登山の初心者や知識の少ない方は、登山に適した服装がどういうものか、わからないことも多いのではないでしょうか。

登山に適した服装というのは、単にあったかい格好であったり運動着であればよいというわけではありません。

また、何度か登山をされた方でも、実際に山に行ったときに「思ったよりも寒かった」「暑かった」「あれがなくて困った」など不便・不快な思いをされた方もいるのではないかと思います。

逆に、あれもこれもと、実はそこまで必要ないものを持っていってしまい、荷物が多くなってしまうという方もいるようです。

適切な服装選びができていないことで不便・不快な思いをするだけならまだしも、誤った服装により例えば夏でも低体温症になる可能性もあるなど、重大な結果を招きかねません。

そこで本稿では、登山に適した服装とは何か、服装選びをする際に注意すべき点は何か、その基本的な考え方を理解することで、山での不便・不快・危険を軽減する手助けになればと思います。

ポイント１．登山で求められる服装と日常での服装の違いを理解する

そもそも、街での一般生活と登山では何が違うのか、ウエアという点に絞って考えてみると次の３点に集約されます。この違いを理解することで、山での服装に求められる機能がよく理解できます。

登山は濡れる

自分は晴れた日しか登山しないと思っていても、山では濡れることから逃げられません。汗をかく、露や霧に会う、夕立に会う、平地は晴でも山は天気が崩れる、などがその理由です。

濡れたウエアは重いし、風が吹くと体が冷えて体力を消耗させます。空気は熱を伝えにくいですが水は熱伝導率が高いので大量の体温を奪ってしまいます。

そのため吸湿性や吸水性が少なく、速乾性に優れた素材を選ぶことが重要です。濡れた時ゴワゴワして運動を邪魔する素材はもっての外、ということになります。

山は気温変化が激しい

気温は高度が 100m上る毎に約 0.6°C低下するので、1,000mも登れば6℃も違います。そのため登山口で暑くても山頂に近づくと寒くなります。

さらに、体感温度は風速が 1m/s 増える毎に 1°C下るので、山頂付近の風が強い所では夏でもかなり寒いことがわかります。その上、山の天気は崩れ易く、いつ雨が降ってもおかしくありません。

これらの刻々変化する気象条件に加えて、登山中は行動の変化でも暑くなったり寒くなったりするため、薄いウエアを何枚も重ね着する考え方が良く、状況に合わせてこまめに着たり脱いだりすることが重要になります。

ウエアは薄くても保温性が良くなければいけないし、外着には防風性が求められます。

登山ではすべての荷物を自分で背負う

街では寒くなったらタンスから出して着込み、濡れたウエアはすぐに取替えれば良いのですが、山でそうはいきません。しかし、あれこれ考えてたくさん背負って行ったら重くて歩けないのは明白ですね。

着替えて濡れた下着をビニール袋に入れて背負う初心者がいると聞いたことがありますが、濡れた物は重量が増えて体力を消耗させます。

ですので、山では着たまま乾かしてしまう考え方が大切で、その為には濡れても保温性があり、吸水性が少なくて重くならない素材が望ましいことになります。

また、汗が皮膚から蒸発する際に多量の気化熱を奪い、休憩時に体が冷えるので速乾性のある素材も求められます。

ポイント２．ウェアの素材とその特徴を理解する

ウエアを作る繊維は天然繊維と化学繊維に分けられます。

天然繊維にはコットン(綿)・ ヘンプ(麻)の植物繊維とウール(毛)・シルク(絹)・ダウン(羽毛)の動物繊維があります。

化学繊維にはナイロン・ポリエステル・ポリウレタン・ビニロン・アクリルの 合成繊維とレーヨン・キュプラの再生繊維があります。最近は特殊な構造を持った合成繊維の研究が進み、年々新しいタイプが生まれています。

登山ウエアに限っていえば、 天然繊維より化学繊維に軍配が上がりますが、化学繊維の中でどの繊維が良いかは一概に言えません。メーカーが競って新しいものを出すので、購入する時点で店の人の話を聞くのが一番です。

主な繊維の特徴

コットン（綿）

肌ざわりが良く、丈夫で染色し易いが、濡れると水で飽和状態になって体を冷やし、乾くのに時間がかかります。

ジーパンはコットンを素材にしているから登山には不向きで、濡れると重い・乾かない・ゴワゴワ して歩きにくい等の悪条件をたくさん備えています。

ウール（毛）

弾力性や強さがあり、濡れても繊維の層に気泡を溜めるので保温効果が失われにくいです。直接肌に触れてもチクチクしないメリノと呼ばれる羊からとれるウールは肌触りもとても良いものです。

また、繊維の構造上表面に水分が残りづらく、そのためバクテリアの繁殖を抑えることができ、長時間着用して汗をかいたりしても臭いづらいという特徴があります。

しかし、かさばって重いのに加えて価格で負けるので、その点では合成繊維にはかないません。

合成繊維

開発者たちのたゆまぬ努力によって機能性に優れたウエアが生まれ続けています。軽量・強靭で吸湿性や吸水性が少なく、弾力性・速乾性・ 保温性に優れた素材の開発競争が今後も進むでしょう。

ポイント３．登山に必要なウェアとその役割や重視すべき点を理解する

ここまでで、登山のウェアに関する基本的な考え方は理解できたと思います。
最後にパーツごとにその役割や重視すべき点を整理しましたので、登山の準備の際の参考になればと思います。

下着（ベースレイヤー）

体の冷えを防ぐのが目的で、汗を溜めてはいけないので綿は駄目。綿10%というのも駄目で綿は 0% でなければなりません。

暑い時はTシャツ 1 枚で行動するので女性 は色の濃いものが良く、男性のブリーフも濃い色の方が何かと安心です。

＜製品例＞

何にでも着用できるパタゴニア定番のポリエステル製ベースレイヤー。リサイクル素材を50〜100％使用し、ソフトで滑らかな表面はレイヤリングしやすく、中空ヤーンとダイアモンド型のグリッド・パターンを備えた裏面は保温性、吸湿発散性、速乾性を提供。ハイキュ・フレッシュ耐久性抗菌防臭加工済み。フェアトレード・サーティファイドの縫製を採用

適度な保温力を持ち、素早く汗を吸水拡散して素肌を常に乾いた状態に保ちます。登山やツアースキーなど、行動と休憩を繰り返すアクティビティに最適。一年を通して活躍します。

このレイヤーで求められる機能は吸水速乾性となりますが、いかに速乾といえども完全に乾くのには一定の時間を要します。気温が低い状況など、それが冷えの原因となりえます。

そこで、吸水性に特化しすばやく汗を吸収し肌をつねにドライに保つドライレイヤーという概念も最近では浸透しつつあります。ベースレイヤーの下に着用するもので、Finetrackのドライレイヤーが代表的で僕も愛用しています。

finetrack ドライレイヤー®ウォーム

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山は長期間入ることも多く、ブリーフなどの下着類は悩みますよね。僕はメリノウールを使った着心地と消臭機能を両立したスマートウールのボクサーブリーフを愛用しています。

中着（ミドルレイヤー）

保温が目的で行動着とも言われます。重ね着する時は薄い中着を重ねます。

昔から夏でも長袖が基本と言われていたりもしますが、それは個人の自由ということでかまいません。

長袖派はススキ・アザミ・枝で、すり傷・切り傷が出来ると言い、半袖派は暑くて苦痛だし、大怪我は長袖でも一緒と言います。

＜製品例＞

17.5 µm のメリノウールを格子状にした新次元のウール生地 Wooler GridMerino。格子状の生地は通気性に優れ、ウールの特性である天然の防臭効果と優れた保温性で衣類内を快適に保つ。フードと裾周りはドローコードで調整可能。

wooler houdiは軽くて肌触りが良く臭わないので僕も山だけでなく普段から愛用しています。

パタゴニア・レギュレーター製品の中で最もコンパクトに収納でき、格別な通気性、速乾性、寒い天候下で保温性を発揮する究極の中間着。フェアトレード・サーティファイドの縫製を採用

トレッキングやトレイルランニングに最適な軽量ミッドレイヤーです。春～秋の使用を想定し、速乾性と保温性を両立させた、アスレチックフィットの１枚です。透湿性と速乾性に優れ、腹部にはハンドウォーマーポケットを配しています。運動量の多いアクティビティーに最適なジャケットです。

外着（アウター）

防風・防水、等外部からの影響を防ぐのが目的でアウターとも言います。雪山と言えども防寒性はほどほどにしないと暑くてたまらない。

＜製品例＞

先進的な素材と技術を惜しみなく注ぎこんだ、ホグロフスが誇るロングセラーモデルです。3層のGORE-TEX®Pro素材を使用し、必要個所には補強素材を合わせることで、軽さと摩耗性、防水性を高度に融合させています。パウダースカートがない分、軽量で、ほどよいフィット性が身体の動きに追従します。厳冬期のアルパインクライミングからバックカントリースキーまで、エクストリームなシーンで活躍します。

アークテリクスのアイコン的アイテムのアルファSVが、より強度を高め、さらに軽量になりました。縫い目を極力減らすことで、強度を落とさずにグラム単位で軽量化を図っています。生地には、耐磨耗性が高く、防水・透湿性のあるN100p-X 3レイヤー・ゴアテックス・プロを使用。耐水性の高いWaterTight止水ジッパーとRSスライダー、ヘルメット対応のストームフードやピットジップなども採用。緻密な構造と高機能を誇るアルファSVは、過酷な環境下でも信頼できる一着です。

1985年の登場以来、改良を重ねてきた、THE NORTH FACEを象徴する山岳用アウターシェル。しなやかさと強度を両立しアップデートしました。表地には150デニールのGORE-TEX products2層構造、裏地には軽量で強度を兼ね備えたリップストップナイロンを採用。裏地の肩や脇下にレーザーパンチングを施し、衣服内のムレを効率的に排出します。フリースなどの中間着を合わせても動きやすいゆとりのあるシルエット。冬山登山からスノースポーツまで、秋冬の山岳シーンでオールラウンドに活躍します。

雨具（レインウェア）

ゴアテックスに代表される透湿性防水素材が良い。登山は汗をかくので透湿性がないと蒸れて暑くなり不快感を感じます。また、上下セパレート型でないと不便なことが多いです。

THE NORTH FACE定番の防水ハードシェル。素材には軽量なハイベント®2.5層を採用しており、非常に軽くしなやかな着心地が特徴です。冷気を遮断しながら、高い防水透湿性も確保し、日帰り低山や富士山、また高原キャンプでの天候や気温の急変にも対応することができます。厚手のミドルレイヤーと合わせられるややゆとりのあるシルエットで、オールシーズンで活躍。

GORE-TEXPaclite2.5層構造を採用した、軽さと強さを併せ持つ防水パンツ。着用によるストレスなく身体を動かせることを実現したドライブライン設計を採用し、シャープなシルエットと動きやすさを両立しました。インナーパンツとの摩擦を少なくして、足を上げても裾が上がりにくい仕様です。縫い目を少なくすることで防水性も向上。裾ファスナーは靴を履いた状態でも着脱がしやすい位置に設計しています。

