、ペットボトルのキャップにキリで穴を開けた物を使って水圧を利用すれば、少量の水で強い洗浄力が得られます。

大怪我をしたら直ぐにレスキューシートでくるんで空気と接触を絶ち、感染症を防ぐことが肝要です。
感染症にかかったら3時間以内に医療機関で手当てしないと、雑菌が天文学的に増えてしまいあす。傷の治療より感染症の治療の方に日数がかかるケースがよくあります。

２．ねんざ・骨折

ねんざと骨折はレントゲンを撮らないと見分けがつかないので、山では共通の応急処置だけにしましょう。
まず速やかに冷やす事で、アイシングをするとしないでは怪我の程度や治りの速さが随分違います。
冷たい水が大量にあれば浸けたりかけたりするのが良いですが、水が無ければコールドスプレーを吹きかけるます。サロンパススプレーは冷やす効果がないので注意しよう。

冷やした後は副木を当てて圧迫固定します。テーピングテープや三角巾が無ければタオルや細引でも良いから、ある物で固定します。
副木には折り畳んだ新聞紙やストックや木の枝、等その辺にある物を利用します。

患部が足首の時は、まだ歩かなければならないので靴を履いたまま上から固定します。
ストック2本とテーピングテープを使って松葉杖を作る方法は練習しておいた方が良いと思います。
手の骨折の時にポリ袋を使って腕を包み、体に縛り付けて揺れを防ぐ方法もよく行われています。

骨折の場合、上から見えなくても皮下出血があって水分がたくさん消費されるから充分補給しよう。
捻挫の場合、1週間くらいは揉んだり動かしたりしてはいけません。
伸びた靭帯が元の状態に復帰しなくて、ゆるんだ靭帯になってしまいます。

３．筋ケイレン

こむら返りのことで一般には“つる”という言葉が使われています。
つると激痛が頭の芯まで突き抜けて、寝ても伸ばしても何をしても駄目ですが、しばらくすると治ってまた普通に歩けます。

つったら最初にさすります。次に揉み、その後叩いて血流の流れを良くし、疲労物質を出します。
最後に引っぱるのであって、いきなり伸ばすのはダメージが大き過ぎて良くないです。

ふくらはぎがつった時、両足を揃えて背中から押したり、太腿の時正座して後ろに反らせたりしていますが、これは患部を伸ばす治療だからつった直後にやらない方が良いのです。
また、急に強く叩いたり強く揉んだりするのは筋組織へのダメージが大き過ぎるので止めましょう。
筋ケイレンは筋力不足が主たる原因だが、寒さや水分不足も関係します。水分と塩分の補給も忘れないようしよう。

４．脱臼

脱臼とは関節から骨が外れる事で、肩関節が最も多いですが、肘、指、足、股の場合もあります。
骨折や組織の損傷があるかも知れないから、みだりに整復してはいけません。
病院に行かずに放置すると機能障害が残り、整復後も正しく養成しないと習慣性脱臼を起こします。
山での応急処置としては先ず、濡れタオルで患部を冷やして安静にします。
次に三角巾かタオル等で吊包帯をします。
そのあと揺れを防ぐ為にテーピングテープで体ごと縛り付けます。

５．過換気症候群

発作的に苦しんで、激しく呼吸し始めたら過換気症候群です。
敏感な人がストレスを貯めた時に起こり易いです。
自律神経が機能しなくなって呼吸できないのだから、意識によって呼吸をコントロールすればだんだん治ってきます。
患者が信頼を寄せている人が対座して深呼吸して見せ、患者にも真似させるように指導すれば治まることが多いです。この場合は吸う事より吐く事を強調しよう。

これで駄目な時は袋を口の近くに寄せて、吐いた息の多くを戻すようにすればほとんど治ります。

６．やけど

いっときも早く冷やす事です。水や雪などで最低5分以上は冷やし続けましょう。
水がたくさんある時は直接かけ続ければよいのですが、水が少ない時は濡れタオルを当ててその上から水をかけます。

長時間高温の液体に触れていると重症になるので、衣服越しの液体によるやけどは注意が必要です。
充分な水がある時は脱がさないで衣服の上から水をかければ良いですが、水が少ない時は衣服を脱いでしまった方が良いです。

細菌感染の恐れがあるので、汚れた手や土などに触れないようにしましょう。水疱は潰さない方が良いです。
大やけどの時は患部から水分が失なわれていくので、水分と塩分を補給します。