靴

登山形態によって様々な靴があり、その人の上達度や好みによっても分かれるのが登山靴です。時には足首保護や防水性さえ無視して軽量化を優先することもあり、一概に登山靴はこれが良いとは言えません。

ハイカットの靴は初心者の技術不足を補ってくれますが、ベテランが色々な技を駆使するには不向きでもあります。自分の状況を話して店の人に相談するのが一番です。

これから長く登山を続ける人は一種類の靴だけで済むはずが無いので、初めは標準的な登山靴が無難で、慣れてきて、自分で判断できるようになったら、山行形態に応じて買い足していきましょう。

キャラバン トレッキングシューズ ゴアテックス ミッドカット

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靴下

靴の性能が良くなったので、靴下にクッション性や過度の保温性を期待しなくて良いです。昔のように靴下を 2 枚履く必要はなく、靴擦れ予防を考えて厚手のものを1枚履く。やはり綿は駄目で、汗で濡れて“冷え”や “まめ”の原因になります。

smartwool(スマートウール) トレッキングヘビークルー

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スマートウール

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登山などに適したスタンダードなメリノウールソックス。厚み、クッションに応じて6種類から選べます。ヘビークルーは上から2番めの厚さで、クッションは内部全体にわたり、ミディアムよりさらに太い番手のウール糸を使用してふっくらとしています。冬の低山にも対応する暖かさです。

スパッツ

夏山ではどうやらファッションで付けている人もいそうです。本来は雪の中に足がもぐった後、抜く時雪が靴に入るから付ける物でした。

最近は雨の日やぬかるみを歩く時、ズボンの裾を汚さないように付けるのが目的となっていますが、蒸れてうっとうしいので無くても良いと思います。

雨がズボンを伝わって靴に入るのを防ぐと言う人もいますが、スパッツが無くても工夫次第でそれは防げると思います。

[サロモン] ゲイター TRAIL GAITERS HIGH (トレイル ゲイターズ ハイ)

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サロモン(SALOMON)

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手袋

標高が上って風雨があると夏でも冷たいから、高い山には持っていこう。夏山では、麓が暑いから初心者がよく忘れます。

軍手は綿製品だからやはり駄目で、ウールか化学繊維が良い。ウールは洗うと縮むので少し大きめの物を買うと良い。

finetrack(ファイントラック) メリノスピングローブ

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finetrack(ファイントラック)

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冬期のインナーグローブとしても、夏山縦走の保温グローブとしても使いやすい適度な保温性とコンパクト性を備えています。生地のストレッチ性を活かし縫製箇所を最小限にしているため、しなやかに手指にフィットします。パーム部分と指先には、グリップ性と摩耗強度に優れた素材を配し、グローブをはめたままでも、細かい作業が可能です。タッチパネル対応。

帽子

夏は日差しを防ぐのが目的だから、軽くてツバの大きい物が良い。電車の中や街では脱いで持ち歩くので、ザックに入れられる形だと便利です。冬は毛糸の帽子が暖かい。

防水透湿素材のGORE-TEX PRODUCTS素材を使用した、トレッキング用防水ハットです。13mm幅のしっかりとしたシームシーリング加工を施すことで、防水性を向上。雨に濡れても形状を保持しやすいやや硬めの広いツバを採用することで、雨の吹き込みを軽減します。

着替え

軽量化を考えて最低限にすること。帰りに入浴するならタオルも必要です。着替えなどは圧縮可能なドライサックに入れておくと便利です。

グラナイトギア eVent シルドライサック

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ザックカバー

雨でザックが濡れると重くなるから付けます。しかし、サイズが大き過ぎると、風の強い所・岩山・枝が張り出している所などでは邪魔になり、ときには事故の原因になるから注意しよう。

サングラス

安いサングラスは紫外線をカットしないばかりか、暗くするから瞳孔が開 いて雪目を助長してしまいます。購入する時は紫外線カット率を確かめよう。

ジョギングやランニング、フィットネスジムでのワークアウトなど、普段から意識的に体を動かしている人も多いと思います。

僕も、山に行けない休日や平日の空いた時間には体を動かして山登りに必要なトレーニングをしています。

ちょうどこれから少しずつ暖かくなる季節、屋外でのトレーニングやスポーツをする機会も増えてきますよね。

今回、そんなシチュエーションにぴったりで、驚きの素材を使ったトレーニングウェアがあるのでぜひ使ってみてほしいとデサント様よりお話をいただきました。

最初は、トレーニングウェアの素材なんてそう大差ないのでは？と高をくくっていたのですが、実際にモノが届き袖を通した瞬間からその予想は覆させられました。

SOLOTEX®を使用したデサントのトレーニングウェアの特徴

デサントのトレーニングウェアにはSOLOTEX®という素材が使われているのですが、まずは説明するよりも映像でその特徴を見たほうが早いと思います。

着心地、快適性

まず、最初に袖を通したときに感じたのがその素材感です。

アウトドアウェアやトレーニングウェアといえば、だいたいゴワゴワしているかシャカシャカしているのが一般的と思いますが、このSOLOTEX®を使用したウェアは肌ざわりがとても気持ちよいんです。

着ていて心地がよいので、トレーニングへのモチベーションがあがります。

ストレッチ性

これも袖を通した瞬間にわかりますが、この素材はただ着心地がよいだけでなく適度にストレッチするんです。

ランニング、筋トレ、フットサルなどスポーツをするときには体の動かしやすさがとても重要になると思いますが、このストレッチ性が体のうごきを阻害することなく柔軟な動きを可能にします。

適度に体にフィットするのでシルエットもスマートです。

シワになりにくい

もうひとつの特徴が形態回復性です。不思議なことにこの素材はシワができにくく、適当にたたんでバッグの中に入れておいても、長時間運動しても、あまりシワにならないんです。

どうせなら、見た目がしわだらけのウェアでトレーニングするよりも、いつでもパリっとしたカッコでトレーニングしたいですよね。

また、洗濯にも強く型崩れしにくいうという特性もあり、繰り返し洗うトレーニングウェアにとして嬉しい特徴ですね。

実際の使用感

室内でのトレーニングはもちろんのこと、２月の少し風がある日のランニングで着用してみましたが、とても動きやすく快適でした。

日が出ている時間帯、走っていると多少汗ばむ気温でしたが蒸れを感じず、着たまま快適にランを継続し、今度は日が陰って風が出てきたタイミングでも寒さを感じずにすみました。

春夏の商品なので防風性はつけていないとのことですが、多少の風はよけてくれている印象です。

また快適に感じた理由の１つに、軽さがあると思いました。実際に重さを量ったわけではないですが、体感的には薄手のウィンドブレーカー程度で、着たときの重量感がなく軽い感じです。

これに着心地、ストレッチ性、形態回復性も備えていることを考えると、とても機能性が高いトレーニングウェアですね。

また、先日妙高で行われたWSSFスノーシューイング世界選手権に出場したのですが、そのウォーミングアップでも着用してみたんです。

今年は暖冬のせいで気温も高く雨がぱらつく天候でしたが、ウェア自体に撥水加工がしてあり、濡れについて気にする必要はありませんでした。

また、スノーシューイングレースは雪上でのトレイルランといわれるほど激しいスポーツなのですが、それでも快適にウォーミングアップできました。

着心地という観点では、パンツも履きやすくて、実は前日ホテルに滞在してリラックスしているときはずっとデサントのSOLOTEX®パンツを履いて過ごしていました。

ストレッチ性があるので、あぐらをかいたりしてもストレスがなかったですね。

まとめ

山登りなどのアウトドアでは、防風性や透湿性、保温性などの素材の機能性を選ぶことは、ときには命にもかかわってきますので非常に重要ですよね。

それと同じように、トレーニング時に必要な機能性というのを理解し素材を選ぶことは、もちろん命にはかかわりませんが、トレーニング自体のパフォーマンスに影響することを考えると、こだわりたいポイントと思いました。

製品紹介

デサントのSOLOTEX®を使った製品は下記のサイトより購入することもできますのでぜひチェックしてみてください。

最後に、製品のコンセプトムービーもぜひご覧ください。

SOLOTEX®は帝人フロンティア㈱の登録商標です。

毎回その道に精通した登山界のキーパーソンをお招きする「JMIA安心安全登山公開講座」、先日行われた安心安全登山の為の体力トレーニングと登高ペースに関する講座では、鹿屋体育大学教授・同スポーツトレーニング教育センター長で、日本の登山の運動生理学の第一人者である山本正嘉先生をお招きして、登山における安全な登高ペースや登山に適した体力づくりの方法をとてもわかりやすく教えていただきました。

登山は好きだけど、登りで息があがってしまいきつかったり、長い下りでは膝や腰に負担がかかり痛みが出てしまうなど、登山をする方であれば誰でも抱える悩みかと思います。

そのような悩みをかかえていると、せっかくの楽しい登山もほとんどが苦しい修行になりかねませんし、カラダにも決して良いこととは言えません。

本記事では、そのような登山に関する体力はどのようにつければよいか紹介したいと思います。

はじめに

最初に結論を言いますと、楽して登山の体力をつける魔法のような方法はありません（笑）。

でも闇雲にトレーニングしてもただつらいだけだったり、時間だけかけて実際には必要な体力が身についていないということもよくあります。

そのようなことにならないようにするは、登山に必要な体力を定量的に定義し、それをみたす方法論を理解しておくことが重要です。

体力不足に起因する登山の事故

大きく２つあります。

ひとつは転倒、転落・滑落などによるもので、もうひとつは登山中に心臓系の疾患を患ってしまう場合です。

前者の場合は脚力、バランス、柔軟性、敏捷性などの筋系や神経系の体力が足りていないことに起因します。

たとえば下りで躓いてしまい、うまくリカバリーできなかったり受け身を取れなかったりする場合などですね。

ちなみに体力というとスタミナ、持久力とイメージしがちですが、それだけではなく筋力やバランス、柔軟性・敏捷性といった要素も体力を構成するものですので、登山のためにはそれらをあわせてトレーニングする必要があります。

後者の心臓疾患は特に登りで起きるもので、実はこれは心臓系の既往歴がある人に限った話ではありません。

2013年には14人の方が登山中の心臓疾患でなくなっていますが、驚くことにむしろその全員が心臓系の既往歴がない人でした。（長野県山岳総合センター「高年登山者の傾向と対策」より）

事故の特徴としては、日帰り登山の登りに多く、しかも登り始めて3時間以内の事故が多いことがわかっています。

これは過度な負担が心臓にかかったことが原因で、あきらかに心肺系の体力が足りていないということがいえます。

これはなにも普段運動習慣のない人だけにおこることではありません。

運動習慣があったとしても、普段のトレーニング強度や時間が登山の負荷に対して足りていない、あるいは体力にみあった適正なスピードを越えたペースで登ってしまうとこのようなリスクを抱えることになります。