高温の空気を吸い込むと気管支を損傷し、放っておくと数日後に呼吸困難になる恐れがあります。
自覚症状がなくても病院で検査した方が良いです。

７．凍傷

手指の感覚が無くなってきたら、叩いたり、動かしたり、手袋の中で握り拳を作ったり、手袋ごと腋の下に挟んだりしましょう。足指の感覚が無くなってきたら、動かしたり、足踏みしたり、歩いたりしましょう。

濡れている場合は危険だから手袋は予備品に取り替えるのがよいですが、靴の中は困るので、水が入らないように気を付けましょう。

凍傷の手当はぬるま湯に浸けるか温湿布することです。しかし、足の凍傷を手当すると腫れて靴が履けなくなることがあるから、今後の行動との兼ね合いを考えなければなりません。

一度凍傷になった部分は再びなり易いから注意しましょう。
鼻はカチカチに凍るが血液が多いので深刻な凍傷にはなりにくいです。

８．雪目

紫外線による目の日焼けで、たいてい夜になってから症状があらわれ、翌日まで続きます。
光に敏感になって鋭く痛むので、目を開けていられません。
手当は冷やす事で、時間の経過と共に自然に治るのだが翌日の行動に差し支えるのが問題になります。

９．スズメバチ

ハチの習性は集団で襲うものであって、一匹だけで攻撃してくることはありません。
初めに近寄ってくる一匹は攻撃にきたのではなく、巣を壊す外敵か善良な市民かを偵察に来たのです。
ここで我々は善良な市民であることを示してやらなければなりません。

静かにじっとしていて、ハチが関心を示さなくなって遠ざかったら、ゆっくりその場を離れれば良いのです。
手で払ったり、棒を振り廻したり、大声で騒いだり、慌てて逃げたりすると敵と見なして攻撃に転じ、仲間にも合図を送って集団で襲ってきます。

グループ登山で誰か一人が敵と見なされるとグループ全員が襲われるから、メンバーに周知しておきましょう。
ハチは黒い物を攻撃するようですが色盲で白黒の判断しか出来ないから、黒に限らず赤でも青でも色の濃いものを優先的に襲います。

目線より下は見えないらしいから姿勢を低くするのも良いです。顔面・首・頭部は絶対に刺されないようにカバーしよう。

毒液は水に溶け易いので、刺されたら流水で患部を洗い流し、傷口を摘み上げるようにして毒と血液を一緒に絞り出します。

普通の体質の人なら刺されても死ぬことはないから、過度に怖がらないで悠然としている方が良いと思います。
その方が攻撃される可能性が少ないのです。

しかし、過去に刺されたことのある人は体が過剰に反応して重症になる場合があるから、可能性のある所へは近寄らないことが重要です。

１０．マムシ

体長60cm弱で太く短かく、黒渇色の銭型模様が左右交互に並んでいます。
夜行性だが昼間も活動します。おとなしいヘビで自ら攻撃する習性がないから、踏んだり掴んだりしなければ安全です。

50cm位しか飛び掛れないから1m以上離れていれば大丈夫です。
噛まれると激痛が走りますが、重い症状が出るまでに数時間かかるから、その間に処置しよう。
まず、毒が体に回らないように傷口より心臓側を三角巾か紐で縛るとよいですが、きつく締め過ぎないようにします。指一本が入るくらいで良いです。

次に傷口を水で洗い、血液と一緒に毒液を吸い出します。これを何回か繰り返します。
そして傷口を心臓より低くして医療機関に搬出し、血清注射を打ってもらいます。
血清は大都会の病院より地方の病院の方が揃っていることが多いです。

ヘビの種類によって血清治療が違うから、噛まれたヘビの特徴は記憶しておきましょう。
出血量が増え、感染症の恐れがあるから傷口を切開してはいけません。
走ったりして血行を良くするのもいけません。冷やすと悪い結果を招きます。

１１．ヤマカガシ

体長 1m 前後で赤褐色の体に黒い斑点があり、首筋が黄色。
マムシと同様攻撃性がな いから直接刺激しない限り噛まれることはありません。
噛まれても痛みが少なく、症状が出るまでに数時間かかり、マムシより毒性が少ないから医療機関に運んで血清注射を打ちましょう。

１２．熱中症・低体温症・高山病・脳卒中・心臓病・食中毒・下痢

『山での病気対処法』で詳しく解説します（近日公開予定）

意識障害、呼吸停止、心停止に陥ったら

心肺蘇生法は傷病者が意識障害・呼吸停止・心停止、に陥った時直ちに気道を確保し、必要に応じて人工呼吸と心臓マッサージをする救命処置のことを指します。
2005年に救急法のガイドラインが変わって、脈は診ないことになり、間接圧迫止血法が無くなって止血は直接圧迫止血法だけになりました。