そしてこれは高齢者に限った話ではなく、多くの人が登山に必要な体力が不足しているか、オーバーペースに陥っていることになります。

登山はどれくらい心肺に負荷をかけているか

それでは、登山中（特に登り）において心肺にどの程度の負荷がかかるのでしょうか。

メッツ(Mets)とは

運動の強度を図る指標としてメッツがあります。これは、安静時を1とした時に、それと比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものになります。

どういった運動が何メッツに相当するかの目安は以下の通りになります。

• 1メッツ台：寝る、座る、デスク仕事
• 2メッツ台：ゆっくり歩く、立ち仕事、ヨガ・ストレッチ
• 3メッツ台：普通〜やや早く歩く、階段を下る、軽い筋トレ
• 4メッツ台：早く歩く、水中運動、ゴルフ、庭仕事
• 5メッツ台：かなり早く歩く、野球、子供と遊ぶ
• 6メッツ台：ジョギングとウォーキングを交互に、バスケ、ゆっくり泳ぐ
• 7メッツ台：ジョギング、サッカー、テニス、スケート、スキー
• 8メッツ台：ランニング（6分42秒/kmの速さ）、サイクリング（20km/hの速さ)
• 9メッツ台：荷物を上の階に運ぶ
• 10メッツ台：ランニング（6分15秒/kmの速さ）、柔道、空手、ラグビー
• 11メッツ台；早く泳ぐ、階段を駆け上がる

登山は何メッツに相当するか

軽装備・無雪期の縦走登山で、実は７メッツ相当の運動強度があります。

参考として、ハイキング程度で6メッツ、バリエーションルートになると8メッツ相当になります。さらにロッククライミングは11メッツに相当します。

そして、心臓突然死のリスクが跳ね上がるのが７メッツからなのです。

つまり、登山はジョギング相当の運動強度で、心臓負荷的には安全圏外にある運動と言えるのです。

体力に不安のある人の安全速度は？

体力が十分でない方は7メッツ以上の運動強度は心臓に負荷がかかります。

では、実際の登山（登り）でどのくらいのスピードが７メッツに相当するのでしょうか。

登りのスピードは、通常１時間あたり何m登るかで見ることが多いと思いますが、まず、駅の階段をのぼるスピード。これは、垂直方向の上昇速度が1000m/hのスピードで運動強度はなんと13メッツ（！）に相当します。

日常の階段は登っている時間としてはかなり短いので問題になりませんが、登りが長く続く登山では相当の負荷がかかるということです。

その半分のスピード、500m/hでも約８メッツあります。実際、階段をのぼるスピードとしてはかなりゆっくりなペースなのですが、それでもこの強度です。

さらに400m/hに落として約７メッツ、300m/hでようやく安全圏の6メッツの運動強度になります。階段をのぼるスピードとしては非常にゆっくりな速度です。

実際の登山者のスピードは安全圏外が多い

下記の調査結果をみると、ほとんど人が安全圏外といえる登高スピード（7メッツ＝400m/h以上)で登っていることがわかります。

実際にそれに見合った体力がある人は別として、そうでない人はこのペースでは苦しいペースで登っていることになります。

そこで、実際に登高ペースがわかる腕時計をして常にペースをみながら登ってもらう実験をしたところ、被験者全員心肺系のトラブルなく（苦しくなることなく）登ることができたという結果がでました。

やはり、感覚ではスピードはついオーバーペースになりがちなので、客観・定量的に把握しながら登ることはとても有用だということがわかります。

実験に使用した、登高ペースが測れる時計はSEIKO アルピニストです。

登りが苦しい方は、ぜひこういったギアを使用して登高ペースが400m/h以下になるよう心がけてみてください。

ちなみに僕が愛用しているsuunto 9 Baroでも計測可能です。

登山に必要なトレーニング

登山における登りがなぜ苦しく心肺に負荷をかけているのか、運動強度や登高ペースという考え方をすることで定量的に理解することができたと思います。

そして運動強度を落とした登高ペースにすることで、苦しくならずに登ることができます。

しかし、それでは大きな山や工程の長い山では不安がありますし、天候の急変など、ときにはペースを早める必要もあり、そういった体力をつけておかないと安心できる登山とは言えません。

また、下りでは心肺系の体力というよりも、筋力や柔軟性、敏捷性などの神経系の体力が必要になることはすでに述べました。

では、それらのためにはどのようなトレーニングが必要でしょうか。

一般的な登山の運動強度は７メッツであることは上述の通りです。したがって、トレーニングもこの運動強度に耐えられることを目的に行う必要があります。

しかし、これを理解していないとトレーニングの内容が「健康」には役立っているけど「登山」には役立っていないということになり、実際そのような場合に陥っているということもよくあります。

ウォーキング？

普段からウォーキングで鍛えているという方も多いと思いますが、平地でのウォーキングは運動強度的にはたかだか5メッツ程度です。

これでは、いくら長時間やったとしても登山に必要なトレーニングができているとは言えません。

健康には良いですが、登山の役には立ちません。

階段の上り下り？

駅の階段などエレベーターを使わずに歩くことでトレーニングとしている方もいると思います。

この場合、運動強度は十分ですが時間が短すぎるため、これも登山のためのトレーニングとしては不十分です。

長時間階段の上り下りをすることは有効ですが、なかなかできませんよね・・・。

登山仕様の効果的なトレーニング

家や街なかで比較的短時間で行えるトレーニングとしては、必要強度を考えるとジョギング・ランニングと、筋トレくらいしかありません。

筋トレはまだしも、ジョギング・ランニングはできる人はもちろんとても有効ですが、慣れない人がいきなりやりすぎると膝などを故障しがちですし、高齢者の方はなかなか難しいと考えられます。

ではそのような場合、どうするか。

答えは、これを言ってしまうと身も蓋もないのではありますが、登山のトレーニングは登山が一番なのです。

佐賀県の金立山という標高502mの低山で「水曜登山会」というのが行われています。

これは、春夏秋冬、真夏も雨雪の日も必ず毎週水曜日に100名くらいが参加する登山の会で、１回の登山で3〜3.5時間程度、登り下りとも500mを歩くという内容です。

驚くことに、この会に参加している人は年齢・性別に関係なく日本アルプスやヒマラヤトレッキングを問題なくこなせるようになるというのです。

たしかに、7メッツ程度の運動強度を定期的にまとまった時間行うことができ、かつ下りでは筋力やバランス力を自ずとトレーニングできているということを考えると理にかなっています。

実際に定期的に登っている人と月イチ程度の頻度の人で、どれくらいトラブルが起きやすいかを調査した結果があります。

つまり、登山力というのは年齢・性別に関係なく、現在どれくらい山にいっているかで決まり、地道にやれば確実に効果がでるものです。

必要なトレーニング量

「水曜登山の会」の事例からもわかるとおり、定期的に月に獲得標高2000m程度の山登りを続けると効果があると言えます。

もちろん、月に１回2000mというのではカラダを壊す可能性も高いので効果は薄く、反対に週に500mずつ４回など均して行うと効果があります。

これは、市民マラソンで一般的に筋肉痛や膝痛を起こさずに完走するためには、月間走行距離は100km程度を確保し、週３回ほと筋トレをすると良いという経験則がありますが、それに似ています。

下り対策としての筋トレ

定期的に山登りをしていれば、体力的にはそれで問題ないのかというと、実はそうでもありません。

以下のグラフの色のついた折線は登山をやる人の筋力と年齢の関係を表したもので、一般の人よりも確かに筋力はあるのですが、ある年齢をすぎると標準コースタイムで歩くための筋力（赤点線）に満たなくなっていきます。

つまり、年齢があがるほどこの差分を埋めるための筋力トレーニングが必要になります。

励行したい筋力トレーニング３種

登山に必要な筋力をつけるためには、次の３つの筋トレをはじめは１０回×３セットを週に三回、なれてきたら15回かける5セットを週に三回やるとよいでしょう。

１．スクワット（太腿、大腿四頭筋を鍛えます）

２．上体おこし（腹筋、外側）

３．足上げ（腸腰筋、深部）

バランス力、柔軟性、敏捷性のトレーニング

下りなどでの転倒は筋力だけでなく、バランス力、柔軟性、敏捷性の衰えにも起因します。

特に、バランス力は年齢とともに急激に下がっていきます。

そこで、山本先生を中心に、登山中の身のこなしをよくするための「登山体操」を開発されました。

（前から）

（後ろから）

柔軟性、バランス、敏捷性、神経〜筋の協調性、認知能力の総合的改善を意図して作成されたものですので、ぜひ参考にして取り入れてみてはいかがでしょうか。

合わせて読みたい

•  着心地と機能性を両立したデサントのトレーニングウェア
•  登りですぐ息があがってしまいます – 山の相談小屋
•  登山のためのトレーニングについて – 山の相談小屋
•  山岳指導者直伝！初心者が疲れない山の歩きかた 5つのコツ

L.Aより、スマホのバッテリーや通信容量を気にせずSpotifyなどのストリーミング音源を楽しめる音楽プレーヤー「Mighty」（マイティ）が日本に上陸しました。

Mightyはカリフォルニアのベニスで、「携帯電話の電源をオフにすることで、人生はより素晴らしくなる」という考えを持った起業家、デザイナー、エンジニアたちによって誕生した、軽量・頑丈・水に強くて見た目もカワイイ音楽プレーヤーです。

アウトドア属性な人たちに人気ということで、早速実機を入手して使ってみましたのでレポートします。

Mightyの特徴

普段のトレーニングのお供に最適

自分もそうですが、山に登ったりアウトドアなスポーツを趣味にしている人は普段からランニングやヨガ、ジムでのワークアウトなどトレーニングをしている方も多いと思います。

そんなとき、単調になりがちなトレーニングを楽しく、集中力を高めてくれるのが音楽ですよね。

でも、スマホを持ちながら音楽を聴くのって結構煩わしいと思うんです。ポケットに入れたり腕につけたりしながら走るのは邪魔ですし、スマホを落としたりポケットにいれたまま座ったりしてタッチパネルを割ってしまうリスクもあります。

Mightyであれば重さはわずか20g、クリップがついているのでウエアやザックにつけておけば身につけていることを感じませんし、万一落としても壊れないくらい頑丈なつくりになっているので安心です。

もちろん、Bluetoothに対応しているのでワイヤレスイヤホンやヘッドホンを使用することができ、より音楽とトレーニングに集中することができます。

アウトドアのお供にも

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Mighty Audio(@mightyunplugged)がシェアした投稿 – 2019年 1月月31日午前6時37分PST

MightyはSpotifyなどのストリーミング音楽サービスのプレイリストを予め同期しておくことで、電波の入らないところでも再生することが可能です。

登山やキャンプにいったとき、アウトドアで食事をするときなどに音楽が聴けたら最高ですよね。MightyをBluetooth対応スピーカーにつなげればみんなで音楽が聴けますし、スマホの電波やバッテリーも気にしなくてすみます。

山小屋で他人のいびきがうるさいときにも、お気に入りの音楽を聴きながら眠りにつくといった使い方もできるかもしれませんね。（ただしイヤホンからの音漏れには注意ですね）

ランヤード用の穴もついているので、スリングやカラビナなどでとめることで紛失を防ぐことができます。このあたり、アウトドア的にはかゆいところに手が届いている仕様ですね。

防水機能を備えていますので、急な雨や水場などでスマホのように気を使わなくてよいのも使い勝手が良いですね。さらに-17℃の環境でも使用可能なので、冬場に寒すぎて動かないなんてこともなさそうです。

物理ボタンなので操作しやすい

タッチパネルが全盛の時代ではありますが、実は走っていたり体を動かしているときや、手袋をしているシチュエーションなどではスマホの操作は煩わしかったりします。

そのようなときはやっぱり物理的なボタンが操作性に勝ります。

Mightyはシンプルで直感的なボタンを配置していて、動きながらでも簡単に電源on/off、シャッフル、早送り、早戻し 、音量調節（上下）、プレイリスト選択などの操作が可能です。なお、プレイリストは音声が読み上げてくれます。

さらなる進化も期待

実はこの製品、エイベックス株式会社が立ち上げた”Future of Music”というコンテンツ×テクノロジーで未来の音楽体験をデザインすることをコンセプトとしたプロジェクトの一環で、世界の音楽スタートアップを支援する取り組みの一つなんです。

Mightyはスマホからの開放、デジタルデトックスをコンセプトにしており、自然やスポーツを愛する人々のニーズを取り込んでいくことに個人的に期待しており、今後も目が離せないスタートアップです。

Mightyの使い方とスペック

現在Mightyが対応している音楽ストリーミングサービスはSpotify(プレミアム登録が必要)ですが、近日中にAmazon Musicにも対応予定です。僕はAmazonプライム会員でもあるので、これはとても嬉しいです。

使い方としては、専用のスマホアプリをインストールし、アカウント登録を行います。次に、スマホとMightyをアプリ上の設定画面からBluetoothで接続したら、Spotifyなどのサービスとアカウントの連携を行うことでMightyのアプリにプレイリストが読み込まれます。

あとはお好きなプレイリストをタップすると自動的にMightyに音楽が取り込まれます。

Mighty自体は8GBの容量がありますので、およそ1000曲取り込むことが可能です。一度取り込んでしまえば、スマホの電波がなくてもいつでも音楽を再生することができます。

なお、Mightyとお手持ちのBluetoothイヤホンの接続も、Mightyのアプリからかんたんに設定することができます。

カラー展開

Mooshu Red(赤) / Gully Blue (青) / Zazzy Black (黒) の３色を展開しています。

仕様

• 約1,000曲（8GB）収容可能
• 1度の充電で約5時間再生可能
• -17~35℃の環境で使用可能（0℃以下でバッテリー容量が低下することがございます。）
• ボタン：電源、シャッフル、早送り、早戻し 、音量調節（上下）、プレイリスト選択（プレイリストは音声が読み上げ）
• 接続：Bluetooth対応。同期の際にWifi使用
• 対応可能機器：Bluetooth及び有線ヘッドホン、スピーカー
• 再生モード：オフライン – スマホ及び通信の必要無し
• 再生にはSpotifyプレミアムへの登録が必要、近日Amazon music対応予定
• アプリ対応：iOS 9以上、Android 6.0 (Marshmellow)以上
• サイズ：3.8cm × 3.8cm × 1.8cm
• 重量：20グラム
• 付属品：充電コード、簡単スタートガイド

【正規品・日本語対応】Mighty Vibe ブラック Spotify音楽プレーヤー ※技適マーク有

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雪山登山やバックカントリーでのスキー・スノーボードを楽しむ人たちにとって、常につきまとうリスクといえば雪崩です。2017年3月におきた、那須雪崩事故で高校生を含む8人の方が雪崩によって亡くなったことは記憶に新しいと思います。

斜面に雪が積もれば、それが雪崩れる可能性を排除することはできません。しかし、このリスクとうまく付き合い、雪崩に遭遇する（引き起こす）リスクを極力小さくするためには、その発生メカニズムを理解することが重要です。

先日、finetrack TOKYO BASE にて、法政大学 准教授で、雪崩事故防止研究会にて雪崩事故を防ぐための科学的知識と最先端の実践的対策を啓発する活動に従事されている 澤柿教伸先生を講師に迎えて開催された「雪崩に備え生き残るための雪氷の知識」のセミナーに参加してきましたので、そこで学んだことを広く共有したく、まとめたいと思います。

雪崩とは

僕は雪が身近にある環境ではないところ（神奈川県）で生まれ育ちましたが、雪国で雪が身近にあるところで生活されている方でも、雪崩についての知識は意外にないと言います。

雪崩といえば雪が流れていく現象を想起される方が多いと思いますが、そもそも斜面に積もっているのであれば流れていくのが当たり前とも言えます。それなのに雪が流れていかないのは、その状態で雪が安定しているからです。雪崩はその安定が「破壊」されることで発生します。

よく雪崩に「遭遇する」と言いますが、それはもらい雪崩で、それよりも実際には自分たちが雪を破壊することで雪崩を引き起こすことによっぽど気をつけなければなりません。

雪が安定し斜面であってもとどまっている状態に、人が立ち入ることで安定性が弱いところを刺激し破壊することで雪崩が発生します。

積雪期であればいわゆる表層雪崩が、春先であれば全層雪崩が起きますが、今回の講習では特に前者についてどのような場合に雪が破壊されやすいのかを見ていきます。

そもそも、雪はどのように生まれるのか

まず基本的な知識として、雪と氷は別モノです。氷がとければ水になり、水が凍れば硬い氷となりますが、雪は水からはできません。では、何からできるかというと、水の気体の状態である水蒸気がいきなり個体になる際に雪となります。

つまり、水蒸気が結晶化することで雪が発生します。雪がとけると水になりますが、その逆はありえません。

スキー場にある人工降雪機も、おおまかには噴霧した水滴が冷やされ氷の核となり、そのまわりの水蒸気が結晶化することで雪になるという原理です。

雪は天からのメッセージ

この言葉は、世界で初めて人工雪の製作に成功した中谷 宇吉郎の言葉です。つまり、降ってきた雪の状態を見れば、上空の状態、天気がどのようなものであったか読み取ることが可能であるということを言っています。

実験で湿度や気温といった条件を変えると、生成される雪の結晶の形もそれに応じて変わることがわかっています。これにより、逆に積もった雪の結晶を見ることで空の状態がわかるということです。

中谷ダイアグラム

例えばきれいな樹枝状の雪の結晶は-20℃くらいで湿度をたっぷり含んだ空気から生まれる雪で、四角柱の結晶は乾燥した空気から生まれるので、例えば朝から昼にかけて結晶がこのように変化していれば上空の状態がどのように変化したかわかります。

また、雲粒とよばれる小さなチリがついた、見た目が決してきれいでない雪の結晶もあり、この雲粒がついている雪は積もったときの結合力が強く、安定した雪となります。雲粒については雪崩を理解するうえで重要な要素といえるため、のちほど解説します。

雪質の種類

雪の結晶の形は上空の状態によって変わりますが、地上に積もった雪は時間や条件とともに変化します。変化のしかたには３種類あります。

１つ目が、降ったばかりの新雪が圧密・焼結してしまり雪になっていく変化で、温度変化を伴わないので等温変態といいます。降ったばかりの枝が多い雪の結晶は結晶が尖っているのでそれほどくっつきませんが、それが丸みをおびてくっつき、締り雪になります。

２つ目が、融解（雪が解けて水になる）と凍結を繰り返す変化で、いわゆる春先にみられるざらめ雪がこれになります。これは融解変態といいます。

３つ目が、しもざらめとよばれる雪で、「ザラメ」とつきますがざらめ雪とは全く異なります。これは積雪中に大きな温度差が生まれることで生成される雪の種類です。そのため温度勾配変態といいます。

まとめると以下の図になります。

雪崩教本より

雪崩の発生要因としてこのしもざらめを理解することは重要ですので少し詳しく説明します。

しもざらめはどのようにできるのか

雪が積もると、実は雪の中には保温効果が発生します。これはダウンジャケットやふとんと同じで、ふったばかりの新雪は空気を多く含むため、そこに日中に日射を受けると雪の中の空気が暖められます。ちなみに今年の記録的な少雪により北海道では農作物に影響がでると言われています。雪が積もることで得られていた保温効果がなくなり、雪がないことで逆に寒くなってしまうからです。

日中温められた積雪中の空気が夜放射冷却などで気温がぐっと下がると、積雪の上面が冷やされ積雪層の中で温度差が生まれます。すると、温度の高い層にあった雪からの昇華蒸発で発生した水蒸気が温度の低い層に移動する過程で冷やされ、凝結（気体から固体への変化）することで、霜が発生します。

これがしもざらめ雪で、積もった雪が温度変化で勝手に変化した雪といえます。このしもざらめは、雪崩を誘発する「弱層」となります。

ちなみに霜というのは空気中の水蒸気が冷やされてできるもので、冷凍庫につく霜も水が凍ったわけではなく、庫内の水蒸気が結晶化したものです。同じように、積雪面付近の水蒸気が冷やされてできるのが表面霜とよばれる雪です。

なお、関東などの寒い朝に土の中にできる霜柱は「霜」とつきますが、これは地表の水分が凍ってできたものです。

雪質の分類まとめ

新雪、締り雪、しもざらめ雪など雪質は次の９種類に分類されます。（結晶写真はいずれも雪崩教本より引用）

新雪 (new snow)

積もってから数日程度で、雪の結晶の形を残している状態の雪をいいます。

こしまり雪 (lightly compacted snow)

新雪としまり雪の中間で、雪の結晶の形はのこっていない状態。

しまり雪 (compacted snow)

こしまり雪がさらにしまって丈夫になった状態。

ざらめ雪 (granular snow)

とけるなどして水分を含んだ雪どうしが再凍結した状態。

こしもざらめ雪 (solid-type depth hoar)

しもざらめになる手前の霜の結晶ができ始めた状態。結晶の形としては平らな面が形成されるのが特徴。

しもざらめ雪 (depth hoar)

霜の結晶がさらに発達した状態で、結晶の形としては階段状の模様ができるのが特徴。

表面霜 (surface hoar)

空気中の水蒸気が凝結してできた霜。放射冷却で表面が冷えた夜に発達する。

氷板 (ice layer)

融雪水や雨水がたまって氷化した氷の板。

クラスト (crust)

表面付近にできる硬い雪の層。成因により、サンクラスト・ウインドクラスト・レインクラスト・メルトフリーズクラストなどがあります。ウインドクラスト以外はいずれも融解変態といえます。

弱層の種類

弱層とは、積雪内で相対的に雪同士の結合力が弱い層のことをいいます。このような層になにか衝撃が加わると、雪の結合が破壊され、そこをすべり面として雪崩を誘発します。

弱層には大きく霜系、降雪系、融解系の３つがあります。

霜系の弱層

霜系は、こしもざらめ雪、しもざらめ雪、表面霜がそれに該当し、いずれも建物で例えるなら弱い柱みたいなもので、その上にしまったしっかりした雪が積もると、弱い柱の上に重い天井が乗っかっているような状態となります。