心肺蘇生法を手順に従って示します。

1. 意識の確認

先ず声掛けをし、次に軽く叩きます。殆んどの場合ここまでで反応があります。
第三者に殺人行為と勘違いされては困るから、首に手を当てたり口を塞ぐような動作はしない方が良いです。
呼吸をみるなら頬を寄せて調べます。

2. 嘔吐物を掻き出す

安定した傷病者の体位は仰向けですが、嘔吐が予想される場合は側臥位をとってください。

3. 気道確保

意識の無い人は舌が“のど”を塞いで呼吸できなくなります。
これを防ぐのが気道確保で、左手を傷病者の“ひたい”に当て、右手の2本指で傷病者の“あご”を上げます。

4. 人工呼吸

1回に1秒かけ、大きく2回息を吹込みます。
ウィルス感染の心配があるからポケットマスク等の吹込み用具は救急用具の中に入れておこう。
ガイドラインでは用具が無い場合は人工呼吸を省略しても良いことになっています。

5. 心臓マッサージ

乳頭と乳頭を結んだ線の真中が圧迫点だから、ここに手の平の硬い所を当て、4cm~5cmへこむまで押します。
腕を曲げず1本の棒のように真っ直ぐにして、両手を重ねて体重で押します。少し早めに30回やります。

6. 人工呼吸2回&心臓マッサージ30回を繰り返す

いつまで繰り返すかについては臨機応変としか言いようがなく、街では救急隊が到着するまでが普通ですが、山でその見込みが無い場合は周りの人達が納得してくれる頃合が潮時でしょう。
見殺しにしたと言う噂がたっては困ります。

なお、救急法のガイドラインがまた変わる話がでています。
一般用レスキューでは人工呼吸をしないで、心臓マッサージだけを連続してやることになりそうです。
人工呼吸や心臓マッサージの回数を含め、心肺蘇生法は時代と共に変化するから、注意して最新の情報を得るように心掛けるましょう。

搬出

事故が起こったらその場所が安全かどうか考えましょう。
落石や滑落の危険があるなら一旦安全な場所に移してから、救助を要請するのか自力で下山するのかを判断します。

救助を要請する場合はヘリコプターのピックアップポイントか救急車両が入る林道までグループで運ばなければなりません。

広い登山道ならツエルトで担架を作って6人か8人で運べば楽ですが、狭い道の時は背負うしかありません。
この場合は介護者と傷病者をテーピングテプで固定すると相方共負担が軽くなります。

傷病者の上げ下ろしや背負う人を交代する時は何人かが補助して、傷病者の苦痛を和らげます。
仲間だけで背負って下山しようと思ったら、メンバーの体力と知識の程度をよく考えてから判断した方が良いと思います。

難しいシステムを講習会で習っていても実際の場面では忘れてしまって殆んど使えません。
ソウンスリング1本でやる簡単な方法を一つだけで良いから確実に覚えておきましょう。

救助隊の人達はザックを使った背負い方とか、いろんな方法を各自で工夫していて、講習会等で教えますが、救助隊に入るのでなかったら遊び程度に聞いておきましょう。

中高年者の体力で仲間を背負って下山するのは無理に近いと思います。
試しにどこかの山でやってみたら分かりますが、10分続けるのも苦しいです。
背負う方法だけ知っておいて、若い人が通ったらやって貰う方針に切り替えたらどうでしょうか。

足の捻挫程度の怪我だったら、ストック2本で松葉杖を作って自力で下山させます。
長さを調節してV字形に組み合わせ、腋の下の部分と握り手の部分をテーピングテープとタオルで加工すれば良いのです。

最後に

いかがでしたか。
万が一の事態に備えて、トラブル対応の知識をつけておくことは大切な仲間を守ることにつながります。
本稿に記載した内容はメモにして山に携行するのも良いかもしれませんね。
みなさんが、安心して登山を楽しめるよう願っています。

Facebookでいいねしていただければ、更新をお知らせいたします。

※この記事に記載されている内容は最新ではない可能性があります。救急法のガイドラインや心肺蘇生の方法などは随時更新されています。常に最新の情報を入手するよう心がけて下さい。

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万が一、登山中に事故が発生して仲間がケガを負い動けなくなってしまったら、あなたはどうするでしょうか。なんの予備知識もないと、その場で右往左往して何もできずに事態はより悪化するかもしれません。

また、下手な予備知識では結果的に何もしないほうがマシだったり、最悪のケースとして下山後に責任を問われる場合もあります。

登山は、事故を起こさないよう様々な対策や準備をして臨むのが第一ですが、万が一に備えて適切な知識を持っておくことは、仲間のためにもさらには自分の身を守るためにもとても重要になってきます。

本稿では、そのような山での事故の応急処置について、基本的な注意点について説明したいと思います。

もちろん、万が一の際は人名最優先です。そのような場合のケース別応急処置法については、仲間を守る！登山で絶対知っておくべきケース別のトラブル応急処置 を参照ください

基本的な留意点

自信のないことはやらない！

応急手当は難しく、下手をすると何もしない方が良かったということにもなりかねません。
誤処置はその後の治療の妨げとなり、治療を長引かせ、時には生命に関わることもあります。
医師でない我々は自信のある事しかやってはいけません。

疑問が残る応急手当例

1. 冷たい末端の血液が戻ってショック死するので、冷えた人の手足を揉んだり擦ったりしてはいけません。冬だけでなく夏山でも低体温症が原因の死亡事故が起きています。
2.  出血しているのに心臓マッサージをすると、血がたくさん出てしまいます。
3.  日射病の人にはいきなり水をかけるなどして急速に冷やさない方が良い。
4. 意識が朦朧としている人に水を飲ますと、窒息や嘔吐を引き起す場合があります。
5. 出血の時、傷口より心臓側を縛るのは要注意です。縛った先の細胞が死んでしまいます。
6. ガラスや棒が刺さったからといって不注意に抜かないことです。抜く時一部が体内に残ったり、血管を傷つけたりする恐れがあります。
7. 打撲・捻挫・脱臼と思って安易な処置をしないようにしてください。骨折と合併していると悪化させてしまうことがあります。
8. 開放性の骨折に水をかけて洗ったりしてはなりません。
9. 首の変形や腫れがあったら顔を動かさないようにしてください。
10. 傷口に不潔な手を触れたり、汚いシートを掛けたりすると感染症を引き起こすので注意してください。
11. 脳卒中の人を動かしてはいけません。

後から責任追及されないために！

一方、正しい処置をしたはずなのに後から誤処置として責任追及されることがあります。
大出血で直接圧迫では止まらなかったから膝下を強く縛って、おかげで命が助かったけれど後遺症で膝下が麻痺した場合はその一例です。

免許の無い人が医療行為をしたのですから、損害賠償で訴えられたら負けます。
裁判では善意という言葉は気休めにしかならないから、医師でない者が医療行為をする時は法廷での裁きに備えておかなければなりません。

傷病者は仲間だから訴えなくても、その親戚縁者から訴訟されたら負けることを知って欲しいと思います。

“頼まれた事をやっただけで私は医療行為をしていません”と言い張る以外に方法が無いので、何かする場合には、一つ一つ本人から頼まれてやったと言う形にしなくてはなりません。
今の時代は善意の救助者に不利益が生じない為の注意が必要です。

一方、負傷者の方は周りが何とかしてくれるという甘えで、ただ黙っていたのでは何も進みません。(意識不明の時は暗黙の同意という事になります。)

判断が難しい次の場面でも、リーダーは以下のように何らかの答を出さなくてはなりません。

1. 山小屋で頭痛がして食欲が無かったら極度の疲労か高度障害だから、食べられる物を食べて寝てもらい、翌朝も具合が悪かったら下山を検討します
2. 暑さで頭がボーとして気分が悪くなったら熱中症の処置をする
3. 通常以上に寒く感じ、無気力になったら低体温症の処置をする

最後に

いかがでしたか？

あまり考えたくはないですが、よかれと思ってやったことでも後から問題になる場合があることをよく認識したうえで、万が一の場合には落ち着いて適切な行動をとれるよう心がけたいものですね。

だからといって何もしないわけにはいきません。事故後の具体的な応急処置に関して、次回はケース別の対処例でお伝えしたいと思います。Facebookでいいねしていただければ、更新をお知らせいたします。

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みなさんは、登山において事故を未然に防ぐための原則をご存知でしょうか。
道迷いやケガ、天候の急変など事故につながる個別の要因は様々あり、それぞれ対策を講じることは重要ですが、それらの事故になるべくつながらないよう未然に防ぐための行動原則があります。

それは、登山中の事故を未然に防ぐためには“自分の実力を越えた危ない場面へ踏み込まない”という原則です。
実力とは技術・知識・体力等の登山力と体調や心の余裕を指し、場面とは登山ルートの難易度・危険度や天候を意味します。