前述の通り、霜系の雪は日射や放射冷却などの影響で温度勾配が発生した場合に生まれます。積雪内で発生するこしもざらめ雪・しもざらめ雪と、表面に発生する表面霜があります。

積雪内

古い雪の上に新雪が積もり、その後晴れて新雪内に日射が吸収されることで温度が上昇し、さらに放射冷却で上部が冷やされ積雪内に温度差が発生し、積雪内の水蒸気が冷やされて霜の層ができ、そこが弱層となります。

表面

放射冷却で雪面と空気の温度差が大きく、かつ湿度が高くて風が弱いと表面霜ができやすく、このうえに雪が積もると弱層となる。

降雪系の弱層

雲粒がついていない、きれいな結晶の雪は雪同士の接点が少ないため結合力の弱い雪となります。この雪がまとまって積もると弱層になります。また、コロコロとしたあられも見た目通り結合力が弱いため弱層となります。

雲粒なしの結晶（雪崩教本より）

反対に、雲粒つきの結晶は接点が多くなり、結合力のあるしっかりとした雪となります。

雲粒ありの結晶（雪崩教本より）

雲粒つき/なしの雪はどのように作られるか

雲は、地上からみると一枚のシートのようにみえますが、実際に横から見ると縦方向に背が高いものです。その中で常に空気は縦方向にぐるぐると対流していて、上に行くと水蒸気が冷えて雪になり、それが下に来たときに解けずにいると雪となって地上に降りますが、このぐるぐると対流している間に空気中のチリを取り込んだものが雲粒となります。

つまり、縦方向に背が高いような活発な雲になるほど雲粒つきの雪となります。

日本海でたっぷり水分を含んだ空気が日本の脊梁山脈にぶつかってできる雲は、冬になると日本海側に雪を降らせますが、この雲も背の高い雲です。

低気圧の通過に伴う弱層の形成

温かい空気に冷たい空気が潜り込むときにできる寒冷前線付近では急激な上昇気流がおき、活発な雲ができやすいので雲粒がつきやすく、しっかりした雪が降ります。

反対に冷たい空気に温かい空気が乗り上げるときにできる温暖前線付近では、ゆるやかな上昇気流となるためしんしんと雪が振り、きれいな結晶の雪となります。

低気圧の右側に温暖前線が左側に寒冷前線が伸びるので、低気圧が通過する際は最初にしんしんとした雪がふり、その後に雲粒つきの急激な雪が降ります。すると、結合力の弱い雪の上に、結合力の強いしっかりとした雪が積もる事になり、雪崩を誘発しやすくなります。

那須の雪崩事故もまさにこのような状況で起きたものでした。

融解系の弱層

いわゆる濡れざらめ雪となったあとに積雪があった場合となります。

濡れざらめ雪の弱層が形成されるのは、日射や急激な温度上昇などで積雪表面の融解が進み、隣の雪粒とのつながりが少ない粒状の濡れたざらめ雪になり、そのうえに降雪があった場合です。

濡れざらめ雪の上に新雪がつもると、保温効果により濡れざらめ雪はなかなか再凍結せず結合が弱い状態が維持されまます。

弱層の寿命

降雪系の弱層、つまり雲粒なしの雪の結晶は比較的短時間で圧密されて結合力が増し、安定したしまり雪に変化するため弱層としての寿命は短いといえます。

一方で、しもざらめ雪は50日たっても結合力が増さないのでとてもやっかいな弱層となります。

表面霜は寿命が長い場合と比較的短い場合があるようです。

このことから、弱層がいつできたのかを把握・推測することは雪崩を回避するために重要なファクターとなります。

雪の状態を推測するのに役立つサイト

以上、雪崩を理解するための雪に関する基本的な知識でした。

降った雪は天からメッセージ、つまり上空の天気の状態でどのような雪が降るのかという話と、積もった雪はその後の環境変化で状態が変化するということ。それによって、どういう場合に雪崩が起きやすい弱層が形成されるのか、ということに関する基本的な知識を理解しておくことが重要です。

それにより、例えば週末に山に入るのであれば少なくともその２,3日前からその山の雪がどういう状態にあるのか想像することは非常に大切です。

最後に、それを読み解く上でとても役に立つ情報をネット上で入手できますので、参考までに紹介いたします。

Windy

風の向きや強さを調べることができます。それを調べることで、たとえば風下はどちらになるのか、風下には風で砕けた雪がたまっている、いわゆるウインドスラブがどこに形成されるのかを予測するのに役立ちます。

ウインドスラブ自体は安定した雪ですが、弱層となる降雪結晶や霜の上にウインドスラブが形成されると、衝撃によりそれらが破壊され雪崩れるリスクをはらみます。

なお、windyはスマートフォンアプリも提供されています。

気象庁

気象庁のサイトでは過去１，２ヶ月分の天気図を参照することができます。これにより、低気圧や前線の通過を確認でき、温暖前線の通過に伴う雲粒なしのきれいな結晶の積雪と、その後の寒冷前線通過に伴う雲粒つきのしっかりした降雪による弱層形成を予測するのに役立ちます。

Powder Search!!

観測地点の観測項目(項目は地点毎に異なりますが、最大で気温・降水量・風向・風速・日照・積雪深・新雪量の7項目)について、最近3日間/1週間/2週間の1時間毎の推移を確認することができます。

日射や放射冷却といった温度勾配による弱層形成の予測に役立ちます。

日本雪氷学会北海道支部 雪氷災害調査チーム さっぽろ積雪の情報

札幌周辺に限られますが、積雪の情報を取得することができます。気温・風速・降水等の情報とともに積雪各層の結晶写真を掲載しています。

雪の状態を予測するためのトレーニングとしても役に立ちます。

最後に雪崩に関する知識や実際のリスクマネジメントについて知識を得たい方は、雪氷災害調査チームと雪崩事故防止研究会編の「雪崩教本」がおすすめです。

雪崩教本 – 雪崩対策必読の書

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「岩崎元郎の山談義」2回目は「火山の危険」を取り上げる。

えっなんで今頃！？と思われる方が少なからずいるだろう。2014年9月27日、多くの登山者が犠牲になった木曽御嶽山の爆発事故を、忘れてはならない遭難事故として記憶に留めている人は何人いるだろうか。

「災害は忘れた頃にやってくる」、けだし箴言である。かくいうぼくも忘れていた。

火山の危険

ぼくは、危機管理の大切さを再三指摘している。危機管理はイマジネーションだ。起こりうる問題を想定して対策を考える、それが危機管理である、と。

御嶽山が爆発した。2014年9月27日、紅葉真っ只中、良く晴れた土曜日の昼頃とあって大勢の登山者が山頂付近で寛いでいたところに突然の爆発、60人を超える登山者が犠牲になった。

びっくりした、ほかに言葉がない。

御嶽山登山計画に際し、起こりうる問題として火山の爆発をだれか想定したであろうか。だれもしなかったと思う。ぼく自身数回御嶽山に登っているが、火山の爆発を一回たりと頭に浮かべたことはない。

ぼくらが学生の頃は、活火山「現在、噴火している火山」、休火山「噴火記録はあるが、噴火活動を休止している火山」、死火山「噴火記録のない火山」という分類があった。

しかし、死火山だからといって今後爆発しないという保証はない。

『日本活火山総覧 (1984年)』によると、火山学の発展に伴って、「過去一万年間の噴火履歴で活火山を定義する」という国際的な認識の下、同総覧では110の活火山が掲載されている。

110の山のほとんどは、ぼくらが登山対象にしている山だ。

昔だったら、死火山だから爆発の心配はないだろうという危機管理ができた。いつどの山が噴火するか分からないという現在にあっては、110の山を対象にしたときは、危機管理のしようがない。

情報をしっかり収集せよとのアドバイスがあるが、雲や風を観測しての天気予報だって、当たったり当たらなかったりするのだから、地下の目に見えない火山活動の予測など現時点の科学力では期待する方が、無理というものである。

御嶽山の爆発は、想定外の出来事だったというしかない。

爆発はさておいて、我々登山者が直接関わりを持つ、火山の危険の大なるものは火山ガスによる中毒死だ。

例に挙げられる事故として、八甲田山で訓練中の自衛隊員が3名、女子中学生1名、安達太良山沼ノ平で登山者4名、草津・本白根山で登山者3名、立山弥陀ヶ原でキャンプ中の2名、阿蘇山で観光客2名の死亡事故がある。

安達太良山沼ノ平の事故は、1997年9月に発生。安達太良山は自分の大好きな山の一つで、沼ノ平のコースも含めて何回も登っているだけに、事故の報に接したときはショックが大きかった。

事故に遭ったパーティは霧のために道を失い、正しいコースに向かおうとして危険地域に入り込んでの事故であった。危険地域は凹地で、その日は風がなく凹地に火山ガスが滞留していたためであった。パーティにとって不運だったのは、霧と無風という気象状況であった。

2010年六月、酸ヶ湯温泉付近の八甲田山中で、タケノコ採りをしていた中学生の女子が火山ガスで中毒死した。当日は曇りで風速は1メートル以下、火山ガスが発生し、滞留していたものと思われる。

地元の登山ガイド氏は、「登山道には匂いがする所はあっても、ガスが貯まるような場所はない。しかし、登山道から外れると危険な場所があるかも知れないと考えなくてはいけない」と指摘。

「長年来ているから大丈夫と考える人が多いが、条件は日々変化していて、きのうは大丈夫だったからきょうも大丈夫ということにはならない」と語る。

環境省自然保護局による「有毒な火山ガスから身を守るための手引き」によると、火山ガスの危険は、

1. 目に見えないこと。火山地帯でもくもく涌く白い煙は水蒸気で、その他のガスは無色透明なので目視できない。
2. 臭いも当てにならない。硫化水素はゆで卵の腐ったような臭いがするが、濃度が濃くなると嗅覚が麻痺して臭いを感じなくなる。二酸化硫黄は鼻にツンとくる刺激臭があり、人によっては低い濃度でも危険。二酸化炭素は無味無臭だ。
3. 濃い硫化水素ガスを吸い込むと、一瞬で意識不明となり、放置すれば死亡する。
4. 呼吸器に疾患のある人、特に喘息のある人は危険。低濃度の二酸化硫黄でも発作を起こして、呼吸艱難に陥る

などと説明されている。

計画時に対象とする山が、火山ガスが発生している山か否かを確認しておくべきであろう。

火山ガスで死亡事故のあった山・地域として、前出の手引きには、大雪山、八甲田山、秋田焼山、鳴子、安達太良山、那須岳、草津白根山、立山、箱根山、阿蘇山、霧島山が挙げられていた。

山行中の注意としては、単独行はやめようということが、ここでも指摘されている。

火山ガスは空気より重いので、低い所に貯まるから谷筋や凹地のコースは避けた方が安心。ガスの臭いを感じたら、水に濡らしたタオルやハンカチで口と鼻を覆う。硫化水素や二酸化硫黄は水に溶け易い。危険を感じたら、風上のより高い場所に移動する。