本稿は、登山中の事故を未然に防ぐために重要な７つの工夫についての後編です。（前編はこちら）

４．登山中の代表的な症状の予防法を知っておこう

1)熱中症

高温・多湿・無風の日は要注意で、睡眠不足・発熱・下痢・疲労が加わったらかなり警戒しましょう。
手がむくんだり、唾が出なくなったら危険信号です。
通気性の良い透湿速乾素材の衣類を着用して必ず帽子を被りましょう。

スポーツドリンクには塩分やミネラルが体に吸収され易い濃度で入っているから、ハイドレーションシステムを使ってこまめに飲むと良いです。

2)低体温症

速乾性のある衣類や濡れても保温力のある衣類を工夫して重ね着し、“冷えない・汗をかかない”を意識してこまめに調整します。
糖質を中心とした行動食を少しずつ何回にも分けて食べましょう。
雪や氷を食べてもたいして水分補給にならず、溶かすためにたくさん熱を奪うのでエネルギーを浪費してしまいます。また、寒いからといって飲酒は厳禁です。

寒くなるまで休憩せず、大休止の時は予め防寒具を着ておきましょう。

3)その他

靴擦れ・マメ、のトラブルが多いので、靴選びに注意し、購入したら履きこなして足に馴染ませておくと良いです。
テント内では一酸化炭素中毒に気を付けて充分に換気しなくてはなりません。一酸化炭素は臭いや色がないから注意が必要です。

５．リーダーは状況を常に把握する

リーダーはコースを充分調べ、地元に問い合わせて予備知識を持たなければなりません。
エスケープルートを調べたり天気予報のテェックも必要です。
しかし、それで終わりでは無く、調べた予備知識を状況に応じて使い分けることが重要です。

入山してからはメンバーの様子を把握して異変があったら即座に対応し、危険箇所では指示を出せる場所に立ち、状況によってはロープを使いましょう。

歩いているルートが正しいかどうか常に気を配り、不安を感じたら自信ある所まで引き返すことです。
行動不能になったらメンバーを冷静にさせ、保温に留意し、体力の消耗を減らしてビバークや救助要請の準備に入りましょう。

６．困ったらそこにあるもので工夫しよう

登山はサバイバルゲームだから困ったらそこにある物で工夫しましょう。
靴の中が濡れたらなかなか乾かないで足元から冷えてきますが、クツ下を履き替えてもまた濡れてしまいます。
その時は新しいクツ下にビニール袋を被せて輪ゴムで止めておくと良いです。
濡れたクツ下はきつく絞って足首に巻き付けておけば、そのうち乾いて次の着替えに使えます。

日射の強い日に帽子を忘れたらタオルや下着の白い布を頭に巻いて代わりにします。

森林限界を超えると女性はトイレに困ります。我慢すると膀胱炎になるのでツエルトで囲って用を足しましょう。

思わぬ残雪トラバースに出会ったら、枝の先を尖らせればピッケルになります。
それも無ければ尖った石を両手に持ってピッケル代わりにしてでも、生きて帰ろうとする執念が必要です。

７．登山力を向上させる単独行を経験しよう

“単独行は駄目”というのは登山界の常識になっています。
山岳救助隊の人達からの啓蒙活動もあって、単独登山者の比率は全登山人口からみたら年々減少しています。
事故後の救援活動の上ではとても良い事ですが、登山者個々の登山力アップの面から見たら行き過ぎは問題と思います。

最近グループ登山の人達に質問したところ、単独登山未経験者が半数以上いて、理由を聞いたら“単独行は危険だから駄目なのでしょう”と答えるだけでした。
単に教条的に“単独行は危険”と言っているだけで、この真の意味を理解していないと思われます。

2人以上で登山すれば事故が起きないと錯覚しているようですが、それは間違いです。
一般登山に限定した場合“2人以上なら安心”というのは“事故が起こった後通報してくれるよ”というだけで、事故を起こさないためには何の役割もしていません。

数人グループで世間話をしながらの登山は、何かあっても上の空だから返って危ないのですが、私が問題にするのはそれではなく、果たしてこの登山が“経験”という血肉になって個人の総合登山力アップに撃がっているだろうか?ということです。

単独未経験者は安全なルートを選んで一度単独行をやってみましょう。
想像以上に真剣に立ち向かうはずです。
分岐点を通過して少し行ってから不安になって立ち戻り、指差し確認までするかも知れません。