日本は火山国である。登山の危機管理として、「火山の危険」をしっかり認識しておかねばなるまい。

岩崎元郎（日本登山インストラクターズ協会会長/無名山塾主宰）

1945年東京生まれ。1963年昭和山岳会に入会し本格的な登山を始め、1970年に蒼山会を創立、1981年ネパール・ニルギリ南峰登山隊隊長、同年「無名山塾」を設立し登山者の育成を始める。1995年～1999年にかけてNHKテレビ「中高年の為の登山学」の講師を務め、日本百名山ブームの火付け役となる。多くの登山者と登山指導者を育てた登山指導の第一人者で、現在は「登山者と登山指導者の育成」と「安心安全登山の啓蒙活動」を進めている。著書多数。

岩崎元郎の山の勉強会

※現在調整中

山歩きのススメ

「歩く」ことは、人が人としてあり続けるために、欠くことのできない大切な運動である。

今年の3月でぼくは75歳。周辺も高齢化しているが、皆さんまだまだ元気で一緒に山歩きを楽しんでいる。そんな我々の間にも、「歩けなくなったらおしまいね」という言葉が飛び交うようになった。

二本の足で立ち、歩き続けるためには抗重力筋、即ち、腹筋・背筋・大＆中臀筋（お尻の筋肉）・大腿四頭筋・下腿三頭筋という五つの筋肉の筋力が維持されていることが必要だ。

人は二本の足で歩き回る動物として、この世に誕生した。日常生活で歩き回っていれば、抗重力筋は必要な筋力を維持しうる。

しかし、二本の足のおかげで自由を獲得した手と頭が、歩かなくて済む様々な道具を発明してきた。電車、自動車、新幹線、様々な道具を利用して歩かないで済ますようになった。気がつけば、あいつもこいつも生活習慣病。医者のアドバイスは、「運動しなさい」である。

振り出しに戻るが、「歩く」ことは人にとって欠かすことのできない大切な運動だ。だとしたら楽しく歩きたい。いつまでも退屈することなく楽しく歩き続けるお勧めの歩きは、「山歩き」。

先日、高尾山を歩いてきた。豊島区在住のぼくには近くてよき山である。最寄りの大塚駅から新宿駅まで170円、新宿から京王線高尾山口駅まで390円。コースもいろいろあるし、いざとなったらケーブルカーも利用できる。歩いたのは稲荷山コース。ミシュラン三ッ星を取ってしまったので、ウィークエンドの日中は人出が多い。それを知っているから、
ウィークデーの早朝に我が家を出た。

ケーブルカーの乗り場を右手にやり過ごし、コースにかかる。ゆっくり歩幅を小さく足を上げていく。バテない山の登り方だ。ジャスト1時間、山頂までの中間地点、稲荷山に到着。ほっと一息つく。爽やかな風がほほをなでる。

幸せだなあと思う、生きていることを実感する。山歩きをお勧めする理由が、ここにある。

「山歩き」、はじめてみませんか。

岩崎元郎の山の勉強会

※現在調整中

毎回その道に精通した登山界のキーパーソンをお招きする「JMIA安心安全登山公開講座」、先日行われた安心登山のための服装術に関する講座では、finetrack TOKYO BASE・マネージャーの平川陽一郎氏をお招きして、登山におけるウェアリングの考え方や、素材特性からfinetrackの哲学に至るまで、平川さんの軽妙で深イイお話を伺いましたので、紹介したいと思います。

finetrackといえば、僕もバックカントリーや沢登りにおけるドライレイヤーには大変お世話になっていますし、ツェルトもテント代わりとして愛用しているくらい信頼しているメーカーです。GoALPの読者のみなさんもfinetrackの製品を愛用されている方も多いのではないでしょうか。

そんなfinetrackの製品特長も交えた講習内容を早速レポートしたいと思います。

講師：平川陽一郎

finetrack TOKYO BASE マネージャー、日本山岳ガイド協会マウンテンガイド協会会長、日本山岳ガイド協会 危急時対応技術指導員、日本山岳会 埼玉支部国内山行委員。

山での事故

まずは山の事故について。山の事故不動のTOP３はいつの時代も、

• １位：道迷い
• ２位：滑落
• ３位：転倒

です。2018年の警視庁の統計によると、道迷いは全体の37.9%、滑落は17.4%、転倒は15%でした。

これが積雪期だけに絞ると、

• １位は滑落（42%）
• ２位が道迷い（13%)
• ３位が疲労(8%)、転倒(8%)

となります（2011〜2017年長野県警のデータを集計）。冬山はやはり圧倒的に滑落が多いですね。また、転倒にならんで「疲労」がランクインしていることも特徴です。

冬山のリスク

冬山のリスクを体系的に考えてみると環境的なリスクと登山者が抱えるリスクがあり、これらを認識しておくことは重要です。

環境的なリスク

• 気温が低い、風が冷たい　→　低体温症や凍傷のリスク
• 日向と日陰の温度差が激しい　→　発汗とそれによる汗冷え
• 紫外線（雪による照り返し）　→　雪目や日焼け
• 日没が早い　→　下山遅れ・遭難
• 天気が変わりやすい　→　ホワイトアウトや低体温症・凍傷

登山者が抱えるリスク

• 凍結路による滑落
• 深雪・ラッセルや、重荷による疲労や行動時間の延長
• 雪崩による埋没・遭難
• 装備不足による非常時対処不能

低体温症

特に低体温症は冬山に限らず山では回避したい症状です。一般的に体温が35度になると全身の震えが始まり手足の動きが鈍くなったり、判断力が低下します。34度になると、よろよろ歩行になり転倒しやすくなるとともに、会話の反応も鈍くなりうわ言を言うようになります。

低体温症の３大要因は次の通りです。

1. 低温（例えば、稜線付近の気温）
2. 風（例えば、稜線付近の強風）
3. 濡れ（降雨、霙など）

体温は１度あがれば熱中症、１度下がれば低体温症ですから、つまりは体温を１度たりとも上げ下げしないことがアクシデントを予防する上で重要となります。

不用意に体を冷やさず、体温を保つための３つのポイント

１．歩くこと

ただし、汗をかくとそのあと冷える原因になるため、汗をかきにくい速さであるくことが重要です。歩きはじめはゆっくり無理せず、息切れしない程度に。心拍数でいえば、220 – 年齢 × 0.75（40歳であれば、135）を超えない程度で、1時間に2〜300mの高度差を超えないくらいのペースが目安です。不用意に疲れない、疲れさせないように。

また、パートナーへのこまめな声かけは、変化の兆しを察知する上で重要です。

２．食べること

適時、適正なカロリーを摂取することが重要です。早め、短めの休憩をとり、水分やカロリーを補給しましょう。

例えば、30代60kgの方の基礎代謝は一日で1500kcalと言われており、１時間の登山で360kcal消費するとした場合、6時間の登山で2,160kcal、基礎代謝と合わせて合計3,660kcal(ご飯15杯分）のカロリーが１日で必要になります。

これに対して目標としては3,000kcalを摂取することを考えると、朝夕で1800kcal、行動食で1200kcalといったところでしょうか。

例えば尾西のアルファ米・白飯が366kcal(100g)、アマノフーズのフリーズドライ「畑のカレー」が209kcal(37g)ですので、合計で575kcal(137g)となります。これだけだと、朝晩で1150kcalですので、目標の1800kcalには足りないことなりますので、もっと食べる必要があります。

行動食の基本は、「甘い（糖分）」「しょっぱい（塩分）」「すっぱい（クエン酸）」をバランスよく取ることです。パン、おにぎり（雪山は不可）、ナッツ類、チョコレート、煎餅、shotzなどのエナジージェル、梅干しなどが行動食になるでしょう。

重篤な事故は午前１１時、事故の発生頻度は午後２時が多いと言われています。脳と体の働きを維持するためにも、炭水化物や脂質は摂取するようにしましょう。

３．着ること

低体温症は気づかないうちに忍び寄ります。寒く感じたときに、すぐに対処する習慣が低体温を予防するうえでとても大切です。逆もまた然りで、熱くなりすぎると汗をかきすぎ、それが汗冷えの要因となるため、ウェアによる温度調節で暑さ・寒さに対応するこは、とても重要なことです。

また、汗による内部からの濡れや、雨・雪などによる外部からの濡れをいかに防ぐかも低体温症を防ぐうえで重要なファクターです。

ちなみに、冷たい風が吹くなど寒い中で太い動脈を晒すとあっという間に体が冷えてしまうので注意しましょう。

凍傷を防ぐための対策

凍傷を防ぐには、つまるところ風と濡れの対策をするということです。

風対策としては、手袋、防止、ネックウォーマー・バラクラバ、帽子などで肌の露出を抑え、風が直接肌に当たらないようにします。特に、顔面の凍傷は自覚症状なく進み、頬骨の一番高いところが変色していきます。

そして、手袋や靴下は極力濡らさないことが大切で、濡れた場合はすぐに交換することが大事です。

手が冷たくなる気配があれば、手袋を重ねて、手袋の中で手を握ったりして保温に努めます。足の場合はアイゼンを外して靴紐を緩め、靴の中で頻繁に指を動かして血行回復に努めます。

finetrackの哲学、「5レイヤー」というシステム

山でのウェアリングで大切なのは、つまるところ次の３つに集約されると思います。

• 「濡れ」をいかになくし、無駄な体力消耗を防ぐか
• 暑さ・寒さに対応し、体温を極力上げ下げしない温度調節
• 動きやすさ

これら３つのポイントは基本的にはどれかをとると、どれかが成り立たない相反の関係にあります。たとえば、体が雨風で濡れないように大量に着込むと動きやすさを犠牲にしたり、温度調節のための脱ぎ着がとても煩雑になります。反対に、動きやすさをとると、寒すぎたり濡れやすくなったりします。

しかし、この３つが同時に成立するとなると、登山はかなり快適になります。それを追求して実現したのがfinetrackの「5レイヤー」システムです。このシステムには次の３つの機能があります。

1. 内側からの濡れを回避する「リンクドライ」（レイヤー1〜3）
2. 外側からの濡れを回避する「ダブルシェル」（レイヤー4〜5)
3. 温度調節のための脱ぎ着を省略する「リンクベント」（レイヤー3〜5)

finetrackには「遊び手が創り手」という素晴らしい理念があり、社員のみなさん事務スタッフに至るまでアウトドアを趣味にしているという会社なんだそうです。この5レイヤーの考え方も、様々な山のアクティビティに精通するスタッフが生み出したもので、確かに登山のウェアにおける「あるある」を見事に解決していると感じます。

リンクドライ

この機能はレイヤー１(L1)のドライレイヤー、レイヤー２(L2)のベースレイアー、レイヤー3(L3)のミッドレイヤーで構成されています。

L1 ドライレイヤー

水の熱伝導率は空気の約25倍と言われています。つまり、乾いた状態よりも濡れた状態のほうが25倍も早く体温が奪われてしまうことになります。試しに、お湯で濡らしたタオルを腕にかけてドライヤーを当ててみてください。ドライヤーの温風ですら寒く感じます。