しかし“登山をした”という充実感は大きく、総合登山力は間違いなくアップします。
グループ登山でも、トラブルがあれば単独で下山しなければならないことがあります。
その時、経験があるのと未経験では気持ちの面で大違いです。
ただでさえトラブルで動揺しているのに初経験の単独下山では落着いて行動出来ず、二次遭難の恐れがあります。

登山歴が幾らあっても、単独行の経験が無い者には安心してサブリーダー等の大切な役目を任すことが出来ません。

もちろん、単独行を奨励しているのでは無いから誤解しないで欲しいと思います。
勉強のために、安全なルートを選んで単独行の経験をすることは得るものが大きいということです。

最後に

いかがでしたか。
本稿で紹介した７つの工夫は、どれも登山力の基礎を底上げし、事故を未然に防ぐための基本的な手段となります。
登山における事故はいつ、誰に起きるかわかりません。また山の中で起きたトラブルは深刻な事態につながることも少なくありません。

日頃から事故を未然に防ぐための工夫は意識していくようにしましょう。

みなさんは、登山において事故を未然に防ぐための原則をご存知でしょうか。
道迷いやケガ、天候の急変など事故につながる個別の要因は様々あり、それぞれ対策を講じることは重要ですが、それらの事故になるべくつながらないよう未然に防ぐための行動原則があります。

それは、登山中の事故を未然に防ぐためには“自分の実力を越えた危ない場面へ踏み込まない”という原則です。
実力とは技術・知識・体力等の登山力と体調や心の余裕を指し、場面とは登山ルートの難易度・危険度や天候を意味します。

本稿ではこの原則を踏まえ、登山中の事故を未然に防ぐために重要な７つの工夫について前編・後編にわけて解説します。

まずは、登山前にできる工夫から。

１．疲労と心の余裕を奪うストレスを緩和しよう

ストレスは疲労に直結するだけでなく、心の余裕を奪ってさまざまなトラブルの原因を作ります。
ストレスとは強い刺激に適応し切れなくて一種の歪みを抱える状態です。
ストレスが掛かると、それに適応するために身体は抗ストレスホルモンを分泌します。

抗ストレスホルモンは精神的刺激で分泌するのですが、寒冷ストレスでも分泌します。
この寒冷ストレスは鍛錬して体を徐々に低温に慣らすことでかなり改善できます。
厳冬より寒さに慣れていない初冬の方が寒く感じるのはその証拠で、一年中半袖Tシャツで過ごす人は周りで心配するほど寒くないのです。

暑さの場合も同様で、暑い中で運動強度と時間を徐々に増やしていくと、一週間程度でかなり暑熱順化できます。順化出来ていない人が急に暑い中で運動すると熱中症になり易いです。
高度ストレスも同じなので、初冬にいきなり富士山へ登るとダブルでストレスが掛かると思って良いです。

精神的ストレスを緩和するのに出発直前のミーティングは有効です。
知らない人と登山に入るのはストレスになるので自己紹介はストレス緩和になります。
今日の行動予定が発表され、進行方向を全員で確認すると情報を共有するから、ストレスが和らぎます。

ストレッチは精神的ストレスだけでなく肉体的ストレスの緩和にもなります。
興味深いのはスポーツトレーニングで同じ抗ストレスホルモンが分泌され、繰り返すと徐々にストレスに対する抵抗力が付くということです。
登山等のスポーツや体力トレーニングをすると、初期のショック期から次の抵抗期までが繰り返され、適応してストレスに強い体になっていきます。

街のトレーニングでストレスが改善出来るとは有難いことと考えましょう。

２．余裕が大事！普段からトレーニングしよう

体力をつけ、技術を磨き、道具の扱い方に慣れて、日頃から登山力を上げておきましょう。
事故を防ぐだけでなく余裕をもって山を楽しむことが出来ます。

体力作りというと筋力だけを思い描きますが、肺活量やバランス感覚も体力のうちです。
年齢が上がると肺が萎んできて何もしないとそのままですが、過負荷を掛けると再び膨らんできます。
バランス感覚はトレーニングで上達するので、少なくとも自分自身を信頼できるところまで鍛えておきましょう。
自分に不信感を抱くと腰が引けてバランスを失い、スリップし易くなります。

岩登りの技術・救急法の技術（近日公開予定）・歩き方や地図読み等、登山に必要な技術はいろいろあって、それぞれの項目で詳しく記述しています。
大切なのは技術を体に馴染ませて、いざという時スムーズに使えるようにすることです。