これはつまり、冬山や高山で汗に濡れた状態でいるとどれだけ体が冷え、低体温症のリスクが高まることは想像に難くありません。

そのため、登山のベースレイヤーではポリエステルなどを使用した吸汗速乾ウェアを着ることが鉄則になっています。

しかしこの吸汗速乾ウェア、「速乾」とはいえ乾くのにおよそ70分くらいかかります。コットンの場合はそれが3倍の210分もかかってしまうので、それにくられべれば確かに速乾ではありますが、寒い山の中で70分も濡れた状態でいるのは、場合によっては致命的になりかねません。

この課題を解決したのがfinetrackのドライレイヤーです。ドライレイヤーはベースレイヤーの下、肌に直接触れるレイヤーで、汗をかいても一瞬で汗を肌から話します。また、極薄なので既存のフィッティングを変えることがありません。

僕も冬山やバックカントリー、トレイルラン、沢登りなど汗をよくかいたり濡れたりすることが前提のアクティビティでは非常に重宝しています。

このドライレイヤーの上に吸汗速乾ウェア（ベースレイヤー）着ることで、肌は常にドライに保たれるという仕掛けです。また、反対に雨など、外からの水の侵入もこのドライレイヤーが防いでくれます。

このドライレイヤーはfinetrackの特許製品であり、特殊な織り機で製造されています。親水性も親油性もないため、臭くなりづらいという特徴があります。似たような機能をもつポリプロピレン製の製品もありますが、これは親油性のため汗をかくと臭くなっていきます。

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L2:　ベースレイヤー

ドライレイヤーが集めた汗や水分を吸い取ってくれる吸汗速乾ウェアです。ドライレイヤーに最適化された水分吸収だけでなく、メリノウールを混紡することで抗菌防臭や肌触りの良さも実現しています。

L3:　ミッドレイヤー

一般的に中間保温着と呼ばれるレイヤーです。中間保温着といえばフリースやインナーダウンなどを使用されている方も多いと思いますが、フリースは毛足がちぢれ絡まるため、汗が生地内に溜まりやすいですので、ハイクアップや雪山のラッセルなどの運動量の多い行動中のかき続ける汗に対応することができません。一方のインナーダウンは濡れると保温力は減少してしまうので、汗をかく行動中の中間保温着には適しません。

finetrackのミッドレイヤーはこの課題を解決し、ドライレイヤー・ベースレイヤーから吸い上げられた汗を蒸散してくれるミッドレイヤーを提供しています。

ダブルシェル

この機能はレイヤー４(L4)のミッドシェル、レイヤー5(L5)のアウターシェルで構成されています。

L4: ミッドシェル

このレイヤーの目的はいくつかあります。その１つは、アウターシェルだけでは防ぎきれない外からの濡れをこのレイヤーで防ぐことにあります。雨の中ずっと行動していると、いずれはアウターシェルの防水性能を越え、内部に水が侵入してくる経験をされた方も多いでしょう。また、外気と内部の温度差によりシェルが結露しそれによって濡れてしまうということもありますが、ミッドシェルを着ることで温度差を小さくし、結露を大幅に減少させる効果もあります。

また、このレイヤー自体に防水、防風、透湿機能があるので、小雨・小雪でアウターシェルを着るまでもない状況や、風があり寒いといった場合など、何かに特化しているわけではないが、標高が変わったり、風が吹いたりやんだり、シーンによって運動量がかわったりと、山において環境が一定しない状況にオールマイティに対応できるレイヤーです。

加えてアウターシェルと異なりしなやかで肌当たりが良く、ストレッチ性に優れているため、激しい動きを伴うアクティビティにおいてもストレスが少ないです。

L5: アウターシェル

役割としては一般的なシェルジャケットと同じで、雨や雪の侵入と風を防ぎ、内側からの蒸れを逃す役割を担います。決定的に異なるのはそのストレッチ性です。通常のシェルジャケットはその防水・防風・透湿機能の代償としてゴワゴワしており、とても動きやすいとはいえません。

しかし、finetrackのアウターシェルはこの問題を解決しています。

資料：https://www.finetrack.com/

このストレッチ性があれば、激しい動きを伴うクライミングやバックカントリーでの滑走でも快適な動きやすさを担保します。

リンクベント

この機能はレイヤー３のミッドレイヤー、レイヤー４(L4)のミッドシェル、レイヤー5(L5)のアウターシェルで構成されています。要するに温度調節を必要とするレイヤーということになります。

5レイヤーの各レイヤーの役割と必要性を理解したとしても、実際この温度調節を担うベンチレーションが各レイヤーでついていたりいなかったりしたら意味がないですし、仮にあったとしてもベンチレーションの位置がそれぞれ異なっているようでは、温度調節のたびに何枚も脱ぎ着が発生し、煩わしいことこの上ありません。

それを解決するのがこのリンクベント機能で、レイヤー3〜5それぞれ同じ位置にベンチレーションが付いているため、鬼童調節がスムーズに行えるように設計されています。

資料：https://www.finetrack.com/

ウェアのメンテナンス法

高機能なウェアを着ていればそれだけで安心と思っていませんか？ウェアはアフターケアが大切です。ウェアは度重なる使用や汚れの付着、誤ったお手入れなどによって、その性能が徐々に低下していきます。

撥水性が落ちたなと思ったときは、てっとり早くはお風呂などでじゃばじゃば洗うだけでも、生地につまっていた洗剤などの泡が出てきて改善されます。

正しい洗濯の仕方

洗濯機の場合：

標準コースで、すすぎは２回にします。洗剤の残留はあらゆる機能を低下させますので、十分すすぎましょう。柔軟剤はよくありません。なお、洗濯機で洗う場合はすべてのファスナーをして裏返すのが良いです。

手洗いの場合：

繊細な生地や、汚れがひどい場合は手洗いにしましょう。40度程度のぬるま湯が効果的です。手洗いの場合、洗剤濃度が高くなりやすい点とすすぎが不十分になりがちなので、その点に注意します。また、揉みすぎると生地を痛める原因になります。

アウトドアウェア用の洗剤

「遊び手が創り手」の理念にのっとり、これも既存の洗剤ではウェアについた泥汚れが、洗濯しても乾いてからあまり落ちていないことに気づき、がっかりした体験（あるあるですね）から、試行錯誤して生み出された商品なのだそうです。

パンツの裾についた泥や、沢登りで使用したウェア、トレランで大量の汗をかいたウェアなど、２度洗も不要で汚れや匂いをすっきり落とす、アウトドアラーみんなが望んだ洗剤といえます。

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ドライレイヤーの撥水性の回復法

撥水性がおちたなと思ったら、アイロン台のうえで中温でアイロンを押し付けずにすーっとなでると撥水性が復活します。

ウェアの機能チェック

撥水性や吸汗性が落ちていないか、水を垂らしてチェックしてみましょう。

ドライレイヤーやアウターなどは、撥水性があれば水を弾き、撥水性が落ちていれば染み込んでしまいます。

資料：https://www.finetrack.com/

資料：https://www.finetrack.com/

ベースレイヤーなどは、吸汗性があればすぐに染み込みますが、その機能が落ちていれば逆に水玉になって残ります。

資料：https://www.finetrack.com/

撥水性を回復させる「ウォーターリペル」

度重なる使用で低下したレインウエアやドライレイヤー®などの撥水ウエアの「撥水」機能を、自宅で手軽に回復できるホームケア用撥水加工剤です。

使い方は、洗面器やバケツへウォーターリペルを入れ、10倍の量の水で希釈し、予め洗濯をして汚れをとったウェアを１時間ほど浸します。その後、軽くしぼった後にウエアの取扱表示に従ってしっかり乾燥させ、ウォーターリペルをウエアに固着させます。

既存の撥水復活剤に満足しなかったfinetrackの開発者がテストにテストを重ねて満足いくものになった自信作とのことです。

アウターシェルなどは高価なので、簡単に買い替えできないのでとても助かりますね。

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吸汗性を回復させる「ベースリカバー」

ベースレイヤーって着る頻度も高く、使っているうちに吸汗性が落ちてくるのを実感しますよね。消耗品と考えて、そのたびに買い換えざるを得ないと思っていましたが、ベースレイヤーとはいえ決して頻繁に買えやすい価格でもありません。ただでさえ、登山用具には他にもいろいろお金がかかるのに・・・、そんな悩みを解決してくれるのがこのベースリカバーです。

メーカー的には定期的に買い替えを促したいはずですが、それに真っ向から挑む業界的タブー商品といえます（笑）

１本1,620円で、Tシャツ８枚分使えるので、買い換えることを考えたらかなりお得ですね。

使い方は、予め選択して汚れを落とした状態で、水で薄めたベースリカバーに、吸汗性が低下したウエアを1時間浸けます。その後、軽くしぼった後にウエアの取り扱い表示に従って、しっかり乾燥させベースリカバーを繊維に固着させます。

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前編で紹介した、僕が山行で愛用しているSuunto 9 Baroを使った、山での道迷いを防ぐナビゲーション機能について、その使い方や設定について手順を追って解説したいと思います。お使いのsuuntoウォッチとスマホアプリのsuuntoアプリは接続済みの状態であることが前提ですので、その設定方法については割愛しています。

手順の概要

やるべきことの概要と手順は以下になります。

1. ルートを作成し、GPX形式のデータに変換する
2. 作成したルートのGPXデータをsuuntoアプリに取り込む
3. 山で使う

以上です。簡単ですね（笑）

それでは順を追って手順を説明します。

作業環境は、基本的にスマホだけあれば完結しますが、PCを使っても可能です。今回使用したスマホは

• iPhone7 (iOS 13.3)

でした。Androidのスマホでももちろん可能ですが、基本的に今回の手順と変わりませんので割愛させていただきます。

１．ルートを作成し、GPX形式のデータに変換する

これから歩こう（走ろう）と思っているルートの作成は、大別すると「自分でルートを作成する」方法と、「誰かの記録をルートとして取り込む」方法の２つがあります。いずれの場合も最終的にGPX形式のデータとして保存する必要があります。

１．１　自分でルートを作成する

スマホでルートを作成できるアプリとして「Geographica」と「スーパー地形」がありますので、それらのアプリを使った方法を解説します。

Geographicaでルートを作成する方法

まず、ルートを作りたい山域の地図を表示します。ルートのスタート地点に十字をあわせ、画面右側に配置されている「マーカー追加」のアイコン（下記の写真の赤枠）をタップします。

続いて青丸をタップします。

これで地図上にマーカーが作られます。あとは行きたいルートにそってこのマーカーを追加していきます。細かく設置すればするほど詳細なルートが作られますが、それはそれで面倒ですので方向が変わる地点などにマーカーを置くと良いと思います。

下山地点までマーカーを追加し終えたら、今度は左上のメニューアイコンをタップして、「ツール」→「地図からルート作成」を選びます。

さきほど追加したマーカー（紫のひし形というか四角）をスタート地点から順番にタップしていくとマーカー間に赤線がひかれてルートが可視化されていきます。

下山地点までタップしおえたら青丸をタップします。

するとルート名の入力を促されますので適当に名前を決めて、青丸をタップします。これでルートがGeographicaアプリ内に保存されます。

ちなみにGeographicaでは青丸が決定ボタンの意味で使われているようです。これに限らずGeographicaではあまり直感的ではないユーザーインターフェースが随所に使われており、操作に慣れが必要です。

さて、続いて今度はまた左上のメニューアイコンから「ファイル」→「ルート」をタップします。

するとさきほど保存したルートが一覧に表示されますので、そのルート名の左側の薄い緑のチェックマークをタップすると濃い緑にかわり、選択された状態になります。

次に、左下緑のチェックマークをタップし「エクスポート」をタップします。

画面下からエクスポート先のメニューがヌッと出てきますので、「ファイルに保存」をタップします。

「ファイルに保存」をタップ後、保存先を選ぶのですが、今回は保存先として「このiPhone内」を選択します。が、別にiCloudでもgoogle driveでもdropboxでもなんでもお使いのクラウドストレージを選択して保存してももちろん構いません。

ここまでで、Geographicaを使ったルートの作成とGPX形式への変換は完了です。

スーパー地形でルートを作成する方法

スーパー地形はGeographicaよりは操作にクセは少ないと思います。

ルートを作成したい山域の地図を表示したら、画面下部の「GPS」→「トラックの作成」をタップします。

続いてトラックの種類を選択しますが、ここでは「地面に沿ったトラック」を選択します。

画面中央の十字マークをスタート地点にあわせ、「追加」をタップします。

これで地図上にマーカーが作られます。あとは行きたいルートにそってこのマーカーを追加していきます。マーカーを追加していくと自動的に青いラインが引かれ、ルートが可視化されていきます。

下山地点までルートを引いたら、画面左下の「完了」をタップします。

ルートの名称を適当に入力して「OK」をタップします。

次に、再び画面下の「GPS」をタップし、今度は「トラック（軌跡）一覧」をタップします。

さきほど作成したルートの左にある青丸をタップし、画面右下の「選択メニュー」をタップします。

「外部への出力＞」をタップし、続いて「送る（メールなど）」をタップします。

「ファイルに保存」をタップします。

「ファイルに保存」をタップ後、保存先を選ぶのですが、今回は保存先として「このiPhone内」を選択します。

もちろん、iCloudでもgoogle driveでもdropboxでもなんでもお使いのクラウドストレージを選択してそこに保存してもももちろん構いません。

ここまでで、スーパー地形を使ったルートの作成とGPX形式への変換は完了です。

PCを使ってルートを作成する

Windowsの場合はカシミール3Dというソフトを使って、Macの場合はTraiNoteというソフトを使ってそれぞれルートを作成しGPXデータに変換することができます。今回はこれらのソフトを使った手順は割愛します。

１．２　誰かの記録をルートとして取り込む

ここまでは自分でイチからルートを作成する方法を説明しましたが、誰かが実際の山行で記録したルートをそのまま取り込むことも可能です。その場合、一番メジャーなのはヤマレコでしょう。たくさんの人が、さまざまな山行記録とルートデータを公開しており、直接GPXデータとして取り込むことが可能です。

ヤマレコのスマホアプリで取り込みたいルートの山行記録を表示し、GPSログ(GPX)をタップします。

ダウンロードをタップし、GPXデータのダウンロードが完了したら「次で開く」をタップします。

今回は「ファイルに保存」を選択し、保存先として「このiPhone内」を選択します。

ここはiCloudでもgoogle driveでもdropboxでもなんでもお使いのクラウドストレージを選択してももちろん構いません。

以上でヤマレコからルートの取り込みは完了です。

２．作成したルートのGPXデータをsuuntoアプリに取り込む

ここまでで、ルートをGPXデータとして保存することができていますので、次はそのデータをsuuntoアプリに取り込みます。この手順はとても簡単です。

suuntoアプリを立ち上げたら、画面下部の地図（のピン）アイコンをタップします。

画面右側の＋マークをタップして「GPXをインポート」を選びます。

「このiPhone内」をタップするとさきほどの工程で保存したルートのファイルがありますので、それをタップすれば完了です。

取り込む際にルート名などを指定することが可能です。ここで入力したルート名がウォッチ内で表示されるようになります。ルート名を入力した「保存」を押して完了です。

「ウォッチで使用」が以下の状態になっていれば、時計側にデータが転送され使うことができる状態になります。

試しにsuntoウォッチで「ナビゲーション」→「ルート」を選択することルートデータが時計側に取り込まれた確認することができます。

これで実際の山行でナビゲーション機能が使えるようになりました。お疲れ様でした！

３．山で使う

実際に山で使うときには、さきほど確認した「ナビゲーション」→「ルート」から目的のルートを選択し、「ナビゲート」を選択すれば現在地と方角、ルートが表示されます。

suuntoウォッチで山行を記録しながらナビゲーション機能を利用することも可能です。そのためには、記録開始時に「オプション」を開き、「ナビゲーション」→「ルート」を選択肢、表示したいルートを選択すればOKです。

以上であなたも山で道に迷わないための協力なツールを利用することができます。ぜひ、次回の山行で試してみてはいかがでしょうか。きっと大きな安心感と充実した山行になることでしょう。

もちろん、100%このようなデジタルツールだけに依存するのではなく、基本となる山での行動知識や技術はベースとして身につけたうえでうまく活用するようにすることで、より安心して山行に臨むことができるでしょう。

合わせて読みたい

• なぜ「道迷い」による遭難が多いのでしょうか – 山の相談小屋
• 単独行での安全登山について – 山の相談小屋
• 一人で山登りするために必要なこと（２） – 山の相談小屋

登山道を歩いていて、それまで明瞭だった踏み跡がなくなり、ふと道がわからなくなってしまう時があります。また、登山道に沿って歩いているつもりがいつの間にか道を外してしまっているなんてこともあったりします。

そのような状況では、自分の現在地と進むべき方向を把握できないと、それはすでに遭難状態の一歩手前といえます。警視庁の統計によると、山での遭難の要因のおよそ４割近くは道迷いが原因と言われています。

トレイルランニング時の問題

僕はULスタイルでのスピード登山やトレイルランニングが好きでよく山に走りに行きますが、それ以外にも沢や岩、テント泊縦走、雪山・バックカントリー滑走なども好きで、それに伴って山での行動の基本的な知識は持っているつもりではあります。

しかし、昨今のトレランブームでは山の知識や経験が乏しい状態でロードの延長線上で山に入るランナーも多いと言われています。そのようなランナーは登山者が多いメジャーなルートを選びがちなのではないでしょうか。

登山者の多いルートを走る場合、登山者もトレイルランナーもお互い気を使いますよね。トラブルに発展することもあると聞きます。なので個人的にはトレイルランニングをする場合は人の少ないルートを選ぶとそのようなストレスがなく、かつ人が少ないゆえに自然との一体感を感じながら快適にトレランを楽しめるのでとてもオススメと考えています。

ただ、そのようなルートはマイナーであるがゆえに踏み跡が不明瞭だったり、人がいないので不安になったり、道に迷いやすかったりで、山に慣れていないランナーには不安要素が大きいことと思います。

したがって、トレイルランニングといえど山に入るからには読図などの基本的知識をみにつけることは必須で、それなくして山に入ることは自殺行為くらいに認識しておく必要があるのではないかと思います。あらためて、ロードの延長で山に入るランナーは山での行動の基本知識を身につけることを推奨します。GoALP登山の教科書は山での行動の基本を一通り学べますのでぜひチェックしてみてください。

でも、地形を見ながら地図とコンパスを使った現在地と進むべき方向の把握するスキルはベースとして重要なのですが、トレイルランニングでは走っている最中に都度スマホや地図を取り出して確認する作業はせっかくの快適なランを阻害してしまうためとても億劫なものですよね。

しかしスピードを出しているので分岐などを見落としやすく、いつのまにかルートを外れてしまうリスクもあります。これは別にトレランに限らず通常のハイキング・トレッキングでも同じことが言えると思います。

さらに、例えば濃いガスに視界を遮られたり、雪山でホワイトアウトした場合などは地形図とコンパスのみではナビゲーション不可能です。

そのような場合、GPS機能を使ったスマホアプリなどでも解決することは可能ですが、天候が悪かったり寒かったりで常にスマホを取り出したり、手袋を外したりするのは何かと億劫です。そうでなくても、トレラン中などはいちいちスマホを取り出して確認すること自体億劫ですよね。

そこで便利なのが、GPS機能付きのスポーツウォッチです。最近ではGPSや高度計のついた時計をして登山をされる方も多いですよね。時計であれば手元を見るだけで確認することができ、使い勝手の面でこの差はとても大きいといえます。

山行で大きな安心感を与えてくれるsunnto ウォッチ

今回は、僕が山行で愛用しているSuunto 9 Baroを使って上記のようなシチュエーションでも超絶便利な、山岳ナビゲーション機能の使い方をご紹介します。Suunto 9 BaroはGPSだけでなく、気圧計・高度計やコンパス機能を搭載しているため、そのナビゲーション機能では

• 自分がルートが外れていないか
• 外れていた場合はどちらに進めばルートに復帰できるか
• あるいは外れたポイントまで戻るにはどちらに向かって歩けばよいか
• これまで歩いてきた道を引き返す場合どちらに歩けばよいか

など、いつでも手元をみるだけで何もしなくても確認することができます。

ちょっとでも不安を感じた場合に手元をみるだけでその不安がすぐに解消されるので、これは精神的にもとても安心できる機能といえます。また走っている最中でも手元を見るだけで即座にルートを確認できることは非常に役に立ちます。

実際の使用感

山行中にはこのように、予め設定したルートに対して自分が歩いている軌跡をブレッドクラム（パンくず、点線で表されている）で表示され、黒い▲マークが今自分が向いている方向を表していて、ブルーの実線の矢印の方向にあわせるように体の向きを変えて一致した方角がすなわち進むべき方角であることを示しています。仮にルート（ブルーのライン）を外れてしまったことに途中で気づいても、ブレッドクラムに沿ってもどれば、これまで歩いてきた場所を簡単に戻ることができます。

このように、suuntoのナビゲーション機能は一瞬で進むべき方向がわかるため、非常に頼もしい限りです。

ナビゲーションだけでなく、全体の行程のうち今現在どの辺りにいるのかも一目瞭然で、このあとどれくらいの登りや下りがあるのかも視覚的にわかるため補給の計画も立てやすくなったりします。

この写真は全行程のちょうどピークにいることを示しています。

ちなみに写真でも分かる通り、カラーディスプレイにもかかわらず日光のもとでもくっきりコントラスト高く表示され、視認性が非常に高いのも山での実用性として相当高くて気に入っています。操作もタッチパネルでも物理ボタンでもどちらでも可能です。山ではやっぱりタッチパネルより物理ボタンのほうがなんだかんだで操作しやすいですよね。

このような便利な機能にもかかわらず、この機能を使うためには、詳しくない人には少しハードルがあるように思います。やり方がわかれば全然難しくはないのですが、そのやり方を知るのに情報が少ないなと感じたので、次回はその具体的な設定方法を紹介したいと思います。

→ 山での道迷いを防ぐ、suuntoウォッチの使い方（後編）