雨具・ヘッドランプは必ず持っていく道具ですが、それ以外の道具は山行の都度判断しましょう。
今回の山行を頭の中でシュミレーションして考えるのです。

使い慣れない道具は無用の長物で軽量化に反するだけでなく、時には危険を招き込むこともあります。
また、その道具を携帯しているから安全だと思い込んでしまう勘違いも恐いのです。
使用技術が充分でない道具は持っていかない方が良く、それが無くては登れない山だったら行かないことです。

続いて、登山中にできる工夫です。

３．体調を維持するためには水分と食事にケアしよう

登山中の体調維持に大切な要素は酸素・炭水化物・水です。
食物と水を早めに小まめにとって疲れにくい体にして歩きましょう。

（参考）山岳指導者が教える、山でガス欠にならない食事と水のとり方

脳は重要な判断や、バランス感覚をつかさどって、登山中の事故に大きく関わる器官ですが、食べてから2時間くらい経つとエネルギーが切れて働きが鈍ってきます。
また、朝食べないで登山開始すると血糖値が低いままなので疲れ易くなります。

こまめに燃料補給することが重要で、食べる量や時間は人によって違うのだから、行動食を共同装備にしてはいけません。
登山では街の生活よりはるかに多くの水分を消費するから、失なわれた分はちょこちょこ補充しよう。

高齢者は水分バランスに対する耐久巾が狭く、脱水が命取りになりやすいのです。
行動中の補給だけでは足りないので、夜や朝に充分補給しておきましょう。

標高が高くなると気圧が下がるので“むくみ”が出るのは普通のことですが、気圧に関係なく“むくみ”が出たら脱水症状の表われです。“これ以上水分を出さないぞ”という体の防衛反応なのです。

しかし、水は一度にたくさん摂り過ぎないようにしましょう。
胃液を薄めて体調を悪くさせ、体液バランスを崩して筋肉ケイレンを起こしたり、血液中の水分濃度を一定に保つように体が反応して利尿による排泄を行ってしまうこともあります。

睡眠不足は心身共に大きなストレスの原因になり、疲労回復が遅れ、体の調子を崩し、危険に対する注意力が散漫になります。
また、睡眠は体調維持の重要な要素だから山行前には充分眠っておきましょう。
しかし“眠らなければならない”と頑張ると、返ってそれがプレッシャーになって眠れないことがあるため、気楽に考えた方が良いと思います。
山小屋で眠れない人がいるようですが、睡眠薬は翌日に残るから早出の時は止めましょう。
行動中フラついたら危ないです。
眠れなくても横になっていれば体は回復すると信じ込むしかありません。深刻に考えないで開き直ることです。

最後に

いかがでしたか。後編では、登山中におきうる代表的な症状の予防、リーダーの心構え、サバイバル技術、登山力を向上させるための単独行について解説したいと思います。

一般登山において、ロープ（ザイル）が必要になる場面はどういったときでしょうか。
ある程度、登山の経験が増えてきても山にロープを持っていかれる方は多くはないかもしれません。

ロープはただ携行すればよいものではなく、使い方を学んでおかないと、いざロープが必要な場面に遭遇しても無用の長物どころか、誤った使い方をするとさらなる危険にさらされてしまいます。

一般登山において、ロープは滑落などの危険がある場面で、安全を確保するために使用します。
「身の安全を守る！登山における10の危険箇所の通過法」で解説したような、思わぬ危険箇所に遭遇した場合を考えると、安全を確保し危険箇所を通過するためのロープワークの技術は必須といえます。

本稿きっかけにして、実際にロープワークについて練習し、技術を身につける人が少しでも増えればと思います。

１．ロープの役割

安全措置は事故を起こさない役目だけでなく、万一事故が起こった時、被害を軽く収める役目もします。
一担山に入った以上はどんな事をしても下山しなければならないのですから、ロープ等の非常装備を使いこなせるように普段から練習しておきましょう。

誰かと話した時に“谷に落ちた人を引き上げる方法を教えて下さい”と言われました。
しかし、傾斜が緩い谷で墜落者が自力で動けるようなら手助け出来ますが、そうでない場合に初心者集団で引き上げるのは無理です。

ロープを固定し、懸垂下降で下りたとしても、その人を背負ってプルージックで登り返すのは余程の体力と技術が無くては出来ません。2人をロープに結んで、大勢で呼吸を合わせて引っ張ると言っていたのですが、確保器を使わないでそんな事をして、途中で緩んだら返って危ないです。

ロープは墜落してから使う物ではなく墜落しないように安全を確保する為の物なのです。

２．ロープワーク

一般道で使うロープワークには、ロープを横方向に張りスワミベルトを装着してカラビナスルーをするケースと、ロープを縦に張ってプルージックで登るケース、同じく縦に張って懸垂下降で下りるケースがあります。

この他にコンテニアスといって2人の体をザイルで結び合って前後に並んで歩くケースもありますが、1人が墜落したら2人共落ちてしまう恐れがあるので余程の熟達者以外はやってはいけません。

(1)スワミベルトを装着してのカラビナスルー

スワミベルト・安全環付カラビナ・カラビナ・短スリングを使って初心者用に組み合わせた物が一般的に使われています。
危険箇所の通過に不安のあるメンバーが装着し、予めリーダーが固定したロープにカラビナを引っ掛けて崩壊地等の危険箇所をトラバースします。
緊急時は素早い装着と素早い解除が要求され、操作の確実性はもとより大切なので、繰り返し練習して体に覚え込ませておきたいものです。

スワミベルトの末端は必ず折り返してバックルから抜けないようにします。
スワミベルトから体が抜けることを不安がる人は、スリングを太股にはいて下から固定しましょう。

スワミベルトの持ち合わせがない時はスリングで簡易ハーネスを作る方法もあります。
リーダーの装備には
・ロープ
・安全環付カラビナ×2
・カラビナ×3
・長スリング×2
・短スリング×3
が必要になります。

ロープは2000mを越える中級以上の山岳の場合8mm×30m,日帰り低山の場合7mm×20m,を持って行きましょう。

鎖や木・岩角等の信頼できる確保支点にロープの両端を固定し、ゆるまないように要所にランナー(中間支点)をとります。ピンと張る事が重要で、緩いのにつかまると体が振れて危ないです。ロープが仇になった事故が過去にもあります。

スワミベルト

安全環付カラビナ

ナイロンスリング

クライミングロープ

(2)プルージックで登る

傾斜がきつくない所を大勢のメンバーが短時間で登るのに適した方法です。
リーダーが予め固定したロープにメンバーが自分の短スリングをプルージックで巻き付け、短スリングの反対側を自分のハーネスに固定します。

一般登山にハーネスは持って行かないから、この場合は長スリングで作った簡易ハーネスになります。
プルージックの結び目を手で押せば上方へズレますがが、離せば下方へはズレないので、メンバーは続けて次々と登って行けます。

(3)ロープを使った下降

代表的なのが懸垂下降で、『“岩登りと三点確保”』で詳しく説明しています。
一般登山に確保器(エイト環・ATC等)は持って行かないのでカラビナを使ってイタリアンヒッチで確保する必要がありますが、これは熟達していないと危ないです。

傾斜が緩くて安全な所を素早く下降する方法としては肩がらみの懸垂下降があります。
もっと安全な所なら両手でロープに摑まって下降すると良いです。通称“ゴボウ”と言っている方法で、ロープの途中に幾つかコブを作っておくと握力の無い人でも楽に下れます。

いずれの場合もロープはダブルにしておいて、全員が降り終ったら片方を引いて回収します。

３．安全登山の為に

折角ロープを持っていてもリーダーが使い方に慣れていないと返って危険を招くことがあります。また、メンバーが三点確保によるバランスクライミングに自信が無いと、いざという時恐怖心から固まってしまう恐れがあります。

これが槍ヶ岳などの混んでいる所だとグループ以外の人にも迷惑を掛け、焦りから事故を招く結果になりかねません。ハイキングから登山に転ずる人は納得するまでゲレンデの練習を積み上げてほしいと思います。

クライミングの講習では必ず“手は添えるだけで、足で登るのだよ”と言います。
これは正しいのですが、聞く方が過剰に受け取って、手の力は不用だと考えたら誤りです。
クライミング中の大部分は足で登りますが、難しい核心部では手の力が必要になります。

鎖場・梯子場も同様で、普段は足で登るのですが、足を滑らせた“いざっ”という時は腕でぶら下がることになります。腕の力は安全確保の最後の砦です。

中高年者で鎖場・梯子場が怖いと言っている人を観察したら、腕力か握力が弱くてぶら下がった時自分の体重を支えられないから、ということです。これでは怖いはずで、リーダーが“怖くないよ”と言っても受け入れてもらえません。

こういう人は普段のトレーニングで腕力と握力を鍛えることが大切で、少なくとも自分の体重が支えられるようになるまでは、危険地帯に入らない方が良いと思います。不安があるとリズムを崩し、思わぬところで大事故になります。

最後に

ロープワークは記事や本を読んだだけでは決して身につくものではなく、練習をして体に覚え込ませて初めて実地で役にたちます。そのためには、講習会など実地で講師から手ほどきを受けるのが一番の近道です。